съвета

Някои хора се раждат с пари. Някои хора се раждат с удивителен интелект. И тогава има такива, които са били благословени с масивни телета.

--> Не мразите ли просто тези хора? (Добре, може би омразата е твърде силна дума.) Но за онези от нас, които се борят да видят много развитие на прасците, ние завиждаме на тези пичове, които рядко се нуждаят от повишаване на прасеца и въпреки това показват дебели, мощни мускули от коляното до глезена.

Има много от тези момчета (и момичета) там. Но като се има предвид, липсата на генетика не е чудесно оправдание за наличието на по-малко впечатляващи телета. През повечето време слабата двойка телета е продукт не на лоши гени, а на недотрениране.

Добрата новина: Дори да не споделите гена с огромни телешки мускули с Мани Пакиао, пак можете да изградите страховити мускули в долната част на краката си. Понякога най-трудните и най-умните работници всъщност излизат пред генетично надарените. Ако хвърляте само няколко мързеливи комплекта в края на тренировките си - или още по-лошо, игнорирате ги напълно - време е да започнете да третирате областта под коленете с малко повече уважение.

Повечето момчета откриват, че техните телета не растат много. Това означава, че трябва абсолютно да атакувате прасците си, ако искате да видите някакво увеличаване на размера и силата. Конвенционалното обучение просто няма да работи - затова има 6 уникални метода за изпращане на сигнал за събуждане до тези упорити телешки мускулни влакна.

Забележка: Не използвайте всички тези методи наведнъж, в противен случай вашите телета могат да се окажат свръх тренирани, което, разбира се, няма да допринесе за растежа. Изберете два или три елемента от този списък и променяйте нещата на всеки няколко седмици.

1. Тренирайте телета за 2-4 седмици направо

Тренирайте телетата си ежедневно в продължение на 2-4 последователни седмици, преди да се върнете към нормалната си програма. Използвайте около 4-6 комплекта на тренировка, като използвате различно упражнение всеки ден.

2. Тренирайте преди лягане

Всяка вечер, преди да си легнете, направете серия от 100 бавни, стискащи се изправяния на прасеца само с телесното си тегло. Направете това в допълнение към вашата нормална програма. Отидете за максимално изгаряне!

3. Разходете се на пръсти още

Където е възможно, разхождайте се на пръсти, а не на плоските си крака. (Ето защо балетистите имат мощни телета.)

4. Вдигането на прасеца по стълбите

Всеки път, когато срещнете стълбище, правете теле да повдига всяка стъпка. По пътя надолу стъпвайте върху топката на крака си, тъй като това ще действа като плиометрично движение за вашите прасци.

5. Правете 2 тренировки за прасеца на седмица (тежки и леки)

Опитайте две тренировки за прасеца на седмица - една с много тежки тежести за серии от 4-6 повторения и една с много леки тежести за серии от 25-50 повторения. Това ще атакува влакна, които вероятно не сте удряли с конвенционални тренировки.

6. Тренирайте боси

Направете така, както Арнолд, и тренирайте телета на босите си крака (ако краката ви могат да се справят). Това ще увеличи обхвата на движение при всяко движение на прасеца и ще наложи много интензивно свиване.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!