Насочете се към проблемните си области с този 5-седмичен план от Шон Т, създател на Insanity Workout. Неговите комбинации от храни и упражнения са създадени, за да ви помогнат да оформяте ежедневно дупето, бедрата, талията и други.

cheat

Шон Т, създателят на Insanity Workout, създаде комбиниран режим на диета и тренировка, предназначен да унищожи най-често срещаните ви проблемни области. Всяка храна и упражнения са насочени към определена мастна зона на тялото. Като ядете определени храни в определени часове на деня, можете да увеличите максимално ефекта им.

От този епизод:

Според Шон Т. отнема около четири седмици, докато тялото реагира на тези промени. Но с неговия план той ви дава пет седмици, за да започнете да забелязвате разлика и да ви даде малко място за размахване за всякакви подхлъзвания.

Най-важното е, че за да следвате правилно този план, трябва да ядете по-голямата част от храната си преди 15:00. Ново проучване установи, че хората, които са яли 60% от храната си преди 15:00. отслабна по-бързо. Хората, които ядат по-късно, отслабват - и отнема повече време, за да отслабнат. Те също са имали по-ниска чувствителност към инсулин, което е рисков фактор за диабет.

Според Шон Т. трябва да ядете всички храни и ястия от този 5-седмичен план преди 15:00, с изключение на вечерята.

По-долу научете защо храните в плана на Shaun T работят добре, за да се насочат към конкретни проблемни области.

Тиквата да насочи мазнините обратно

Тиквата има нисък гликемичен товар (за разлика от гликемичния индекс). Гликемичното натоварване комбинира гликемичния индекс на храната (който се отнася до рафинираното качество на въглехидратите) с количеството на наличната храна. Тъй като тиквите имат ниско ниво на въглехидрати, тя е чудесна не само за мазнините в гърба, но и за мазнините по цялото тяло. Също така е чудесен източник на витамини А и С, както и фибри. Можете да имате тиква в супи или в хляб, приготвен с пълнозърнесто брашно.

Нискомаслено сирене Ricotta за стягане на бедрата

В сиренето Ricotta има 337 mg калций на половин чаша, което е 34% от препоръчителната дневна доза. Проучванията показват, че увеличаването на консумацията на калций стимулира загубата на тегло при хората с дефицит на калций. Доказано е, че калцият регулира начина, по който мастните клетки съхраняват, натрупват и разграждат мазнините. Когато тялото ви е лишено от калций, то го запазва, което кара тялото да произвежда по-високи нива на калцитриол, хормон, който предизвиква повишено производство на мастни клетки. Всъщност, като дават на затлъстелите жени с дефицит на калций допълнителна калциева добавка, британски изследователи успяват да предизвикат 13 килограма загуба на тегло.

Микрозелени за отслабване на талията

Множество проучвания свързват коремните мазнини с хроничните нива на възпаление и кортизола, хормона на стреса. Доказано е обаче, че високите дози витамин С намаляват нивата на кортизол след стресови събития.

Но защо микрозелените? Тези зеленчуци осигуряват хранителни вещества в много висока концентрация. Всъщност те имат 4 до 6 пъти хранителните вещества, отколкото зрелите листа на едно и също растение. Микрозелените в червеното зеле имат най-голямо количество витамин С, което е 6 пъти по-голямо от количеството, открито в зрялото червено зеле. Не се колебайте да добавите малко в салатата си по време на обяд.

Сливи за битка на крилата на прилепите

Подобно на коремните мазнини, мазнините в ръцете също могат да бъдат свързани с по-високи нива на възпаление. Следователно, богатите на антиоксиданти храни могат да помогнат за намаляване на крилата на прилепите. Една богата на антиоксиданти храна, за която е известно, че помага, е сините сливи. Те са известни с високото си съдържание на уникални фитонутриенти, наречени неохлорогенова киселина и хлорогенова киселина. Тези вещества имат антиоксидантни свойства. Пресни сливи също ще работят.

Freekeh или Quinoa, за да получите по-добър гръб

Както freekeh, така и quinoa са добри източници на фибри, които се борят с естрогените. Излишъкът от естрогени влияе върху глутеофеморалното затлъстяване или задните мазнини. Ето защо тийнейджърките развиват по-широки бедра по време на пубертета. Един от начините за борба с мазнините в тази област включва яденето на повече храни, богати на неразтворими фибри, което прекъсва циркулацията на естрогени в тялото. Freekeh е пълнозърнесто зърно от Близкия изток. Това всъщност е пълнозърнеста пшеница, набрана преди пшеницата да е узряла напълно; следователно се нарича още „зелена пшеница“. Ако freekeh е недостъпен там, където живеете, киноата е добра алтернатива.

Статия, написана от Шон Т.
Създател на тренировката за лудост