Писател, режисьор и художник, който споделя за съвети и вдъхновения за начина на живот в Lifehack. Прочетете пълния профил

определено

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Получаването на здраве е полезно и полезно и трябва да бъде нещо, което всеки смята. Тъй като обаче здравето е важно за нас, това е и нещо, от което е лесно да се възползваме. В днешния свят на модни думи, интелигентен маркетинг и дизайн на опаковката е важно да знаете как точно действително съставките взаимодействат с тялото ви. Знаейки какво да търсите на етикета за хранителната стойност, ще улесните преценката дали нещо е здравословно или просто изглежда здравословно. Най-големите нарушители обикновено са захар и транс-мазнини и дори продукти, които смятаме за здравословни, могат да бъдат натоварени с тях. Въпреки общественото възприятие, тези 6 продукта са едни от най-често срещаните, за да бъдат погрешно етикетирани като полезни.

1. Спортни напитки/витаминни напитки

Докато спортните напитки и наподобяващите витамин напитки твърдят, че са здравословна храна, ползите за здравето до голяма степен се компенсират от голямото количество захар в тези напитки. Да, спортните напитки попълват някои минерали, загубени по време на тренировка, но те са заредени положително със захар. Обикновеният човек, който тренира, и дори по-небрежните спортисти, вероятно ядат достатъчно захар през деня, както е естествено. Например 240 ml/8oz Gatorade съдържа 14 грама захар. Тъй като стандартният размер на бутилката е 32 унции, една бутилка Gatorade се равнява на огромен 56 грама захар. Средностатистическият човек се нуждае само от 25 до 40 грама захар на ден. За да го поставим в перспектива, средно големи ябълки съдържат 10 грама захар. Това означава, че ако сте активен човек, който яде три или четири порции плодове на ден, плодовете във вашата диета изпълняват дневното ви количество необходима захар. Ако сте загрижени за минерали, изгубени по време на тренировки или с ниско съдържание на електролити, магазините за бягане и фитнес продават много електролитни прахове, които смесвате с вода, повечето от които не съдържат захар.

2. Плодове Acai

Тенденциите за суперхрана са лесни за развълнуване, но е важно да се направи изследване на всяка храна или продукт, претендиращ за предимства. В случая на асаи, самите плодове помагат за потискане на апетита, но плодовете на асаи сами по себе си не са много добри. Acai напитките, десертите и закуските съдържат Acai, но също и много захар. Например, една марка сок от асаи съдържа 25 грама захар на порция от 8 унции, което го прави дори по-високо в захарта от спортните и витаминните напитки. Ако консумирате асаи в напитка или друга сладка храна, трябва да мислите за него като за всеки друг десерт. Всяка полза за потискане на апетита, която получавате от асаи, е повече от компенсирана от захарта, съдържаща се в тези храни. Ако все пак искате ползите от Acai плодове, което също включва богат на антиоксиданти, яжте сушени Acai плодове, за предпочитане неподсладени.

3. Салата Цезар

Много хора виждат думата „салата“ и веднага предполагат, че нещо е здравословно. В случай на салата Цезар обаче, може да искате да помислите отново. Зеленчуците, които консумирате в салата Цезар, със сигурност са полезни за вас и богати на витамини, но дресингът Цезар се прави с масла и майонеза. Кремообразните превръзки за салата са по-калорични от повечето и по-богати на мазнини. Всъщност една унция средно дресинг Цезар съдържа 25% от дневния ви прием на мазнини.

4. Гранола барове

Гранола баровете са друга храна, която много от нас просто предполагат, че ще бъде полезна за нас. Както и много други елементи в този списък, повечето от любимите ни видове са пълни със захар. Дори баровете с мюсли, които са естествени или от компании с подобно име, често имат повече захар, отколкото ви е необходима за един ден. Там има здравословни барове с мюсли, просто не забравяйте да прочетете етикета за хранителните стойности. В конкретния случай този сорт от Nature Valley съдържа 12 грама захар за 35 грама бар, което прави бара гранола почти наполовина захар.

5. Печени ядки

Много закуски с ядки мислят, че те са здравословен избор, но ако искате ползи за здравето, закуска с ядки рядко. Противно на общоприетото схващане, печенето или готвенето на ядки не кара здравите мазнини да се превръщат в транс-мазнини. Ядките от всякакъв вид обаче са богати на различни видове мазнини. Въпреки че тези мазнини са „здравословни“ мазнини, те все още са мазнини. Не е толкова вредно, колкото трансмазнините, но все пак ще отиде до бедрата ви, ако ядете твърде много.

6. Диета сода поп

И накрая, диетичната сода е последната нездравословна „здравословна“ алтернатива в нашия списък. Разбира се, диетичният содов поп е с по-ниско съдържание на захар, но съдържа редица заместители на подсладителите. Не е доказано, че тези заместители на подсладителите са изрично вредни, но предишни проучвания са проследили само резултатите от поглъщането на малки количества. Яденето на фалшиви подсладители в по-малки количества може да не е вредно за вас, но те със сигурност са нещо, което искате да ядете рядко. Не само това, въпреки факта, че фалшивите подсладители няма да дадат на тялото ви захар, те стимулират частите на мозъка, които се радват на сладки храни. Вие не ядете голямо количество захар в диетичния поп, но тялото ви го разчита като захар в мозъка ви. Установено е, че това ще увеличи желанието ви за истинска захар по-късно. Пийте диетични напитки по-рядко, тъй като те ще ви накарат да жадувате за десерти по-силно в бъдеще.