Целулитът се появява, когато имате твърде много телесни мазнини и недостатъчно мускули. Тъй като този проблем не е козметичен, той трябва да бъде решен с помощта на правилното хранене, масаж и добре планирана програма за обучение.

упражнения

Днес Светлата страна ви представя 6 полезни упражнения, предназначени за стягане на мускулите и намаляване на бедрата и седалището.

Упражнение № 1

Как да се направи: Легнете на дясната си страна и се подпрете на предмишницата. Повдигнете левия си крак на 4-12 инча от пода и го задръжте в това положение за 5 секунди. След това спускайте бавно надолу. Повторете това упражнение с десния крак.

Колко пъти: 2 серии от 12 повторения за всяка страна.

Упражнение № 2

Как да се направи: Поставете ръцете си на пода и заемете същата позиция, както когато правите лицеви опори. След това огънете десния си крак и донесете коляното си до стомаха. След това изправете крака си и го повдигнете на 5-8 инча от пода. Повторете с левия крак.

Колко пъти: 3 серии от 8 повторения.

Упражнение № 3

Как да се направи: Вземете дъмбел или гиря и застанете изправени с крака на ширината на раменете. На вдишване започнете бавно да спускате тялото си, като сгъвате коленете. Продължете да се спускате надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това започнете да се издигате, издишвайки.

Колко пъти: 3 серии от 20 повторения.

Упражнение № 4

Как да се направи: Вземете гира във всяка ръка. Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Започнете бавно да огъвате горната част на торса, като държите гърба изправен, ръцете висят свободно надолу. Наведете се напред възможно най-ниско. След това постепенно се върнете в изходна позиция.

Колко пъти: 5 комплекта от 12 повторения.

Упражнение № 5

Как да се направи: Застанете на колене и поставете ръцете си на пода, като държите ръцете изправени. Започнете бавно да повдигате единия крак нагоре, като държите гърба изправен. Повдигнете крака си възможно най-високо и го фиксирайте за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. Продължете да повтаряте упражнението, като редувате десния и левия си крак.

Колко пъти: 2 серии от 15 повторения за всеки крак.

Упражнение № 6

Как да се направи: Застанете с крака малко по-широки от раменете. Свийте колене, ръце зад главата. След това скочете със сила, разхвърляйки ръцете и краката си, мода на морски звезди. След като краката ви отново докоснат пода, възстановете първоначалната позиция.

Колко пъти: 2 серии от 20 повторения.

За бързо постигане на резултати в борбата с целулита, изпълнявайте упражненията по следния график: 2 дни тренировка/1 ден почивка, за 2 седмици.