предупредителни

Събуждате ли се някога, чувствайки се още по-мръсна и летаргична, отколкото си лягахте предишната вечер? Диетата ви всъщност може да е виновна. Въпреки че винаги е приятно да прекарате нощта с чаша вино или да се насладите на лека нощна филия пица, тези неща всъщност може да ви причинят неспокоен сън през нощта. Така че следващия път, когато изпитвате един от тези изброени предупредителни знаци, вероятно е, защото вашата диета съсипва съня ви.

Чувствате се уморени.

Усещането за умора може да бъде резултат от много неща. Но ако се събуждате с чувство на умора, вероятно е, защото тялото ви е преживяло сериозно смилане, докато сте били в леглото - особено с всякакви храни, които могат да ви причинят киселинен рефлукс или киселини. Пицата Пеперони е един от най-големите виновници за киселинен рефлукс поради пеперони и кисел доматен сос. Киселините или киселинният рефлукс могат да ви събудят частично, да нарушат дълбокия ви сън и да ви оставят да се чувствате изтощени, когато се събудите.

Събуждате се посред нощ.

Знаете ли, че тялото ви преминава през „рикошетен ефект“, след като консумирате алкохол? Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, отнема около четири до пет часа, докато алкохолът напусне системата ви, и ще отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира. Ако този процес се случва по време на съня ви, той може да го наруши. Дори чаша вино да изглежда като релаксиращ начин за завършване на деня, вероятно няма да преминете през добър REM цикъл на сън заради това, което да ви накара да се събудите посред нощ.

Мускулите ви се спазмират.

Ако не получавате достатъчно вода, тялото ви вероятно е дехидратирано и причинява мускулни крампи - особено когато спите. Пиенето късно през нощта може да доведе до дехидратация, така че е важно да получавате достатъчно вода през целия ден - или дори да пиете вода, докато отпивате от алкохолната си напитка. Не забравяйте, пазете го по-рано по време на щастливия час, за да не се събудите посред нощ.

За още повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин.

Не можете да заспите.

Можете ли да познаете защо? Кофеинът ще го направи. Кафето и чаят са очевидни виновници, но дори закуски като шоколад или ябълки имат високи нива на кофеин. Кофеинът е стимулант, който предупреждава централната нервна система да се събуди и да се бори с умората. Ако не се чувствате уморени, трудно ще заспите на първо място.

Винаги трябва да пикаеш през нощта.

Ако се чувствате дехидратирани и пиете много вода преди лягане, има вероятност да ставате, за да отидете до тоалетната посред нощ. Дори ако пиете алкохол и искате да избегнете дехидратация и спазми в краката, пиенето на много вода преди лягане няма да ви попречи да отидете до тоалетната. Вместо това, опитайте се да пиете достатъчно количество вода през целия ден, за да си дадете достатъчно време да отидете до тоалетната преди лягане.

Чувствате се летаргични.

Ако тялото ви не преминава през пълни REM цикли на сън, вероятно ще се почувствате летаргични сутрин. Киселини и киселинен рефлукс очевидно причиняват това, както и консумацията на алкохол и всяко сериозно храносмилане, през което преминава тялото ви. Ако закусвате нещо или дори се наслаждавате на вечеря късно през нощта, тялото ви ще трябва да работи чрез усвояване на храната ви, когато си лягате. Проучванията показват, че нарушаването на храносмилането и съня е свързано, така че е най-добре да се премахнат всякакви закуски късно вечер преди лягане. Защото, ако тялото ви трябва да работи върху смилането на храната, най-вероятно няма да се наспите добре.