план

Последна актуализация на 31 октомври 2018 г.

Наскоро ударихте големите 3: 0 или може би преди няколко години. Ще забележите, че тялото ви се е забавило малко и теглото изглежда е по-упорито от преди. Нека помогнем да се справите с проблемите си с теглото след 30 с диетичен план, който работи!

След като достигнете 30, толкова много промени започват да се показват в тялото ви. Може да забележите слама груба коса на брадичката (ъф!) Или че бялото на очите ви е загубило тази искрица! Може да започнете да забелязвате нови петна по лицето си и петите ви може да се нуждаят от повече овлажняване от преди. Но повечето жени са склонни да увеличават тревожните си линии поради един неизбежен проблем - упорито наддаване на тегло!

След 30, метаболизмът на тялото ви се забавя. Това означава, че всички допълнителни тежести на тези сватби, фестивали и измамни дни остават на бедрата, корема и бедрата ви малко по-дълго, отколкото на двадесетте години! Ако не се полагат грижи, това тегло може да продължи да се натрупва, което води до затлъстяване. Ако се чувствате като че ли се насочвате в тази посока, този 14-дневен план за хранене може да ви помогне да получите навика да се храните здравословно, като същевременно засилвате метаболизма си, а също и детоксикирате тялото си.

ЗАБЕЛЕЖКА: Следващият план е за жени с по-ниски нива на активност или стил на живот. Този план поддържа приема на калории само между 750 и 1000 калории. Ако нивата на активност са по-високи, броят на калориите също трябва да се увеличи, за да се избегне липса на енергия през деня.

Двуседмичният план за отслабване за жени над 30 години

Ден 1 - Общо калории: 930

Закуска: Соево мляко с овесени ядки и мед - 330 калории
Сутрешна закуска: 1 ябълка - 80 калории
Обяд: Кафяв ориз и доматена супа - 370 калории
Вечеря: 1 чаша зелени зеленчуци - 150 калории

Освен това можете да започнете деня си с топла вода със супена лъжица ябълков оцет. Ябълковият оцет е ефективен за отслабване и най-добре се приема разреден във вода, веднага след като се събудите

Ден 2 - Общо калории: 843

Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1 чаша зеленчуци - 200 калории
Сутрешна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Обяд: Пилешки гърди и пилешка супа- 338 калории
Вечеря: 1 чаша портокалов сок и 1 чаша плодова салата- 145 калории

Ден 3 - Общо калории: 947

Закуска: смути от банан и ябълки - 246 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша смесени плодове - 121 калории
Обяд: Тофу на скара или пиле на скара със зелен фасул - 258 калории
Вечерна закуска: Шепа ядки - 200 калории
Вечеря: Зеленчукова супа по ваш избор - 130 калории

Ден 4 - Общо калории: 830

Закуска: Сандвич с пиле и сирене- 330 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша дахи - 120 калории
Обяд: Пилешка пържола със зеленчуци -230 калории
Вечеря: Доматена супа - 150 калории

Ден 5 - Общо калории: 797

Закуска: 1 чаша портокалов сок и 1 чаша плодова салата - 220 калории
Сутрешна закуска: 2 моркова - 40 калории
Обяд: Пилешка супа и 1 чаша варени зеленчуци -200 калории
Вечерна закуска: Шепа ядки - 200 калории
Вечеря: Салата от домати и краставици - 137 калории

Освен това днес можете да изпиете две чаши зелен чай. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и работи добре за ограничаване на глада.

Ден 6 - Общо калории: 859

Закуска: Овесени ядки със соево мляко и бадеми - 300 калории
Сутрешна закуска: Протеинов блок (за предпочитане домашен) - 226 калории
Обяд: Пилешки гърди с броколи -203 калории
Вечеря: Зеленчукова супа - 130 калории

Ден 7 - Общо калории: 790

Закуска: 1 филия препечен хляб с фъстъчено масло/бадемово масло -280 калории
Сутрешна закуска: 1 грейпфрут - 45 калории (можете да замените грейпфрута с ябълка, ако не е на разположение)
Обяд: Гъбена супа и варени зеленчуци - 265 калории
Вечеря: Зеленчукова салата с домати и зелени листни зеленчуци -200 калории

Можете да започнете деня си със семена от мети/сминдух във вода. Помага за засилване на метаболизма и насърчава здравословното движение на червата.

Ден 8 - Общо калории: 967

Закуска: Овесени ядки със соево мляко и стафиди- 378 калории
Сутрешна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Обяд: Зеленчукова салата- 189 калории
Вечеря: Салата от риба тон - 240 калории

Ден 9 - Общо калории: 813

Закуска: Смути с кисело мляко от ябълков банан - 246 калории
Сутрешна закуска: 1 ябълка - 80 калории
Обяд: Зелена супа и салата от маруля - 210 калории
Вечеря: Печени пилешки гърди с карфиол- 277 калории

Ден 10 - Общо калории: 827

Закуска: 2 твърдо сварени яйца и домати - 175 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша портокалов сок -112 калории
Обяд: Пиле на скара със салата от броколи - 230 калории
Вечерна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Вечеря: Доматена супа - 150 калории

Ден 11 - Общо калории: 801

Закуска: Плодова салата - 100 калории
Сутрешна закуска: Протеинов блок (за предпочитане домашен) - 226 калории
Обяд: Пилешка пържола със зеленчуци - 230 калории
Вечерна закуска: 2 моркова - 40 калории
Вечеря: Пилешка супа/супа от леща - 175 калории

Можете да започнете деня си с 1 изцеден лимон в 1 чаша вода с лъжица мед. Заредена с витамин С и антибактериални свойства от меда, тази напитка действа като чудесен детокс и помага за отслабване.

Ден 12 - Общо калории: 880

Закуска: 3 твърдо сварени яйца и зеленчукова салата -340 калории
Сутрешна закуска: 2 моркова - 40 калории
Обяд: Бульон от скариди/зеленчукова супа - приблизително 200 калории
Вечерна закуска: Шепа бадеми - 160 калории
Вечеря: Морков супа - 140 калории

Ден 13 - Общо калории: 758

Закуска: Овесени ядки с нарязани банани и мед - 245 калории
Сутрешна закуска: 1 чаша диня - 50 калории
Обяд: Кафяв ориз със зеленчуци - 220 калории
Вечерна закуска: 2 моркова - 40 калории
Вечеря: Карфиол на скара, кълнове и броколи - 203 калории

Можете да пиете някоя от гореспоменатите напитки до днес. Лимонена вода или зелен чай може да се пие три пъти между храненията през целия ден, за да се овладее всеки глад и да се детоксикира тялото.

Ден 14 - Общо калории: 817

Закуска: Две препечени филийки с пиле и сирене - 420 калории
Сутрешна закуска: 1 портокал - 47 калории
Обяд: Тофу/панир и зеленчукова супа на скара - 280 калории
Вечеря: 1 чаша зеленчукова салата без дресинг- 70 калории

Следвайте това правилно в продължение на 14 дни и определено ще забележите разлика в тялото си. Съчетани с достатъчно хидратация и добър сън всяка вечер и със сигурност ще се чувствате по-енергични!

Този план е много нискокалоричен хранителен план (VLCD), което по същество означава, че намалявате приема на калории, но запазвате нуждите си от хранене. Можете да улесните организма си в плана, като намалите приема на калории седмица преди да започнете. Този план работи най-добре за жени над 30 години, които не могат да стигнат до фитнеса или за редовни упражнения.

Неща, които трябва да знаете за VLCD плановете

  • VLCD плановете са чудесни за бързо отслабване чрез нискокалорична питателна храна с висока енергия. Това помага за предотвратяване на слабост.
  • Това е най-добрият диетичен план за тези, които не могат да отделят време за фитнес залата или друга форма на физически упражнения.
  • Планът VLCD ще задейства метаболизма и мобилизирането на мазнини.
  • Известно е, че намалява риска от сърдечни проблеми, храносмилателни проблеми, дихателни проблеми и безплодие

Тъй като 700-100 калории са много по-малко, отколкото тялото се нуждае редовно, ето някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да изберете този диетичен план.

  • Говорете с лекар или диетолог, преди да започнете този план.
  • Ако тялото ви реагира на плана с диария или умора, увеличете приема на калории.
  • Не правете този план в продължение на две последователни четири седмици, дайте почивка от месец между тях.

Да, 30-те може да е трудно за усвояване хапче, но знаете ли какво? Сексът се подобрява през тридесетте! Нищо чудно, че казват, че тридесетте са новите двадесети!