Преди да влезете изцяло в диетата, за която изглежда всички говорят - поработете върху това какъв вид диета спазвате в момента и как да я промените. Това ще отнеме повече време, но в дългосрочен план ще се изплати, защото това е вашата диета, а не нечия друга. Можете да гледате останалите, докато изгарят, падат или преминават към следващия.

стъпки

Търсите изчерпателен план за хранене, който дава последни резултати? Изтеглете новата ни книга с първокласни рецепти „Диетата, която работи завинаги“.

Нуждаете се от нов план за тренировка, за да се съчетаете с нова диета? Изпробвайте някоя от нашите 30 безплатни пълни програми. Или изтеглете The Size, Strength и Shred Cycle за 16-седмичен план 3 в 1.

Искате ли да отслабнете, да напълнеете или да отидете някъде между тях? Никоя диета няма да постигне всичко това без ощипвания и модификации. Това се свежда до това какво ядете и колко от него. Ако просто искате да започнете да се храните по-здравословно, е, това е по-лесно: Спрете да ядете преработени храни и да използвате много масла, масла и сосове. Започнете да ядете постни протеини и много зеленчуци. След като сте установили целите си, вие сте на път към интуитивното хранене, което може да бъде постигнато след изучаване на тялото ви и как то реагира на храната.

Наистина няма значение дали ядете три пъти на ден или шест толкова рано в играта. Не можете просто да преминете към нова диета, когато не знаете каква е вашата съществуваща диета. Записването на вашите ястия е добра стъпка, която трябва да предприемете, поставете още някаква структура около нея. Ако е възможно, искате да се опитате да влезете в график за няколко седмици по отношение на това кога ядете, какво ядете и колко ядете. Сега, регистрирайте го.

Бележка на редактора: Хранех се винаги, когато бях гладен, и ядях каквото има наоколо. Нямаше структура или последователност. За да проследя всичко, започнах да ям на всеки три часа или така.

След като зададете графика си и го регистрирате за няколко седмици, трябва да имате много добро усещане за това, което ядете всеки ден. Ако не го направите, това е проблем номер едно. Ядеш твърде много различни неща. Ако е възможно, намалете това, което ядете, до основите. Искате протеин, въглехидрати, фибри и мазнини. И вие искате най-добрите възможни версии на тях. Вижте нашия списък с 25-те най-добри храни за изграждане на мускули. Това е наистина всичко, от което се нуждаете за добре закръглена диета. Колкото по-малко купувате в магазина, толкова по-лесно е.

Ако сте пили сокове или газирани напитки, или сте преработили или пакетирали храни, време е да се отървете от тези неща. Независимо дали искате да го правите студена пуйка или бавно, това зависи изцяло от вас. Колкото по-бързо се отървете от тези неща, толкова по-бързо ще спрете да го жадувате и по-бързо ще започнете да виждате резултати. Но е напълно разбираемо, ако преминаването на студена пуйка не е реалистично за вас.

Може също да ти хареса: Как да спра апетита за храна?

Бележка на редактора: В тийнейджърските си години харесвах Gatorade, заредени чийзбургери и дори някои пакетирани сладкиши. След като исках да стана по-стройна, пакетираните сладкиши бяха незабавно елиминирани, след това отидоха чийзбургерите, после Gatorade.

Ако се опитвате да отслабнете, но сте забелязали, че напълнявате, тогава ядете твърде много. Започнете, като отдръпнете малко въглехидратите и мазнините. Тъй като сте регистрирали какво ядете, трябва да можете просто да откъснете от всяко хранене.

Ако се опитвате да изградите мускули или да напълнеете, но отслабвате или оставате същите, тогава не ядете достатъчно. Започнете с добавяне на малко повече от всичко във всяко хранене. Вероятно сте по-безопасни, като започнете с протеини, след това с малко повече въглехидрати и мазнини.

Ако отслабвате, но все още държите само телесни мазнини, тогава калориите ви са наред, но макронутриентите като протеини, въглехидрати и мазнини се нуждаят от пренастройка. Опитайте да изтеглите малко въглехидратите и мазнините за няколко седмици.

Ако се опитвате да изградите мускули, но добавяте твърде много телесни мазнини, калориите ви също могат да бъдат наред, но макронутриентите също се нуждаят от пренастройка.

Като справка, freedieting.com има добър калкулатор на калории и макроелементи, за да прецени какво може да се наложи да загубите, спечелите или поддържате.

  • Вашите калории и макроси никога няма да бъдат перфектни. Това е дълъг процес.
  • Ако тепърва започвате, изхвърлете цялата нездравословна храна в къщата си. Ако сериозно мислите за това, все още нямате време за боклуци.
  • В тази връзка, не планирайте никакви „измамни“ ястия поне през първия месец. Дори още не познавате тялото си, не се занимавайте с това къде можете да се „лекувате“, имате достатъчно време за това.
  • Повечето хора не осъзнават колко или колко малко ядат всъщност. Научете се за размерите на сервиране и бъдете наясно какво има в какво.
  • Качеството на храната е по-важно от количеството.
  • Печелившата комбинация: протеинът е основата, въглехидратите и мазнините за подкрепа. Може да е различно за теб.