Има много конкурентни тенденции в диетата и фитнеса. С толкова много информация, от която можете да избирате, как евентуално можете да изберете нещо, което работи за вас? Нито една диета или тренировъчна програма не е универсална за всички. Ето защо е необходимо да персонализирате фитнес и диетичен режим, който работи за вас. Това ще ви помогне да постигнете вашите уелнес цели.

1. Започнете с целите си

За да постигнете вашите уелнес цели, трябва да ги идентифицирате. Какво искате да постигнете, като създадете своя собствена фитнес и диета? Искате ли да отслабнете? Развийте силна, чиста мускулна маса? Бягайте маратон? Намалете кръвното си налягане и холестерола? Познаването на вашата крайна цел - резултатите, които искате - ще ви помогне да създадете реалистичен план за себе си. Създаването на SMART цели ще ви помогне да идентифицирате целите си и да ги приведете в действие.

Какви са SMART целите? Те са:

Специфични

Какво искате да постигнете? Бъдете възможно най-точни. Например, казвайки „Искам да отслабна с 5 килограма за месец“ е по-добре от „Искам да отслабна“. Хората, които конкретизират целите си, са по-склонни да ги постигнат. За да намерите правилните рецепти за хранене за вашата диета, проверете Kitchenistic за повече.

Измеримо

Как ще разберете, че сте постигнали целта си? В примера за отслабване ще разберете, че сте постигнали целта си, ако сте загубили конкретното количество в дадения период от време.

Постижимо

Разумно ли е вашата цел да бъде изпълнена или е твърде голяма? Опитът да свалите 50 килограма за шест месеца може да е толкова недостижим, че да се откажете. Вместо това се съсредоточете върху по-малка цел да губите пет килограма всеки месец. Това е по-реалистично, така че е по-вероятно да се придържате към него и да не се обезсърчавате.

От значение

Как тази цел се вписва в сегашния ви начин на живот? Ще имате ли достатъчно време да правите едночасова тренировка всеки ден и да правите цялата си храна от нулата? Ако не, ще трябва да сте реалисти с начина, по който можете да направите режим на диета и упражнения, който да отговаря на сегашния ви начин на живот, а не такъв, който да работи срещу него.

Обвързани във времето

Трябва да определим крайна дата за целите си. Това ни дава отчетност и мотивация да ги достигнем. Холистичният уелнес може да бъде цел за цял живот. И все пак трябва да зададете дати по-малки цели по пътя. Един добър начин да останете на път е да преоцените диетата и тренировъчния си план в началото на всеки месец.

2. Определете тренировките си

Започването на нова програма за упражнения може да бъде плашещо. Опитът да се направи твърде много твърде бързо може да бъде поразителен и да ви накара да не предприемате никакви действия. Ние не искаме това! Вместо това започнете, като изберете една нова тренировка, която ви подхожда, и добавете, когато се чувствате комфортно. Повечето тренировки попадат в една от тези три категории (а някои попадат в повече от една):

Силова тренировка

Това са упражнения, които работят с всички основни мускули на тялото ви, включително ръце, крака, сърцевина и гръб. Включвайки силова тренировка в програма за упражнения, вие изграждате мускулна маса. Това увеличава метаболизма ви, помага да отслабнете и да тонизирате цялото си тяло.

Примери: Вдигане на тежести (гири и фитнес уреди) и всякакви упражнения, които използват тялото ви като съпротива, като дъски, лицеви опори, клекове, йога и пилатес.

план

Гъвкавост

Упражненията, които разтягат и удължават тялото ви, са важни, тъй като спомагат за подобряване на стойката и баланса. Те също така ви помагат да предотвратите или да се възстановите от наранявания. Гъвкавостта ви помага да се наслаждавате на дейности с по-голяма лекота и по-малко болка.

Примери: Класове като йога, пилатес, тай чи и танци помагат за повишаване на вашата гъвкавост.

Кардио

Независимо дали го обичате или мразите, кардиото е от основно значение за вашето здраве. Повишавайки сърдечната честота по време на тренировка, помагате да намалите риска от сърдечни заболявания.

Примери: бягане, бързо ходене, елипсовидна, бягаща пътека, колоездене, колоездене, плуване, гребане, бокс, кикбокс, HIIT тренировки, жакове за скачане, тенис, баскетбол, футбол и волейбол.

Изберете дейности, които ви харесват и имате достъп (и време) да правите редовно. По този начин най-вероятно ще се придържате към плана си.

3. Създайте график

Създаването на график ни помага да завършим тренировките си, дори когато предпочитаме да не. Полезно е да запишете какви упражнения ще правите всеки ден и кога. Напишете го в календара или плановика си или задайте напомняне на телефона си. Това помага да се формира положителен навик за упражнения, който да остане с вас за цял живот.

4. Определете диетата си

Здравословната диета допълва вашата тренировъчна програма. Има много диетични планове за избор, от растителна диета до чисто хранене до средиземноморска диета. Каквато и диета да изберете, уверете се, че растителните храни получават специално внимание. Пресните и замразени плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнестите храни, дават на тялото ви нужните хранителни вещества. Уверете се, че диетата, която сте избрали, включва достатъчно протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. alt = "жена, която яде здравословна салата, създавайки своя собствена диета и фитнес рутина" />

5. Създайте план за хранене

Планирането на храненето е основен принцип за здравословно хранене. Приготвянето на здравословна храна предварително ви прави по-малко вероятно да разчитате на преработена или бърза храна. Започнете, като потърсите рецепти, които съответстват на диетата, която сте избрали. Запишете ястията, които ще ядете за седмицата, направете списък с хранителни стоки и след това отидете на пазаруване. Когато се приберете от магазина, отделете време за приготвяне на ястията си. Измиването и рязането на плодове и зеленчуци и готвенето на зърнени храни и боб ще ви спести време по-късно през седмицата.

6. Преоценете целите си

След като следвате новата си диета и тренировка в продължение на месец, решете дали тя е ефективна. Спазвали ли сте диетата и плана за упражнения, които сте създали? Защо или защо не? Дали защото не харесвахте тренировките и храната? Или това беше, защото ви липсваше времето? Ако установите, че следването на нова диета или тренировка е твърде трудно, направете някои модификации. Осветете тренировките си и променете храната, която ядете.

Ако вашата диета и тренировъчна програма са работили добре през първия месец, помислете да се придържате към нея. Ако ви омръзне храната или тренировките, винаги можете да ги промените. Постоянно преоценявайки целите си за здраве и уелнес, ние можем да създадем програма за диети и упражнения, която работи за нас.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да спрете в G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо сме най-добрият търговец на дрехи за фитнес оборудване в североизточната част.

за автора

Д-р Майкъл Доналдсън е завършил химическо инженерство в университета Корнел, а сега е директор на научните изследвания в диета „Алилуя“. Той е прекарал последните 18 години в изучаване на хора, които са изпитали ползи за здравето чрез диета и е публикувал научни изследвания за нейните ползи за борба с фибромиалгия, рак, диабет и други заболявания. Неговата работа се състои в проектиране и координиране на епидемиологични и клинични интервенционни проучвания въз основа на специфични симптоми или заболявания и се фокусира върху резултатите от диетата на Алилуя.