Запомнете: Това е маратон, а не спринт.

които

Сок на гладно, ниско съдържание на въглехидрати, Paleo, Master Cleanse - ако сте човек, който се бори с нейното тегло, може винаги да търсите горещата нова диета, която магически ще улесни всичко. Извинете, че ви го разбирам, но поддържането на стройност и здраве обикновено е свързано с поемане на ангажимент за трайни промени в начина на живот - не най-новата модерна диета. Fiorella DiCarlo, RD, посочва лошите навици, които трябва да нарушите, за да видите най-накрая трайни резултати. (Присъединете се към 21-дневното предизвикателство на Prevention, за да отслабнете и да се почувствате невероятно до лятото!)

1. Забрана на храна
Всеки има любима нездравословна храна или вещ, която не можете да спрете да ядете, след като започнете. Но завинаги зачеркването му от списъка ви с хранителни стоки само ще повиши привлекателността му. „Опитайте се да не ограничавате никоя храна от вашата диета, защото те ще станат по-привлекателни, когато им е забранено“, казва Дикарло. „Вместо това си позволявайте храната умерено.“ Разбира се, вие знаете вашите собствени навици. Ако сте сигурни, че ще изядете цяла кутия бисквитки, ако тя седи в килера ви, тогава трябва да си купите само една бисквитка. И когато го консумирате, яжте го внимателно. „Бавно се наслаждавайте на всеки аспект на вкуса, текстурата и аромата, така че да бъдете наистина доволни“, казва DiCarlo.

2. Скипинг на сън
Ако някога сте се чувствали с мрачни очи на бюрото си и сте вдишали цял кроасан, без дори да обръщате внимание на това, което правите, знаете, че сънят ви влияе на хранителните ви навици. „Загубата на сън е виновник номер едно, който може да извади гладните ви сигнали от удара“, казва Дикарло. Добрата новина? Това може да е най-приятният навик за прекъсване - а ползите от достатъчно сън могат да се разпрострет през цялата част от живота ви. (Тези 10 упорити мита за съня спират ли ви?)

3. Краш диета
Вие сте на сватба следващия уикенд и знаете, че само яденето на извара ще убие 5 килограма, лесно. Или всички във вашия офис се опитват да почистват сока и вие се чувствате почти изоставени, ако не участвате. Устояйте на порива. Строгите диети са нездравословни, но има и нещо повече от това: „Проучванията показват, че не работят, забавят метаболизма ви и ще върнете цялото тегло обратно“, казва Дикарло. Ако ви замая глад, това определено не е дългосрочно решение.

4. Препиване
Пиенето и след това настаняване на пица може да е поведение, свързано с живота в колежа, но това не означава, че сте спрели на 22-годишна възраст. „Алкохолът намалява задръжките и следователно увеличава безсмисленото хранене“, казва Дикарло. „За да ограничите това, не пийте на празен стомах, ходете сами и дръжте по-здравословни закуски в хладилника, когато се приберете вкъщи и защитните съоръжения са паднали.“ (Нуждаете се от вдъхновение? Ето какво ядат диетолозите, когато имат само 5 минути, за да подготвят храна.)

5. Пропускане на хранене
Изглежда просто математика, нали? Ако пропуснете обяда и ядете нормална вечеря, току-що сте спестили тон калории. Но не става това. „Вашият хормон на глада - грелин - и хормонът на ситостта - лептин - работят най-добре, когато се хранят на всеки четири часа“, казва Дикарло. „В противен случай те излизат от строя и по-късно могат да причинят преяждане.“ Опитайте се да планирате храненето си преди време, особено в дните, в които знаете, че ще сте лудо заети и може да пропуснете.

6. Ядене на храни без мазнини
Това е малко задържане от 90-те, но сиренето, маслото и бисквитките с ниско съдържание на мазнини все още може да висят в кухнята ви в момента. Не забравяйте, че мазнините не са лошите. „Нуждаем се от мазнини, за да ни поддържаме сити и да насърчаваме ситостта“, казва Дикарло. „Премахването на мазнини от храната ще ни накара да жадуваме повече и да преяждаме по-късно.“ Избирането на безмаслени версии на определени храни може дори да ви накара да приемате по-малко хранителни вещества от тях. „Премахването на мазнини от храни като млечни продукти предотвратява усвояването на важни мастноразтворими витамини като А и D - и калций също.“