HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

никой

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно ядете повече зеленчуци, намалявате захарта и пиете повече вода. Но в даден момент теглото се връща, има чувството, че си ударил стена и се чудиш защо не можеш да го направиш правилно.

Истината е, че загубата на тегло е пътуване, което много прилича на неравна езда и че всяка жена, която успешно губи тегло и го държи настрана, трябва да преодолява предизвикателствата, за които не се говори често. Нека разгледаме по-отблизо шест от тях.

1. Пътят към по-тънката ви не е права линия

Дори да направите всичко правилно и да останете на път, загубата на тегло не е линейна, което означава, че ще отслабнете, ще качите малко тегло и това може да се случи няколко пъти, докато постигнете целта си, поради това как работи физиологията.

Теглото ви ще варира в рамките на същия месец, защото по време на цикъла си жените задържат вода. Изследванията също така показват, че нивата на серотонин са по-ниски преди менструация, което означава, че жените са по-склонни към преяждане и желание за храна.

Теглото ви също ще варира с течение на времето, защото чрез хормони и други механизми тялото ни ни защитава много повече от загуба на тегло, отколкото ни предпазва от наддаване. Ето защо обикновено удряте плато за отслабване и имате впечатлението, че вече не напредвате.

2. Може да се сблъскате с няколко побеждаващи неуспехи

Отслабването не е толкова просто, колкото да ядете по-малко и да спортувате повече. Най-вероятно ще се сблъскате с някои смазващи пречки по пътя и трябва да осъзнаете, че те са част от пътуването. Животът ще се случи и ще изпитате някои поразителни емоционално и психологически удари.

Всеки път, когато това се случи, знайте, че не сте счупени и не трябва да се чувствате зле за себе си. Не е нужно да се чувствате виновни за това, че сте си върнали няколко килограма или сте посегнали към храната, когато животът стане груб.

Следващият път, когато вашият вътрешен критик се появи и започнете да мислите, че не можете да го направите, не забравяйте, че всичко това е част от вашето пътуване за отслабване.

3. Ще трябва да изпитвате състрадание към себе си, вместо да критикувате и да чувствате вина

Жените, които искат да отслабнат, често се подлагат на много психологическо насилие. Те могат да бъдат наистина твърди към себе си, с много критики и негативни саморазговори. Това поведение може да доведе до прекалено рестриктивна диета, след това до самонаказание, когато осъзнаят, че нереалистичната им диета не е устойчива в дългосрочен план.

Много жени по време на пътуване за отслабване също изпитват голяма вина: те се чувстват виновни за почти всичко, което ядат, за това, че нямат повече воля, за това, че не постигат повече напредък, за да посегнат към сладки храни, когато животът е труден, или за това, че „са дебели“ . "

Това, с което винаги помагам на клиентите си, е да имат повече състрадание към себе си. Те трябва да дойдат от място на самолюбие и самоприемане, ако наистина искат да бъдат успешни. А изследванията също така показват, че самосъстраданието увеличава мотивацията на човек за подобряване и избягване на повтаряне на същите грешки.

4. Други хора ще се опитат да ви саботират

Някои хора, които често искрено искат да бъдат полезни, ще ви кажат, че „това е просто: калориите навлизат - калориите навън“, че „просто трябва да ядете по-малко, да се движите повече“ и да ядете „всичко умерено“ или че „това е просто въпрос на воля. "

След като успешно отслабнете, хората, които се чувстват застрашени от вашия напредък, могат да започнат да ви примамват да ядете повече: „Защо не ядете пълна порция?“, „Не харесвате ли готвенето ми?“, „Вие сега са толкова слаби, сигурен съм, че можете да вземете голямо парче шоколадова торта. "

Често пъти вашата отдаденост и резултати ги карат да се чувстват предизвикани и неудобни. Те може също да обичат да следват пътя ви, но понякога е много по-лесно да ви саботирате, за да можете да се върнете към старите си навици (и да си върнете малко тегло), така че да не се налага да се разпитват прекалено много.

Може да бъде наистина трудно да останете в съответствие с вашия план за здравословно хранене, когато хората около вас не ви подкрепят, така че бъдете готови да се справите с техните реакции.

5. Ще трябва сериозно да погледнете връзката си с храната

Ще трябва да гледате отвъд калориите и избора на храна и да гледате на връзката си с различни храни почти така, както правите с хората в живота си.

Може би сладките храни са най-добрият ви приятел, когато се чувствате нелюбени или отхвърлени. Може би шоколадът е като приятел, когото натрапчиво набирате, за да се заяждате за работата или връзката си. Може би тези мазни закуски, които дори не харесвате, са вашият спътник, когато трябва да се отпуснете в края на поредния дълъг ден.

Не можете просто да диетирате проблемите си. Въпреки че може да не е лесно, трябва да хвърлите един поглед върху живота си и да сте готови да се справите с по-дълбоките проблеми, които са ви накарали да преядете и да напълнеете на първо място.

6. Получаването на достатъчно сън ще помогне много

Изследователи от университета в Чикаго установиха, че лишаването от сън може да попречи на загубата на мазнини и че също така кара хората да се чувстват по-гладни поради по-високите нива на хормона грелин. Това не само означава, че ще успеете да загубите повече мазнини, когато получите препоръчаните осем часа сън; това също означава, че лишаването от сън води до загуба на чиста телесна маса, което може да навреди на вашето здраве.

Освен това проучванията показват, че лишаването от сън може да доведе до преяждане и глад за нежелана храна. Постигането на достатъчно сън може да помогне за намаляване на желанието за калорични храни при възрастни, което означава, че вероятно ще ви е по-лесно да се придържате към здравословна диета и ще бъдете по-щастливи от цифрите на кантара.

Въпреки че всички бихме харесали отслабването да бъде лесно и често ставаме жертва на прищявка на диети, които обещават, че ще разтърсим бикините само за няколко месеца, трябва да приемем, че отслабването е пътуване. Ще има запои, прекъсвания, катастрофи и изгаряния, но това, което наистина искаме, е да гледаме на него като на начин на живот. Не сте тук, за да отслабнете, а за да го спрете, в идеалния случай до края на живота си.

Ан Ричи е посветена на това да помага на жените да правят здравословен избор на храна, да повишават енергията си и да се чувстват добре в тялото си. Можете да се присъедините към нейното племе в общността на AnnesHealthyKitchen.