Не можете да се отървете от това отпуснато телосложение? Тези навици може да са виновниците.

Третирате тренировките си като друга работа. Привидно сте фокусирани, решени и тревожно работите за постигане на желаните резултати от физиката. Но когато се погледнете в огледалото, дефиницията на мускулите ви е неясна и като цяло мека. Има много възможни виновници, но някои са по-вероятни от други.

причини

Внимавайте за тези шест основни диверсанти, които биха могли да допринесат за липсата на печалби.

Катарина Митакова/EyeEm/Гети

Вашите калории не са начертани

Не е достатъчно да знаете приблизително колко калории приемате дневно. Ако сте групирали и сега сте в меко състояние, определението няма да дойде без намаляване. Трябва да планирате стратегически тези калории, за да сте сигурни, че калориите ви не надвишават излезлите калории. Ще трябва да се анализира и вашето съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Фокусирайте се върху по-високия протеин като цяло. Устойчивата, балансирана диета ще измине дълъг път, за да направи тези мускули поп.

Hero Images/Гети

Не предизвиквайте себе си

Вдигате ли същото количество тежести от седмици? Месеци? Време е да го включите. Мускулите ви не се разграждат и са свикнали с вашата тренировка. Чували ли сте някога фразата, не става все по-лесно, вие се оправяте? Вярно е. Време е да се предизвикате. Увеличете теглото си и променете обхвата на повторенията. Съсредоточете се върху предизвикателен, но изпълним лифт с добра форма за повече от пет повторения. Веднъж седмично до всяка друга седмица максимум с поне един представител.

Caiaimage/Робърт Дейли/Гети

Вашата кардио рутина не е ефективна

Кардиото е необходимо за включване във вашия фитнес план. Знаем значението на кардиото за цялостното ви здраве. Твърде многото кардио обаче ще ви изтъни, вместо да бъде помощник за рутинното ви вдигане на тежести. Всичко е свързано с намирането на баланс. Важно е да се отбележи, че не всички кардио трябва да бъдат с висока интензивност. Кардиото с равномерно темпо може да бъде еднакво ефективно и полезно. Например: след интензивна сесия за вдигане на тежести, защо не добавите оживена 20-минутна разходка?

Не сте последователни

Няколко солидни сесии за вдигане на тежести за една седмица не навредят, но това няма да е достатъчно по пътя към сериозни печалби и определение. Бъдете честни със себе си относно вашата последователност във фитнеса. Колко често отиваш? Влизате ли в план с какви мускулни групи работите? Проследявате ли напредъка си? Колко време всъщност прекарвате обучение или има разсейващи фактори, отнемащи фокуса ви? Ако се отпускате, за да преброите времето си във фитнеса, само наранявате себе си.

Не пиете достатъчно вода

Нарастването на мускулите, което сте направили, може да се крие под слой подуване поради липса на вода. Има многобройни препоръки относно минималното количество вода, което човек приема, в зависимост от пола, теглото, интензивността на тренировката и т.н. От осем, осем унции чаши до повече от два галона дневно, той управлява гамата. Средно се препоръчва галон (128 унции) за тези, които използват добавка преди тренировка. Насочете се към това и вижте как се чувствате и анализирайте как изглеждате. Може да не видите физическата разлика през първите няколко дни. Придържай се към него. Допълнителните предимства включват цялостна яснота, намалено главоболие, по-малко умора и други. Важно е да добавите ... има и нещо като твърде много вода. Не прекалявайте с хидратирането.

PhotoAlto/Фредерик Сиру/Гети

Вие сте лишени от сън

Случвало ли ви се е да изтеглите цяла нощ или да получите по-малко от идеалния брой часове през нощта? Със сигурност ще се събудите подпухнали. Вашето тяло няма достатъчно време за почивка и възстановяване. Полагайте съгласувани усилия, за да получите достатъчно сън и ще бъдете сигурни, че ще видите разлика в тялото си като цяло. Допълнителна полза, тялото ви изгаря най-много мазнини, докато спите.