Един от най-важните моменти в плана за отслабване или тонизиране е да се премахнат нежеланите храни от вашата диета. Но ако не сте внимателни, дори някои от най-ценните в хранително отношение храни могат да навредят на добре изготвения хранителен план. Някои от тези крадливи диети-убийци са подвеждащи в представянето си - други предлагат справедлив дял от диетичните ползи, но трябва да се консумират умерено. Прочетете, за да разберете кои шест здравословни храни могат да навредят на вашата диета, когато се консумират без внимателно око (или стомах).

сметка

1. Авокадо

Авокадото е безспорно пълен със здравословни качества, съдържащи основни хранителни вещества като калий, B-витамини и фолиева киселина. Въпреки това, както повечето храни, дори здравословен плод като авокадо е най-добре да се яде умерено.

Според Telegraph, „голямо авокадо може да съдържа до 400 калории“. Тези 400 калории са резултат от високото съдържание на мононенаситени мазнини в плодовете. Този тип мазнини е полезен за кожата ви и насърчава здравословен тен, но може да навреди във високи количества на тези, които щателно преброяват калориите си.

2. Ядки

Според Health, ядките обикновено са заредени със здравословни за сърцето мазнини, заедно с протеини и различни витамини и минерали. Но само няколко ядки могат да направят дълъг път, когато става въпрос да останете верни на диетата си: С тяхното небесно съдържание на калории и мазнини, най-добре е да се ограничите с около шепа от тази закуска, за да ви приличат до следващото ви хранене . Това е рисков избор за хора, които не могат да спрат да обират храната си - няколко шепи ядки може да ви струват стотици калории!

Освен това не забравяйте да избягвате ядки със захарни или солени покрития - те могат да забият още повече калории и нежелани добавки във вашата диета. За информация кои ядки са най-подходящи за нуждите на умния диета, вижте какво трябва да каже здравето.

3. Плодове

Плодовете са сравнително нискокалорични и с високо съдържание на фибри - така че не ни разбирайте по-добре, че сте много по-добре да опаковате тези неща по време на диета, отколкото с лека закуска в бар Snickers. И все пак хората, които спазват диета, не трябва да приемат оправданието за „бонбоните на природата“ като причина да ядат много повече плодове, отколкото е необходимо, особено след като плодовете могат да бъдат доста натоварени със захар.

Според Shape, плодовете могат да бъдат пречка за отслабване поради високите нива на проста захарна захароза. Освен това плодовете могат да представляват опасност за тези, които се хранят с диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като един „банан“ съдържа 100 калории и 27 грама въглехидрати. Една ябълка може да съдържа до 115 калории и 30 грама въглехидрати. " Диетите за рязане на въглехидрати обикновено ограничават приема си до 100 грама на ден. F ruit ще запълни тази въглехидратна квота прибързано, затова се опитайте да разнообразите приема си. Полезната диаграма, показана тук, може да ви помогне да решите кои плодове могат да бъдат най-и най-малко полезни за постигане на вашите диетични цели.

4. Суши

Това е друга храна, която зависи от преценката на ядещия: Сушито се предлага в много различни форми, а някои са изключително нискокалорични, като същевременно са с високо съдържание на протеини. И все пак е лесно да излезете от пистата, когато „специални“ и „подписващи“ ролки, предлагани от ресторанти, специализирани в тази кухня. Обикновено руло от сьомга няма да навреди много - но започнете да опаковате в крема сирене, авокадо, пикантен сос от майонеза или люспи от темпура и ще получите допълнителни 50-100 калории на порция! Здравето предупреждава хората, които спазват диетата, че тези калории могат да се добавят бързо, особено като се има предвид колко лесно е да пъхнете няколко парчета суши в устата си, без да мислите. Опитайте да се придържате към зеленчуци и постна риба във вашите суши ролки - тези опции ще служат най-добре на вашите диетични цели и са също толкова удовлетворяващи, колкото и вкусни!

5. Смутита

Не всички смутита се правят еднакво, казва WebMD. Когато става въпрос за това готино лакомство, не винаги е толкова очевидно какво консумирате - особено ако не го направите сами. За да избегнете скъпа грешка в диетата, имайте предвид какво съдържа смутито ви, преди да го изпиете - някои от закупените в магазина опции съдържат съставки като мляко с по-високо съдържание на мазнини, ароматизирани сиропи или сладолед. Варианти като тези могат бързо да станат по-богат на калории десерт, отколкото здравословна храна, като броят на калориите е до 600 на порция. Опитайте да се придържате към смутита, приготвени с плодове и обезмаслено мляко. Тези опции ще бъдат с по-ниско съдържание на калории и обикновено предлагат обилно количество протеини и фибри, което ще ви помогне да преодолеете до следващото си хранене.

6. Гранола и енергийни барове

Много от нас смятат, че гранулата или енергийното блокче е бърз и удобен начин да се получи гъста фиксация на протеини и фибри, без да се жертва какъвто и да е елемент от нашата диета. За съжаление не винаги е така. Според Cooking Light, „Много енергийни барове са пълни с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, добавена захар и наситени мазнини, запушващи артериите.“ Тези „закуски“ също могат да бъдат много по-калорични, отколкото се нуждаят от телата ни, за да поддържаме чувство за пълнота. Сари Грийвс, RD, директор по храненето в Центъра за отслабване Step Ahead в Ню Джърси казва пред Real Simple, че много от тези опции не са по-добри от „прославените бонбони“. Обърнете внимание на хранителните си факти, преди да хапнете!