От търкането на банята до оправянето на леглото, треньорката Джулия Бъкли разкрива как можете да поддържате форма и все пак да поддържате домакинската работа

отслабнете

Оформете се, докато почиствате фитнес план с добавена блясък.

Треньорът Джулия Бъкли казва, че затъването в скучните задължения е печеливша, като ви дава безплатна тренировка за цяло тяло, повишаване на настроението и чист дом.

Джулия, 42, автор на The Fat Burn Revolution, каза: „По това време на годината хората започват да мислят за лятото и летните тренировки за тяло.

„В същото време обичаме да освежаваме домовете си. Така че това е добра комбинация.

„Разхождайки се с тежки торби, достигайки до почистване на прозорец, слизайки да почиствате банята, всички те включват движения на цялото тяло, които ангажират мускулите по цялото тяло.“

Прочетете още

Джулия казва, че почистването също повишава настроението ви, изгражда мускули, укрепва стойката и ни поддържа еластични до старост.

Тя каза: „Почистването е чудесно за тялото и ума. Ако къщата ви е чиста и чувствате, че всичко е наред, ще бъдете по-мотивирани да спортувате. "

Тя ни каза: „Един най-добър съвет при почистването е да използвате по-слабата си ръка. Ако винаги използвате доминиращата си ръка, това може да доведе до дисбаланси. Затова се опитвам да сменям ръцете и да правя еднакви упражнения.

Най-четените

„Позата също е важна. Дръжте гърба си изправен, опитайте се да не закръгляте гръбнака, когато почиствате ваната.

„Опитайте се да не се мърдате, когато носите чанти за пазаруване. По този начин ще изгорите повече калории и това ще подобри стойката ви.

„Ако имате тежести за глезена или тежести за китките, ги сложете и това ще добави сила за изграждане.

Това кара сърцето ви да работи по-усилено и в крайна сметка изгаряте повече калории.

Затова разменете ликрата с невен с тези упражнения.

Това казва Джулия за всеки един, когато се прави за 30 минути.

Ако отделяте по-малко време за тях, намалете фигурата на калориите.

Пречистване на банята: 200 калории

Не пропускайте

Това работи предимно ръцете и раменете. Също така използвате краката, за да приклекнете и да се върнете отново нагоре. Той също така работи в основата и помага с гъвкавост.

Носене на чанти за пазаруване вкъщи: 190 калории

Това е страхотна тренировка за долната част на тялото за прасците, бедрата и слабините.

Ще работи и с ръцете, раменете и сърцевината.

Боядисване и декориране на дома ви: 160 калории

Това включва много достигане, така че е страхотна тренировка за ръка. Ако използвате стъпало за стъпало, то работи добре на краката.

Измиване на колата: 140 калории

Това е чудесно за цялото ви тяло - изобилие от разтягане, огъване и естествени удари.

Оформяне на легла: 130 калории

Това ще включва клякане, така че подсилва краката. Уверете се, че сте клекнали, вместо да се навеждате отзад.

Почистване на прозорци: 125 калории

Отново идеален за ръцете, сърцевината и краката, ако използвате стълба.

Плевене: 115 калории

Добре за долната част на тялото, както и за ръцете и бедрата.

Прибиране на седмичния магазин: 110 калории

Вдигането на тежки тенекиени кутии и придвижването всъщност е страхотно кардио.

Прочетете още

Прахосмукачка: 90 калории

Колкото по-тежък е вакуумът, толкова по-добре. Доста се обръщате от кръста - чудесно за сърцевината. Движещото движение ще работи с ръцете ви.

Гладене: 70 калории

Отново, чудесно за ръцете - хвърлете няколко клека между всеки елемент, за да работите в долната част на тялото.

Прах: 50 калории

Това е страхотно за разтягане на цялото тяло и работа на ръцете, докато прашите и краката, докато се навеждате нагоре и надолу, за да достигнете цепнатините.

Копаене в градината: 315 калории

Това е отлично укрепващо упражнение за ръцете. Освен това сте на чист въздух. Не забравяйте да смените ръцете и да промените начина, по който хващате лопатата.

Грапави листа: 225 калории

Това е много подобно на вакуумирането и е едно за сърцевината и рамената.