Ако сте на мисия това лято, за да се изрежете и да постигнете този разкъсан набор от шест опаковки корема, има някои важни заповеди за диета за корема, които трябва да следвате. Липсата на отчет за храните, които ядете ежедневно, бързо ще доведе до късо съединение на резултатите ви и ще ви кара непрекъснато да се чудите кога ще настъпи напредък.

гарантиране

Ако наистина искате да постигнете резултати бързо, трябва да поемете контрола над диетата на корема и да храните само тялото си с храните, които ще го подготвят за изгаряне на мазнини.

Нека да разгледаме някои от най-добрите заповеди за диета за корема, които трябва да знаете.

1. Не пропускайте храненията след тренировка
Без съмнение най-важното хранене, което трябва да ядете през деня, е храненето след тренировка. Много хора правят грешката да пропуснат това хранене, мислейки, че това ще им позволи да продължат да изгарят телесните мазнини след тренировката.

Периодът след тренировка е, когато тази храна ще се използва за ускоряване на метаболизма и когато тя ще се засмуче право в мускулните тъкани.

Ако искате наистина да повишите способността си да станете по-слаби, заредете по-висок процент от дневния си прием на калории веднага след тренировката и запазете останалите ястия през деня с по-ниски калории.

2. Трябва да ядете протеин с всяко хранене или закуска
Втората заповед за диета, която трябва да следвате, е да се уверите, че получавате малко протеин с всяко хранене или закуска, която ядете.

Когато сте на строга диета за отслабване, протеинът е единственият макронутриент, който ще спести чистата ви мускулна маса.
Ако това е твърдо телосложение, което търсите, това ще бъде от съществено значение. Съсредоточете се върху протеините, които са по-постно естествени, като пилешко, риба, яйчен белтък и изключително постни разфасовки червено месо.

3. Включвайте поне един ден с високо съдържание на въглехидрати в седмицата
Трето, не се отказвайте напълно от въглехидратите. Много хора, които се опитват да получат разкъсан стомах, бързо отстраняват почти всички въглехидрати от диетата си, с изключение на влакнести зеленчуци.

Когато всички въглехидрати се отстранят по този начин, метаболизмът ви ще спадне, което прави загубата на мазнини изключително трудна - ако не и невъзможна.

Наличието на поне един ден с високо съдържание на въглехидрати в диетата ще предотврати това и ще поддържа метаболизма по-бърз. Ако можете да имате два или три дни с високо съдържание на въглехидрати в най-трудните си дни на тренировка, ще бъде още по-добре.
_________________________________________________________________________________________________________

Още от AskMen.com:

4. Включете казеиновия протеин преди лягане
Наличието на малко казеинов протеин непосредствено преди лягане е друг ключов проблем, който трябва да сте сигурни, че правите. Това е най-бавната налична форма на протеин, така че като го поставите, преди да влезете в дългото нощно гладуване, гарантирате, че мускулите ви имат постоянен поток от аминокиселини, с които да се хранят.

Ако в момента имате калориен дефицит и лягате без протеини, определено ще бъдете изложени на по-висок риск от загуба на мускулна маса.

5. Включете 3 до 6 грама рибено масло
Що се отнася до мазнините в плана за диета за корема, вие искате да ги ограничите. При девет калории на грам, те съдържат два пъти повече от протеините или въглехидратите. Но един конкретен вид мазнини, които трябва да приемате ежедневно, е рибеното масло.

Рибеното масло ще подобри вашата инсулинова чувствителност, така че когато решите да добавите въглехидрати към вашата диета, тялото ви може да се справи по-добре с тях и има намален риск от превръщането им в телесни мазнини.

Стремете се да приемате от три до шест грама капачки рибено масло на ден, освен ако не ядете по-голяма порция мазна риба в някое от конкретните си ястия. Сьомгата и скумрията са чудесни източници на есенциални мастни киселини, така че именно върху тях трябва да се съсредоточите.

6. Трябва да ограничите приема на натрий
И накрая, последната заповед за диета за абс е, че трябва да сте сигурни, че ограничавате приема на натрий. Въпреки че натрият няма да играе роля в действителното натрупване или загуба на телесни мазнини, ако приемате твърде много, определено ще играе роля в това как изглеждате.

Ако наистина искате да получите този настърган вид, трябва да избягвате задържането на вода. Само няколкостотин милиграма натрий могат лесно да отхвърлят фактора ви на стройност - така че определено поддържайте здраво юздите на натрия си, докато ставате по-слаби и по-слаби.

Колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-голяма разлика ще забележите върху въздействието на приема на натрий.
абсолютен абс

Не мислете повече за диетата си. Ако искате разкъсани кореми, трябва да спазвате всичките шест от тези заповеди, за да постигнете успех.