Метаболизмът ви никога не си прави почивка, дори докато спите. Дайте му енергията, която жадува, с лесни за приготвяне закуски, които подхранват растежа на мускулите!

можете

Неопитните диети обикновено вярват, че всичко, консумирано в часовете непосредствено преди лягане, отива директно в складовете на телесните мазнини. Звучи като кошмар за вашата физика! Истинският кошмар е, че накрая си лягат гладни, събуждат се с минимална енергия и се чудят защо се чувстват като глупости, въпреки че са дисциплинирани.

Събудете се! Метаболизмът ви никога не се изключва напълно, дори за една нощ. Яденето на твърде много калории или лоши храни преди лягане добавя мазнини към вашата рамка, но не всички нощни ношинг раждат допълнителни телесни мазнини.

Номерът е да бъдеш умен преди времето за сън. Ако закусвате късно, освободете място за излишните калории по-рано през деня, за да се подчините на целевия лимит на калории. Изберете храни, които подхранват мускулите, поддържат нивата на глад ниски и насърчават стабилни нива на глюкоза в кръвта, така че мозъкът ви да не събужда тялото ви.

Тези шест закуски осигуряват качествено хранене, което подпомага загубата на мазнини и изграждането на мускули, като ви помага да изградите тялото на мечтите си:

1. Извара с натурално фъстъчено масло

Смятан за класически нощен нош от много здравни ентусиасти, „извара“ с „натурално фъстъчено масло“ е лека закуска.

Изварата е идеална преди лягане, защото включва много казеин протеин, който бавно се отделя в тялото. Това осигурява постоянно снабдяване с аминокиселини през нощта.

Добавянето на натурално фъстъчено масло към тази закуска увеличава времето за храносмилане, подобрявайки способността на закуската да контролира глада.

Поддържайте фъстъченото масло до супена лъжица или по-малко, за да избегнете тежки калории!

2. Сьомга

Сьомгата е перфектен източник на храна преди лягане, тъй като съдържа високо съдържание на протеини и съдържа здравословни омега мазнини. Много хора не достигат до съдържание на омега мазнини. Това е дълъг път за подпомагане на цялостното ви здраве!

Добавете сьомга със "салата", за да добавите насипно състояние и "фибри" за перфектната опция с ниско съдържание на въглехидрати, преди да се включите.

3.В гръцко кисело мляко с ленено семе

Подобно на изварата, „гръцкото кисело мляко“ е с високо съдържание на протеини и съдържа калциев пунш. Подобрете здравословното съдържание на мазнини в тази нискомаслена закуска с някои ленени семена.

Заедно те осигуряват стабилна доза фибри, протеини и омега мазнини!

4. Нискомаслено сирене със сурови зеленчуци

Ако копнеете за сирене, това е вашето хранене преди лягане. Редовното сирене е с високо съдържание на наситени мазнини, така че изберете сорт с намалено съдържание на мазнини със здравословна доза протеин.

Сиренето не съдържа въглехидрати, което прави комбинацията от мазнини и протеини точно това, което търсите! Включете сурови зелени зеленчуци (краставици, целина или броколи) за някои незначителни калории.

5. Консервирана риба тон със зехтин

TunaВ е чудесна възможност за хора, които искат минимална подготвителна работа. Консервираният тон, опакован във вода, не съдържа мазнини, така че е важно да добавите здравословни мазнини, за да увеличите оставащата сила през нощта.

Налейте една супена лъжица зехтин върху рибата тон и поднесете с легло спанак за закуска, опакована с желязо, която ви подготвя за следващия ден.

6. Казеинов протеинов шейк с кокосово масло

Ако твърдата храна не е вашата сила преди лягане, помислете за протеинов шейк В казеин. Обсъдихме предимствата на казеина в изварата. Но можете да го получите и в протеин на прах!

Повечето казеинови шейкове са с ниско съдържание на мазнини. За да се преодолее това, добавете мазнини чрез разбъркване в супена лъжица кокосово масло, което осигурява здравословни за сърцето триглицериди със средна верига.

Тази закуска съдържа приблизително 200 калории и помага за възстановяване на мускулите за една нощ.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.