Прегледано от Джеймс Бекерман, д-р, FACC на 28 май 2020 г.

Вашия лекар

Искате най-доброто за сърцето си. И е по-просто, отколкото си мислите. Тези промени в начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на инфаркт и сърдечни заболявания.

Яжте, за да бъдете най-добрите. Добавете към вашата диета много плодове и зеленчуци, зърнени храни и храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като пресен тон или херинга. Намалете солта, наситените мазнини, сладките и червените меса. Избягвайте трансмазнините и храната с „хидрогенирани“ или „частично хидрогенирани“ съставки. Разнообразието във вашата диета е добър начин да си набавите всички нужни хранителни вещества.

Спокойно. Намерете метод за релаксация, който работи за вас. Йога, медитация, отделено време за отпускане след работа - те могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес. Стресовите емоции като гняв и враждебност също могат да доведат до риск от инфаркт, така че запазете спокойствие и бъдете хладни.

Забрана на тютюнопушенето. Ако никога не сте започнали да пушите, това е перфектно! Ако вече сте напуснали, отлично. Ако все още пушите, спрете. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кой метод ще работи най-добре за Вас. Дори хората, които пушат по-малко от пет цигари на ден, могат да имат ранни признаци на сърдечни заболявания. Започни сега. Само за 1 година можете да намалите риска от инфаркт.

Следете кръвното си налягане. Ако е твърде висок, рискът от инфаркт и сърдечни заболявания се увеличава. Управлението на стреса, здравословното хранене и редовните упражнения могат да ви помогнат да управлявате кръвното си налягане. Вашият лекар може също да предпише лекарства за понижаване на нивата.

Обърнете внимание на кръвната си захар. Твърде много захар в кръвта може да увреди артериите ви. Това се случва както при преддиабет, така и при диабет. Работете с Вашия лекар, за да контролирате нивата на кръвната си захар. Това може да намали шанса Ви за инфаркт или инсулт. Не забравяйте, че не можете да разберете дали имате диабет (или високо кръвно налягане, или висок холестерол) въз основа на това как се чувствате.

Бъдете умни за холестерола. Когато кръвта тече през кръвоносните Ви съдове, тя може да пусне следи от холестерол, мазнини и калций, създавайки натрупване на плака в артериите Ви. Твърде много от тази плака прави сърдечния удар по-вероятен. Ако не знаете нивата на холестерола си, попитайте Вашия лекар за кръвен тест.