stop
Създаването на балансирана диета е едно от най-трудните предизвикателства за шофьорите на дълги разстояния. Въпреки че много шофьори на камиони решават да си приготвят ястия, за да избегнат изкушенията на мазните, сладки и богати на натрий опции, намиращи се на спирките на камиони, тази тактика не е практична или привлекателна за всички.

Докато спирките за камиони имат прословутата лоша репутация, че са нездравословни, вземането на интелигентни решения относно това, кои спирки храни, които ядете и как ги ядете, може да ви позволи да поддържате задоволителна диета на пътя.

В този блог ние обхващаме шест основни направления и не, когато разчитате на спирките на камиони като основен източник на храна.

Планирайте храненията си според графика си

Когато работите на традиционна работа на смени, храненията ви обикновено са в определено време всеки ден, обикновено с интервал от два до четири часа. Докато часовете, които поддържате, докато сте на път, могат да варират драстично и могат да включват някои дни, които са значително по-дълги от 9:00 до 17:00. смяна, трябва да поддържате режим на хранене.

Планирайте хранене на всеки няколко часа. Този график може да ви предпази от паша на закуски чак до точката ви на разтоварване, а също така гарантира, че няма да се лишите от необходимите калории. Имайте предвид, че тази стратегия може да означава, че имате няколко дни с повече от три хранения или с хранене в нечетно време.

Когато планирате маршрута си, търсете спирки на подходящи интервали.

Не се колебайте да коригирате размерите на порциите

В допълнение към редовното хранене, работата на смени често също диктува размера на порциите. В тази конвенционална работна среда можете да седнете за обилна закуска, обяд и вечеря като отделни, отделни ястия.

Като шофьор на камион може да не искате или да имате нужда от размерите на порциите, които бихте яли у дома. Ще говорим повече за задоволяване на хранителните ви нужди в следващия раздел, но също така трябва да чуете колко храна тялото ви изглежда иска и да коригирате размера на храненето си, за да улесните запазването на рутината си.

Може да ви е полезно да помислите предварително коя храна ще закупите на следващата спирка. Не бива обаче да се колебаете да разширите или намалите леко размера на храната, ако смятате, че трябва, след като паркирате.

Помислете за хранителните си нужди

Едно от най-важните правила за оцеляване на храната за спиране на камиони е разбирането и определянето на приоритетите на вашите хранителни нужди. Повечето съвременни спирки за камиони предлагат разнообразни здравословни избори, които могат да ви помогнат да балансирате диетата си, но първо трябва да знаете вашите нужди.

Докато пазарувате храна за спиране на камиони, направете си мислен списък на категориите, в които попада всяка храна. Включете протеин, като ядки или сирене, и форма на продукт, независимо дали е плод или зеленчук, при всяко хранене.

Имайте предвид, че тъй като тегленията изискват да останете да седите дълго време, може да не се нуждаете от калорично плътни храни при всяко хранене. Например, ядките съдържат повече калории и повече мазнини от повечето млечни продукти, така че въпреки че ядките са добър източник на протеини, може да не искате да ги ядете като протеин три пъти на ден.

Не се опитвайте да революционизирате диетата си наведнъж

Когато решите да ядете по-балансирана диета на камионите, които често спирате, може да искате да промените всичките си навици наведнъж. Много шофьори правят тези промени, за да отслабнат, да подобрят здравето си и да увеличат енергията си.

Твърде много драстични промени обаче могат да доведат до дискомфорт и физически симптоми. Освен това, колкото повече навици се опитвате да нарушите и създадете едновременно, толкова по-трудно ще бъдете в крак с всички тях. Вместо това изберете една или две цели, по които да работите в продължение на един месец, като например ядене на плод с всяко хранене или пиене на чай вместо сода.

Може да искате да обсъдите всички съществуващи преди това здравни състояния, като диабет, с Вашия лекар, преди да направите някакви значителни промени в диетата си. Дори положителните промени понякога могат да създадат опасна нестабилност във вашето здраве, ако се направят твърде бързо.

Седнете за истински ястия, когато е възможно

Много спирки за камиони имат ресторанти в допълнение към миниатюрни пътеки за хранителни стоки. Процесът на поръчване и хранене в седнало положение може да подобри храносмилането и да ви помогне да направите по-рационален избор на храна, защото елиминира натиска от необходимостта да влизате и излизате твърде бързо, за да намерите храните, от които се нуждаете.

Не забравяйте да се запасите с опции за хранене

В допълнение към планираните спирки, които ви позволяват да вземете храна или да седнете, за да я вземете в ресторант за спиране на камиони, трябва да планирате и да запасите за бъдещи ястия, когато е необходимо. Например, ако вашият маршрут ще ви отведе през особено селски район без опции за спиране, вземете следващото си хранене на спирката преди.

Използвайте тези насоки, за да сте сигурни, че камионът спира, в който се озовавате по маршрутите си, да ви осигури нужното хранене, за да сте здрави и удобни на дълги разстояния.