Преди да започнете, запомнете следните неща:
- Когато увеличите приема на фибри, увеличете и приема на вода.
- Увеличавайте приема на фибри постепенно, за да имате време на стомашно-чревния тракт да се адаптира.
- Ако имате стомашно-чревни заболявания, включително запек, първо се консултирайте с Вашия лекар за диета, богата на фибри.
1. Изберете пълнозърнести храни, когато е възможно:
Проверете списъка на съставките, за да се уверите, че цялото зърно е първата или втората съставка в списъка. Продуктите, на които пише „100% пшеница“ или „многозърнести“, обикновено не са пълнозърнести.
• 2 филийки пълнозърнест хляб = 4 грама фибри
• 1 чаша сварен кафяв ориз = 4 грама фибри
• Сухари с бисквити с намалено съдържание на мазнини = 3 грама
2. Изберете правилните зърнени закуски. Някои зърнени култури имат малко пълнозърнести храни. Други пълнозърнести зърнени храни са заредени с ненужна захар.
• ½ чаша Fiber One = 14 грама фибри
• 1 чаша стафиди от трици = 7,5 грама фибри
• 1 чаша раздробена настъргана пшенична лъжица Размер = 5 грама
• 1 чаша квакер квадрати, печени в канела = 5 грама
• ¾ чаша варени овесени ядки = 3 грама
* Препоръчителни размери за сервиране.
3. Яжте фасул няколко пъти седмично.
Фасулът предлага повече фибри, отколкото повечето растителни храни, освен това е зареден със здравословни растителни протеини.
• 1 чаша консервирана супа от минестроне = около 5 грама фибри
• 1/2 чаша вегетариански или обезмаслени препечени зърна, използвани за приготвяне на микровълнова начос = около 6 грама
• 1/4 чаша боб, добавен към зелена салата = 3 грама фибри
• Бурито от боб в Taco Bell (или направено у дома) = 8 грама
4. Имайте няколко порции плодове всеки ден.
Можете да го добавите към сутрешното си хранене, да му се насладите като лека закуска и да гарнирате чинията си с него. Или го вземете с - или вместо - с десерт.
• 1 голяма ябълка = 4 грама фибри
• 1 банан = 3 грама
• 1 круша = 4 грама
• 1 чаша ягоди = 4 грама
5. Всеки ден разбърквайте супена лъжица смляно ленено семе във вашето смути, супа, гювеч и др.
Една супена лъжица ще увеличи дневните ви фибри с 3 грама. Лененото семе също съдържа баланс на разтворими и неразтворими фибри.
6. Имайте няколко порции зеленчуци всеки ден.
Включете зеленчук с обяд, имайте сурови зеленчуци като следобедна закуска или предястие преди вечеря и се насладете на голяма помощ за вечеря. Насочете се няколко пъти седмично да се наслаждавате на вегетариански предястия.
• 1 чаша морковени филийки, варени = 5 грама фибри
• 1 чаша варени броколи = 4,5 грама
• 1 чаша сурови моркови = 4 грама
• 1 сладък картоф = 4 грама
• 1 чаша карфиол, варен = 3 грама
• 2 чаши сурови листа спанак = 3 грама
Изобилните ползи от Fiber:
Диета, богата на фибри, намалява кръвната захар, намалява холестерола, помага за предотвратяване на хемороиди и дори може да предотврати рак на дебелото черво.
Вашето здраве и спокойствие биха могли да получат сериозен тласък, ако всеки ден ядете правилното количество фибри. Не се колебайте!
Прочетете повече за богатата на фибри диета тук:
* Информацията на тази страница е събрана от различни уеб източници и не е предназначена да бъде нарушение на авторски права или диагностичен характер. Моля, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да въведете значителна промяна в диетата си. За източници на приписване и съдържание, моля, вижте PDF връзки за изтегляне. *
Понеделник 9:00 - 16:30 Вторник 9:00 - 16:30 Сряда 9:00 - 16:30 Четвъртък 9:00 - 16:30 Петък 9:00 - 12:00 Събота разговор за часове неделя затворено
- 20 лесни начина да получите повече фибри в диетата си, яжте това не това
- 6 начина, по които вашата вегетарианска диета може да саботира вашите жени за отслабване; s Здраве
- 3 начина да добавите калций към вашата диета за отслабване - wikiHow
- Закуска за отслабване 4 причини да добавите яйца към ежедневната си диета - изгаряйте мазнини по корема, богати на
- 4 начина, по които тялото ви блокира отслабването - Мрежа за здравето на жените