Месояден Аврелий

спрем

Една от най-честите причини хората да напуснат месоядната диета е поради диария. Джо Роугън, който наскоро опита диетата с месоядни животни, преживя седмици на диария.

Защо хората получават диария по време на диетата за месоядни животни? В тази статия ще ви кажа много повече, отколкото някога сте искали да знаете за диарията.

Това е моята GET-siest статия все още.

Какво е диария?

Диария ... наистина ли трябва да ви кажа какво е? Ако не знаете, първо, извънземно ли сте? Ако е така, моля изпратете снимка. На второ място, вие сте късметлия.

Както се казва в песента ... „Когато се плъзгаш първи

И панталоните ви започват да се пукат, това е диария, диария ... "

Ако сте запознати с него, заповядайте в клуба.

Обратно към диарията. Знаете го, когато го усетите. Всеки е имал този пръдня, който се обърква.

Особено тези, които са нови за месоядната диета.

Диарията се характеризира с хлабави, течащи изпражнения. Обикновено изчезва без никакво лечение.

Най-трудната част за диарията (а всъщност тя наистина е наистина мека!) Е, че има безброй причини. Нека да копаем.

Но искам да подчертая, че ако получавате диария при месоядната диета, през повечето време това означава, че най-много се нуждаете от диетата за месоядни животни. Честно казано, това е пристрастяването ви към комфорт под формата на тъмно течащо изпражнение, което се изчиства от тялото ви. От другата страна, с може би няколко чифта мръсно бельо, ще бъдете нов човек.

6 причини за диетата с месоядни диети

# 1 Промяна на чревните бактерии и съществуваща чревна дисбиоза

Една от причините диетата с месоядни животни да работи толкова добре е, че помага за възстановяването на червата.

Проблемите с червата са един от най-често срещаните здравословни проблеми в света. Нови доказателства показват, че изтичането на червата - разстройство, което пропуска токсините в кръвта - е свързано с почти всяка западна болест.

Хората с течащи черва вероятно ще имат най-трудния преход към месоядни животни - но те са и същите хора, които се нуждаят най-много от тях.

Червата ви са населени с трилиони бактерии - повече от всички човешки клетки в тялото ви. Ужасяващо, нали? (Какво е човек, дори ако в тялото имаме повече бактериални клетки, отколкото човешки клетки? Това е въпрос за друг ден ... когато диарията спре ...).

Макросите, които ядете, оформят видовете бактерии в червата, точно както начина, по който средата, в която живеете, оформя настоящия живот на животните.

Някои бактерии, както повечето западняци, са зависими от въглехидрати. Други обичат мазнините. Бих искал да мисля, че ако бях бактерия, щях да бъда последната.

Когато промените диетата си от високо въглехидратна към нисковъглехидратна, съставът на вашите бактерии ще се промени драстично.

Според това проучване:

„Наличието на огромно разнообразие и комбинация от хранителни вещества насърчава селективното обогатяване на микроорганизмите, но както качеството, така и количеството на макроелементите оказват влияние върху структурата и функцията на микробиома“

Докато изрязвате въглехидратите, обичащите въглехидратите бактерии ще се бунтуват. Това е като изолация за тях. Те се борят, като ви дават диария ... и всъщност това е доста ефективно.

Също така е добре установено, че западната диета води до дисбиоза и възпаление (дисбиозата е просто нерегулирана чревна бактерия).

Тъй като чревните ви бактерии свикват с новия източник на гориво и убиват прекомерните „лоши“ бактерии, често диарията е резултат. Но всеки път, когато продължавате да се биете, знайте, че слабостта оставя тялото ви отзад.

Преди да продължим по-нататък, ако просто се интересувате от най-ниското ниво на някои „солидни“ съвети (лош игра на думи), запишете се по-долу за 5 неща, за да се опитате да се борите с диария с месоядни диети.

# 2 Регулиране към усвояване на мазнини

Втората основна причина, поради която ще получите диария, е, че всички машини за усвояване на мазнини в тялото ви спят. Както се казва, ако не го използвате, ще го загубите. Ако от години не се е налагало да захранвате тялото си от мазнини, защото ядете диета с високо съдържание на въглехидрати, тогава тялото ви няма да знае какво да прави с него.

Това обаче е красотата на нашата метаболитна машина - тя е изключително гъвкава (за разлика от моите подколенни сухожилия) и може и ще се адаптира към усвояването на мазнините. Просто трябва да се събуди.

Как смилате мазнините?

Жлъчката е една от най-важните части от процеса на храносмилане. Когато консумирате мазнини, червата ви отделя хормон, наречен CCK. Това кара жлъчния мехур да се свива и освобождава жлъчката, която се съхранява там. Жлъчката емулгира мазнините и им позволява да се абсорбират от други ензими.

Ами жлъчният ви мехур е като мускул. И подобно на това, ако сте се опитали да натиснете с лежанка 300 фунта, след като никога през живота си не сте попадали под щанга, той не може да се справи с първоначалното натоварване и трябва да стане по-силен.

И честно казано, това просто изисква време и търпение. Някои хора допълват с волска жлъчка, но аз предпочитам да оставя хората да натрупат сили сами, точно както им казвам да не използват ковашка машина.

Ензимите за регулиране на емулгираните мазнини също спят. И клетките и бактериите в червата също, които ви помагат да усвоите мазнините .

Вашата система за изгаряне на мазнини се нуждае от събуждане, но междувременно ще получите много диария.

Друго предизвикателство при метаболизма на мастните киселини е, че докато увеличавате приема на мазнини, вашият рибофлавин трябва да се увеличи. Друг витамин, от който много хора изпитват дефицит. Още веднъж, най-добрият източник тук е черният дроб.

# 3 Малабсорбция на жлъчните киселини

Синтезът на BIle е скъп процес и за по-голяма ефективност тялото ви рециклира жлъчката, след като я направи. Предполага се, че около 95% от производството на жлъчка се реабсорбира. Някои хора обаче не абсорбират правилно жлъчката. Когато това се случи, излишната жлъчка попада в червата и дебелото черво. Това научно се нарича много лошо време - или диария.

Две основни неща причиняват малабсорбция на жлъчните киселини.

По мое мнение най-честата причина това да се случва при месоядната диета е поради твърде много производство на жлъчка - което всъщност е точно обратното на # 2.

Защо се случва това? Някои хора са счупили машини, които никога не казват производството на жлъчката да се изключи. Жлъчката е токсична за клетките в дебелото черво и тялото ви предизвиква диария, за да се отървете от нея.

Приблизително 30% от хората с IBS могат да имат това състояние (здравна линия). Сега много от вас са нови месоядни животни прави месоядна диета на първо място поради възпаление и IBS. Така че е много вероятно, ако стигнете до тази диета с основния IBS, че ще получите диария.

Друга причина за излишното производство на жлъчка е основното чревно възпаление (което е свързано с IBS).

Това проучване по-долу показва, че чревното възпаление блокира превключвателя в черния дроб, като му казва да изключи производството на жлъчка (FXR рецепторът) .

Има изобилие от доказателства, че този FXR рецептор е замесен в повечето случаи на малабсорбция на жлъчна киселина и е пряко свързан с много основни проблеми с червата.

Дисбиозата също изглежда замесена във FXR

Тъй като вашата чревна дисбиоза и възпаление се решава, това би трябвало да помогне да се активира отново FXR и да се излекуват вашите проблеми с червата. Но ако това е причината за вашата диария, още веднъж, това означава, че вие най-много се нуждаят от диетата за месоядни животни.

Докато обсъждам по-долу, има още една много често срещана и важна причина за проблеми с червата и неактивен FXR.

# 4 Недостатъци на хранителни вещества

Двете най-важни хранителни вещества за здравето на червата са витамин d и витамин a - и двата регулират синтеза на жлъчна киселина и здравето на червата. Но над 90% от хората имат недостиг на витамин D и над 40% на витамин А.

Както показва това проучване по-долу, витамин D и витамин А регулират синтеза на жлъчна киселина и увеличават производството. Друга причина да ядете говежди черен дроб, най-добрият източник на витамин А, и да си вземете малко слънце.

Витамин D също е замесен в IBS и други проблеми с червата. Ново проучване също така предполага, че витамин D може да бъде от полза за IBS .

„Дефицит на витамин D е открит при 49 от 60 пациенти (82%) в групата с IBS и 31 от 100 пациенти (31%) в контролната група“

Други проучвания за диария предполагат недохранването като един от най-важните рискови фактори.

Доказано е, че дефицитът на цинк и витамин А увеличава разпространението на диарията. Две хранителни вещества, най-разпространени в храните за животни, и един, който вероятно ви липсва, ако не сте яли червено месо преди месоядната диета.

Цинкът е основен компонент на повече от 200 ензима, които играят критична роля в метаболитните пътища. Цинкът също играе роля в работата на червата. Добавянето на цинк при недохранени деца от Бангладеш доведе до бърз обрат.

Мета анализ на проучвания с витамин А показва връзка между дефицита на витамин а и заболеваемостта от диария.

Дефицитът на фолиева киселина е друг често срещан фактор. Хранително вещество, което често е трудно да се получи, но се съдържа в говежди черен дроб.

Ако имате диария, опитайте да добавите говежди черен дроб към вашата диета. Любимият ми начин да ям е чисто новият ми говежди черен дроб, който е тънък, хрупкав и солен.

# 5 Твърде много протеин спрямо мазнините

Това е една от най-честите причини за диария при месоядната диета. Това е, което ме измъчваше рано. Когато се приспособих за първи път към месоядната диета, това беше точно моят проблем (да, това беше преди 2000 години с баща ми Маркус. Дори порцелановите статуи получават диария). Увеличаването на консумацията на мазнини облекчи тези проблеми.

След като не ядат месо в продължение на години, хората се насищат Рон Суонсън и започват да гълчат по 3 кг на ден.

Но както при метаболизма на мазнините, тялото ви трябва да се адаптира към увеличаване на консумацията на протеини.

Дори след като се приспособите към храносмилането, твърде много пак може да причини диария. Как?

Ето бърз преглед на процеса на храносмилане. Протеинът се състои от вериги от аминокиселини. Когато ядете протеин, стомахът ви отделя както пепсин, така и HCL, които заедно разрушават аминокиселинните връзки (HCL разгражда пепсиногена до пепсин).

След стомаха аминокиселините навлизат в тънките черва. Панкреасът отделя други ензими, за да ги разгради допълнително в тънките черва и да подпомогне усвояването. Цялата тази техника спи и трябва да се събуди отново.

Вашето тяло има физиологична граница за това колко аминокиселини можете да абсорбирате и усвоите - за съжаление на научната общност на брато, която иска да пие шейкови суроватъчни протеини през целия ден (и месоядните, които ядат 3+ кг месо).

Аминокиселинният метаболизъм произвежда амоняк, който е токсичен за организма и не може да се екскретира правилно. Вместо това тялото ви го превръща в урея, която е по-малко токсична и по-лесна за изхвърляне. Това се нарича цикъл на площта.

(Поставете задължително твърде сложна диаграма на метаболитния процес по-долу)

Вашите черва и черен дроб имат само толкова голям капацитет за този процес и да отделят излишния азот. Консумирането на> 35% от калориите от протеини може да измести тези граници и потенциално да причини

„Хипераминоацидемия, хиперамонемия, хиперинсулинемия, гадене, диария и дори смърт („ синдром на заешко гладуване “).“

Един килограм ребра, например, е 32% от калориите от протеини. Това разширява границите на вашите граници на храносмилане, ако не добавяте допълнителни мазнини. И затова Arctic Explorer Вилямур Стефансон предложи добавяне на допълнителни мазнини. Стефансон за кратко флиртуваше с границите на заешкия глад, който може да те убие

# 6 Възпалителни храни върху месоядни животни

Редица храни, които все още са одобрени за месоядни животни, могат да причинят дразнене на червата при някои хора.

Общите виновници са следните:

  • Непреживни храни като пилешко и свинско месо. Те са с по-високо съдържание на омега 6 мазнини и е причина Михайла Питърсън да не ги консумира по време на диетата си с лъвове
  • Яйчни белтъци: Една от най-често срещаните алергии в света.
  • Млечни продукти: Разпалва по-голямата част от хората
  • Преработени мастни продукти като лой

Заключение

Диарията е едно от най-големите препятствия пред изпробването на месоядната диета. Ако можете да преодолеете това, можете да преодолеете всичко.

Ако искате моите насоки за продължаване на диетата с месоядни животни, регистрирайте се тук, за да я опитате за 30 дни с моите напътствия.

Ако се интересувате от някои неща, за да се опитате да се борите с диарията с месоядни животни, регистрирайте се по-долу.