Твърде често аз и съпругът ми поръчваме мазно изнасяне, вместо да приготвяме здравословна храна в кухнята си. И както се оказва, не сме сами. Изследванията показват, че женените хора са два пъти по-склонни да затлъстеят, отколкото самотните.

предпазите

Празнувах двегодишната си годишнина от сватбата миналия уикенд. Сега, когато вече не сме младоженци, беше лесно да станем малко прекалено удобни в отношенията си. Твърде често избирахме бутилка вино и филм по време на вечерна тренировка или си поръчвахме мазна храна, вместо да приготвяме здравословна храна в кухнята си. Разбира се, това е добре от време на време - ние смятаме, че това е част от добрия брак, но честото избиране на опцията „удобен“ не беше чудесно за нашите талии. И както се оказва, не сме сами. Изследванията показват, че женените хора са два пъти по-склонни да затлъстеят, отколкото самотните.

Откакто открих, че се чувствам страхотно, не обсебвам всяка калория, която ям. Трудно беше обаче да се чувствам добре със себе си, когато едва успях да закопча шортите от миналата година! Съпругът ми преживя подобна лятна беда, когато любимите му голф шорти бяха прилепнали в кръста. Разбрахме, че нашите удобни навици са ни накарали да съберем няколко излишни килограма. Затова преди няколко седмици решихме да се справим заедно с нездравословните си начини и теглото се свали доста лесно. Ако смятате, че съпругът ви ви дебелее, ето как можете да се оформите заедно.

Гледайте порции. И съпругът ми, и аз трябваше да преоценим размера на порциите храна. В резултат на навика ни за изнасяне и двамата трудно преодоляхме начина, по който изглеждаше нормалната порция. Още по-трудно ми беше, защото ядох толкова, колкото и съпругът ми. Тялото ми просто не се нуждае от всички тези калории!

Първо, трябваше да получим перспектива на препоръчителните размери на порциите. И аз се научих да се обслужвам автоматично по-малко от съпруга си - обикновено около половин до три четвърти по-малко от това, което е в чинията му. Използването на по-малка чиния също ми помага да ям по-малко, защото по-малките порции я пълнят и я правят да изглежда по-обилна. Рядко се чувствам сякаш ям по-малко и дрехите ми също стоят по-добре.

Предизвикайте се. Когато със съпруга ми пропуснахме почти цяла седмица тренировки, знаехме, че нещо трябва да се промени. Фитнесът ни беше само на кратка разходка от апартамента ни, но все пак имахме проблеми да стигнем постоянно.

Съпругът ми е много конкурентен, затова го предизвиках на 5K състезание по пътищата. Направихме приятелски залог, който насърчи и двамата да тренираме редовно за предстоящото състезание. Знаейки, че има права за хвалене по линията, нашите конкурентни сокове потекоха и ни мотивираха да изведем нашите тренировки на следващото ниво. Съпругът ми също обича джаджи, така че позволяването му да вземе назаем моя Garmin 305 го подтикна да увеличи скоростта при бягане. Започнахме и да тичаме заедно. Опитът да се справя със съпруга ми беше трудна работа, но ми даде възможност да набера скоростта си. Когато настъпи денят на състезанието, съпругът ми обръсна близо 3 минути от най-доброто си време и аз изтичах най-бързите си 5K досега!

Гответе заедно. Преди няколко месеца аз и съпругът ми влязохме в лошия навик просто да го „крилим“ с вечеря по време на работната седмица. Никой от нас не искаше да положи усилия, за да планира питателна храна. Повечето нощи бяхме твърде уморени, за да готвим, така че просто поръчахме храна за вкъщи. Разбира се, този начин на хранене направи живота да изглежда по-лесен, но това беше лоша новина за талията и цялостното ни здраве. Едва ли ядяхме зеленчуци!

Сега със съпруга ми се редуваме да планираме храна и готвим заедно. Всяка седмица и двамата избираме 2 до 3 хранения за приготвяне. По този начин имаме вечери, на които се наслаждаваме, и сме в състояние да включим повече пресни съставки, защото контролираме какво влиза в нашите ястия. Също така сме в състояние да контролираме мазнините и калориите в нашите рецепти. Плюс готвенето заедно ни позволява да прекарваме време като двойка, така че когато най-накрая седнем да ядем, е по-малко вероятно да намажем храната си. Това ни помага да ядем по-малко в крайна сметка.

Слез от дивана. Ако мазните ястия с големи размери не бяха достатъчно лоши, съпругът ми и аз имахме навик всяка вечер да лагеруваме пред телевизора, когато приключихме с вечерята.

Сега, след вечеря, аз и съпругът ми се разхождаме из квартала. Ходим само около 15 до 20 минути, но това е чудесен начин да изгорите няколко допълнителни калории. Плюс това, чатът с моя мъж в края на дългия ден винаги ме прави щастлив и ни сближава. И да го правим заедно ни помогна да го превърнем в навик.