добавки

Мислите ли да опитате добавка за отслабване? Обучете се с най-новите изследвания, за да можете да изберете най-безопасното и ефективно.

Отслабването изисква усилена работа, интензивни тренировки и строг хранителен план. Това предизвикателство принуждава много спортисти, които трябва да намалят излишните мазнини, да търсят добавка, която да им помогне да постигнат целите си за отслабване. (Научете дали кардиото е най-добрият начин за изгаряне на мазнини.)

За съжаление добавките за отслабване са смесена торба. Винаги ще има нови добавки „чудо“, които твърдят, че изгарят мазнините, но нито една добавка не се е доказала като истинският отговор за това как да отслабнете. Освен това, някои хора твърдят, че имат фантастичен успех с някои добавки, докато други нямат резултати.

Отслабването изисква упорита работа, интензивни тренировки и строг хранителен план. Това предизвикателство принуждава много спортисти, които трябва да намалят излишните мазнини, да търсят добавка, която да им помогне да постигнат целите си за отслабване. (Научете дали кардиото е най-добрият начин за изгаряне на мазнини.)

За съжаление добавките за отслабване са смесена торба. Винаги ще има нови добавки „чудо“, които твърдят, че изгарят мазнините, но нито една добавка не се е доказала като истинският отговор за това как да отслабнете. Освен това, някои хора твърдят, че имат фантастичен успех с някои добавки, докато други нямат резултати.

Като се има предвид това, някои добавки за отслабване на пазара са показани чрез научни изследвания за подобряване или ускоряване на изгарянето на мазнини. Не получавайте грешно впечатление. Ако разчитате само на добавка, ще бъдете разочаровани, когато стъпите на кантара. Правилната добавка обаче, съчетана със солиден тренировъчен и хранителен план, може да даде реални резултати. (Научете как да отслабвате безопасно.)

Записахме д-р Тим Зигенфус, бивш президент на Международното общество за спортно хранене (ISSN) и изтъкнат изследовател по хранене, за да хвърли светлина върху няколко от най-често срещаните добавки за отслабване днес. По-долу ще намерите списък на добавки, които имат поне някои доказателства в подкрепа на тяхната ефективност за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Те са наредени от най-малко до най-обещаващи.

Зелен чай и кофеин

Когато се комбинира с кофеин, зеленият чай е една от най-ефективните добавки за отслабване. Няколко проучвания показват, че уникалните свойства на зеления чай - по-специално EGCg катехините - в комбинация с кофеина увеличават изгарянето на мазнините и стимулират метаболизма. [5,6] Д-р Зигенфус обяснява, че въпреки че зеленият чай и кофеинът могат ефективно да ускорят загубата на тегло, ефектът не е моментален. „Това е много евтина и ефективна комбинация“, обяснява той. „Но това е поправка от осем до 12 седмици.“

Той препоръчва да пиете три чаши зелен чай всеки ден, за да консумирате общо 100 mg кофеин и 90 mg EGCg. Последната ви доза трябва да е в средата на следобеда, за да нямате проблеми със заспиването през нощта.

Advantra-Z

Advantra-Z е една от най-неразбраните добавки за отслабване на пазара. Съдържа синефрин, стимулант, получен от горчив портокал, който увеличава изгарянето на мазнините. Синефринът обикновено не се препоръчва за отслабване, тъй като може да повиши кръвното налягане и да причини сърдечно-съдови проблеми, подобни на забранената добавка. ефедрин.

Д-р Ziegenfuss обяснява, че Advantra-Z не повишава кръвното налягане, тъй като съдържа чиста форма на синефрин, за която е доказано, че няма опасни странични ефекти. [7] По-евтините версии могат да използват по-малко чиста форма на синефрин, така че изберете продукта си разумно.

Капсаициноиди

Капсаициноидите са форма на капсаицин - съединението, открито в лютите чушки, което причинява усещането за горещо или парене в устата ви. Капсаициноидите са без вкус, така че не предизвикват изгаряне в устата. Установено е, че поглъщането на капсаициноиди засилва метаболизма и подпомага изгарянето на мазнини чрез увеличаване на количеството топлина, което тялото произвежда и активиране на кафява мазнина, която използва белите мастни клетки като източник на енергия. [2,3]

Трудно е, ако не и невъзможно, да ядете достатъчно пикантни храни, за да получите необходимото количество капсаицин, за да увеличите изгарянето на мазнините. Д-р Зигенфус обяснява, че ако се опитате, най-вероятно ще се разболеете, преди да предизвикате какъвто и да е вид реакция за изгаряне на мазнини. Затова се придържайте към добавка, която съдържа капсаициноиди, за да се възползвате от това пикантно-хранително съединение.

Екстракт от зелено кафе на зърна

Откакто д-р Оз популяризира екстракта от зелено кафе на зърна, той се превърна в една от най-търсените добавки за отслабване. И има основателна причина да вярваме, че всъщност може да работи. Проучване установи, че 16 възрастни с наднормено тегло са загубили средно 18 килограма, когато се допълват с екстракт от зелено кафе на зърна за 22 седмици. [1]

На този етап д-р Зигенфус казва, че доказателствата са умерени, тъй като са публикувани само няколко проучвания. Изследването обаче е обещаващо и екстрактът от зелено кафе на зърна не носи никакви опасения за здравето. „Много е безопасно, може да се приема самостоятелно и изглежда ефективно за хора, които ядат много въглехидрати“, казва д-р Зигенфус. "Помага ви да управлявате нивата на кръвната захар и инсулина и ви прави по-добро изгаряне на мазнини."

Малинов кетон

Подобно на екстракта от зелено кафе на зърна, малиновият кетон наскоро беше популяризиран от д-р Оз, когато го нарече „чудодейно изгаряне на мазнини в бутилка“. Може да не е чудо, но има доказателства, че може да ви помогне да отслабнете.

Малиновите кетони придават на малините техния аромат. При извличането им е доказано, че причиняват повишено изгаряне на мазнини при гризачи. [4] Доказателствата за изгаряне на мазнини при хората са ограничени. Д-р Ziegenfuss казва: "Когато се комбинира с капсаициноиди и Advantra-Z, той предизвиква процеса на изгаряне на мазнини, тъй като работи върху допълнителни механизми. Ако се интересувате от приема на малинов кетон, потърсете добавка, която съдържа другите две съставки.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

CLA е една от двете полезни омега-6 мастни киселини (другите са вредни за вас, защото увеличават възпалението). Д-р Зигенфус казва, че CLA изглежда помага за отслабването в проучвания, направени в Скандинавия, но резултатите не са възпроизведени в САЩ. "Може да помогне, но няма постоянна полза за американците", добавя той. "Може да е нашата генетика." Дори в случаите, в които хората са видели полза за отслабване, резултатите са бавни и скромни.

Източници