Всички искаме щастието да трае вечно, още от детските ни дни до пенсионирането, искаме да водим живот на пълнота и радост, което от двете не е възможно, без да сме в състояние или здрави. Това обаче е възможно само ако инвестираме по правилния начин и в точното време. За да гарантираме същото, имаме списък с неща, които ще ви кажат къде сте сгрешили през целия живот и ще ви помогнат да отговорите на здравните си нужди на всеки етап от живота си.

1) Сутрешната закуска винаги трябва да е тежка

Шепата бадеми, които вземете на излизане от вратата, може да ви помогнат да закопчаете панталона си сутрин, но със сигурност няма да затегнете скалата след това. Причината за това е, че вашият метаболизъм работи най-добре сутрин и пречи през нощта и това е времето, когато гладът ще ви преследва най-много и ще ядете огромна храна, приблизително когато метаболизмът ви е най-малко готов да го обработи.

които

Решение - Заредете предварително храната си, като превърнете закуската в най-тежкото си хранене за деня. Естествено ще свивате по-малко при следващите ястия.

2) Не приемайте плодове в големи количества

Много хора предполагат, че е готино да се консумира неограничено количество плодове. Поради тази причина хората често са склонни да напускат ежедневните си хранителни навици и да преминат към плодове, вместо да консумират питателни зеленчуци. Въпреки че няма съмнение, че плодовете са по-здравословни от другите сладкиши или бонбони, но от една страна, зеленчуците са по-полезни. По-специално, плодовете имат значителен брой захар и калории. Очевидно никога не може да се каже, че е вредно да се ядат плодове, тъй като са пълни с много полезни антиоксиданти и фибри, за да ви допълнят. Но повечето експерти се съгласяват, че е по-добре да ядете купчина зеленчуци, отколкото пълна с грозде, което може да съдържа почти два пъти повече калории, отколкото да речем броколи. Толкова за безплатни!

Решение - Що се отнася до пълненето на стомаха, предпочитайте зеленчуците пред плодовете и плодовете пред други боклуци като чипс и други закуски - при условие, че плодовете наистина са достатъчни. (Ако имате само едно грозде с намерение да избегнете яденето на чанта Doritos с размер на лека закуска, може да сте по-зле за износването.)

Разгледайте: Отхвърлете тези навици днес, за да върнете здравето си на път!

3) Никога не пазете храна за задействане в кухнята или предпочитаното зрение

Ако силата на волята работи, няма да сте на диета на първо място и пак ще имате последния галон сладолед, който сте купили, седнал като диван. Също така, краш диетата не е правилният начин, балансирайте я еднакво (диета и упражнения) .

Решение - винаги трябва да имате контрол над нуждата си да имате повече и ако не можете да го държите под контрол, изобщо не се притеснявайте да го купувате. „Не вярвам, че някоя храна е зла, но ако ви кара да ядете повече, по-добре е да я избягвате“, казва д-р Ротберг.

4) Соковете не са толкова здравословни, колкото си мислите

Соковете не са за предпочитане и трябва да се избягват в повечето случаи, тъй като съдържа огромно количество калории и захар, което е почти равно на кола. Човек не трябва да вярва на всичко, което чува от никого. Някои казват, че прясно пресованият зелен сок може да „прочисти“ системата. „Наистина няма такова нещо като„ почистваща напитка. “

Решение - Пийте много вода и яжте много фибри и системата ви ще бъде пречистена “, предлага д-р Ротберг.

5) Никога не забравяйте необходимото време за сън, докато правите диета

Според проучване от 2013 г. хората, лишени от сън, са склонни да ядат средно 549 допълнителни калории на ден. Защото хората си представят, че колкото повече часове прекарвате будни, можете да тренирате, но уви! това няма да помогне на вашата кауза. Отделно изследване, изследващо реакцията на мозъка към храната, предполага, че нездравословната храна ви възбужда повече, когато сте уморени.

Решение - Разберете колко сън ви е необходим, за да се чувствате свежи (ако сте уморени в момента, вероятно не получавате достатъчно).

6) Не оставяйте лука и чесъна да почиват

Никога не слагайте нарязания си лук и чесън направо от дъската за рязане на тигана, без значение колко сте гладни. Съединенията за борба с рака и флавоноидите се активират, когато клетъчните стени се разрушат чрез рязане или нарязване; но веднага щом ударят топлината, тези мощни реакции спират, казва Кросби.

Решение - Оставете зеленчуците да престоят няколко минути, така че да позволят да се образуват повече от тези здравословни съединения.

Придържайте се към плана и постигайте чудеса.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, ние не гарантираме достоверността, надеждността или пълнотата на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалния съвет.