От, Тори Луц | Специални новини за коридора
Всички диети и фитнес режими (включително трудни като кето) разчитат на здравословни мазнини и протеини, като същевременно се избягват неща като въглехидрати и захари, за да се постигнат цели за намаляване на теглото.
Ако тепърва започвате, може би се чудите как да се отклоните от пътя си, за да достигнете минималния брой протеини за всеки ден. Всъщност дори много опитни културисти и други спортисти се борят с броя на протеините и калориите.
Но преди да загубите надежда и да се откажете от мечтите си да имате идеалното си плажно тяло това лято, обмислете следните 6 начина да добавите протеин към вашата диета.
Пилешки гърди
Пилето може да бъде всичко - от най-здравословната храна във вашата диета до най-угоената храна във вашата диета. Важно е само как го приготвяте.
В по-голямата си част всяко пиле, което НЕ е покрито със сосове или панировка, ще бъде чудесен избор, тъй като самото пиле не съдържа абсолютно никакви въглехидрати въпреки големия си брой протеини.
Една пилешка гърда на ден, на скара, само с незначителни подправки, ще има средно 200-250 калории и 39-45 грама протеин.
Примерно хранене: Има поне сто начина за приготвяне на пилешки гърди, така че независимо дали сте на краткосрочна диета или търсите по-трайна корекция на начина на живот, ще имате много възможности.
Яйца
Яйцата са сред най-често срещаните храни за закуска както за хора, които спазват диета, така и за културисти, поради високото си количество протеини и здравословни мазнини. Те са чудесни за кето, особено поради относително ниския им брой въглехидрати.
Яйцата от всички обикновени животни за снасяне на яйца работят добре като хранителни източници на протеини; обаче пилешките яйца печелят по отношение на цената, наличността и съотношението между храненето и размера на порцията в сравнение с тези на други птици.
За съжаление, яйцата също могат да бъдат с високо съдържание на холестерол, което може да повлияе отрицателно на способността ви да отслабнете, ако вече сте предразположени към висок холестерол.
Примерно хранене: Подобно на пилешкото, яйцата могат да се приготвят по много различни начини. Дали предпочитате омлети или бъркани яйца зависи от личния ви вкус, при условие че не добавяте към тях нищо, което може да съдържа високо съдържание на хранителни вещества, които се опитвате да избегнете.
Изцяло натурално фъстъчено масло
Може би една от най-гъвкавите храни, които можем да си представим, фъстъченото масло прави чудесно допълнение към почти всяка диета днес. Кето не е изключение.
Всъщност големият брой на протеини и здравословни мазнини в фъстъченото масло обикновено го прави естествено допълнение към много рецепти, подходящи за кето. Въпреки това, относително голямото количество въглехидрати може да ви остави място за други храни, които едва се вписват в обхвата на кето въглехидратите.
За щастие, изцяло натуралното фъстъчено масло има тенденция не само да съдържа по-малко въглехидрати на грам, но и повече здравословни мазнини и протеини от стандартното фъстъчено масло.
Примерно хранене: Едно от най-големите оплаквания, които хората имат по време на диета, е, че изпитват желание за закуски, но не им е позволено да ги приемат. Тази рецепта за топчета с фъстъчено масло предлага вкусна алтернатива на закуската с прости листа от маруля.
Суроватъчен белтък
Един от най-очевидните начини за увеличаване на приема на протеин е да започнете да консумирате протеин на прах. Суроватъчният протеин на прах е сред най-често срещаните на пазара и освен това е склонен да бъде достъпен, лесно достъпен и ефективен.
Въпреки че не е задължително една от най-вкусните опции за допълнителни протеини като пилешко или фъстъчено масло, суроватъчният протеин на прах компенсира страхотни резултати.
Например, една порция Gold Standard 100% Whey Protein, една от най-популярните марки, има само 3 въглехидрати и 24 g протеин.
Примерно хранене: През повечето време суроватъчният протеин се смесва с вода в блендер, докато целият прах се разтвори във водата. Просто изпийте малко непосредствено преди и непосредствено след вашата тренировка и упражнения, за да постигнете максимални ефекти.
Риба
Повечето морски дарове имат умерено количество протеини, както и много малко въглехидрати, което ги прави идеални за ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че обикновено не съдържа толкова много протеини с толкова малко въглехидрати, колкото пилешкото, готвенето на риба позволява на диетите малко повече вариации в техните протеинови източници.
Повечето здравословни рецепти за диетични рибни ястия се въртят около обикновена риба на скара (почти винаги сьомга), споделяща чиния със зелени, но това не е всичко!
Има безброй видове риби, всяка с различно хранително съдържание, които се вписват при стриктно спазване на кето диетата, като сьомга, тилапия, риба тон и скариди, за да назовем само няколко.
Примерно хранене: Скаридите са склонни да бъдат запазени за скъпи италиански ресторанти, но е възможно да се насладите на толкова хубава храна с няколко вариации на рецептата.
Креатин монохидрат
В допълнение към специфичните храни, някои хранителни добавки влияят пряко върху загубата на тегло и потенциала за увеличаване на мускулите.
Ако причината за диетата ви е не само да влезете във форма, но и да повишите мускулния тонус и физика, тогава определено ще ви трябват креатинови добавки.
Смисълът на креатина е да накара мускулите ви да задържат допълнителни количества вода, което ги кара да се разширяват естествено с много по-бързи темпове, отколкото при обикновена тренировка, поради което тази добавка е изключително разпространена сред културисти.
Но е важно да знаете, че тези по-бързи печалби не са безплатни! Трябва да използвате често и последователно тренировъчно оборудване, за да отключите потенциала за повишаване на тялото на креатина.
Примерно хранене: Този фин, бял прах обикновено се добавя към протеинови шейкове и се приема веднага след тренировка. Яденето на протеин след тренировка има тенденция да стимулира инсулина, който е фактор номер едно за мускулното усвояване за поглъщане на креатин.
В обобщение
Докато понякога може да изглежда невъзможно да достигнете дневните си нужди от протеини, като същевременно избягвате въглехидратите на кето диетата, никога не губете надежда.
Има много повече пътища, отколкото се виждат веднага при разглеждане на пътеките за хранителни стоки в WalMart.
Независимо дали е пиле, яйца, фъстъчено масло, риба или добавка, има много начини за увеличаване на ежедневното усвояване на протеини, без да се жертва диетата и да се ядат тези нежелани въглехидрати.
За повече чудесна информация разгледайте другите ни публикации в блога и ни следвайте във Facebook.