грама

Преди да започнете, запомнете следните неща:

- Когато увеличите приема на фибри, увеличете и приема на вода.

- Увеличавайте приема на фибри постепенно, за да имате време на стомашно-чревния тракт да се адаптира.

- Ако имате стомашно-чревни заболявания, включително запек, първо се консултирайте с Вашия лекар за диета, богата на фибри.

1. Изберете пълнозърнести храни, когато е възможно:

Проверете списъка на съставките, за да се уверите, че цялото зърно е първата или втората съставка в списъка. Продуктите, на които пише „100% пшеница“ или „многозърнести“, обикновено не са пълнозърнести.

• 2 филийки пълнозърнест хляб = 4 грама фибри

• 1 чаша сварен кафяв ориз = 4 грама фибри

• Сухари с бисквити с намалено съдържание на мазнини = 3 грама

2. Изберете правилните зърнени закуски. Някои зърнени култури имат малко пълнозърнести храни. Други пълнозърнести зърнени храни са заредени с ненужна захар.

• ½ чаша Fiber One = 14 грама фибри

• 1 чаша стафиди от трици = 7,5 грама фибри

• 1 чаша раздробена настъргана пшенична лъжица Размер = 5 грама

• 1 чаша квакер квадрати, печени в канела = 5 грама

• ¾ чаша варени овесени ядки = 3 грама

* Препоръчителни размери за сервиране.

3. Яжте фасул няколко пъти седмично.

Фасулът предлага повече фибри, отколкото повечето растителни храни, освен това е зареден със здравословни растителни протеини.

• 1 чаша консервирана супа от минестроне = около 5 грама фибри

• 1/2 чаша вегетариански или обезмаслени препечени зърна, използвани за приготвяне на микровълнова начос = около 6 грама

• 1/4 чаша боб, добавен към зелена салата = 3 грама фибри

• Бурито от боб в Taco Bell (или направено у дома) = 8 грама

4. Имайте няколко порции плодове всеки ден.

Можете да го добавите към сутрешното си хранене, да му се насладите като лека закуска и да гарнирате чинията си с него. Или го вземете с - или вместо - с десерт.

• 1 голяма ябълка = 4 грама фибри

• 1 банан = 3 грама

• 1 круша = 4 грама

• 1 чаша ягоди = 4 грама

5. Всеки ден разбърквайте супена лъжица смляно ленено семе във вашето смути, супа, гювеч и др.

Една супена лъжица ще увеличи дневните ви фибри с 3 грама. Лененото семе също съдържа баланс на разтворими и неразтворими фибри.

6. Имайте няколко порции зеленчуци всеки ден.

Включете зеленчук с обяд, имайте сурови зеленчуци като следобедна закуска или предястие преди вечеря и се насладете на голяма помощ за вечеря. Насочете се няколко пъти седмично да се наслаждавате на вегетариански предястия.

• 1 чаша морковени филийки, варени = 5 грама фибри

• 1 чаша варени броколи = 4,5 грама

• 1 чаша сурови моркови = 4 грама

• 1 сладък картоф = 4 грама

• 1 чаша карфиол, варен = 3 грама

• 2 чаши сурови листа спанак = 3 грама

Изобилните ползи от Fiber:

Диета, богата на фибри, намалява кръвната захар, намалява холестерола, помага за предотвратяване на хемороиди и дори може да предотврати рак на дебелото черво.

Вашето здраве и спокойствие биха могли да получат сериозен тласък, ако всеки ден ядете правилното количество фибри. Не се колебайте!

Прочетете повече за богатата на фибри диета тук:

* Информацията на тази страница е събрана от различни уеб източници и не е предназначена да бъде нарушение на авторски права или диагностичен характер. Моля, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да въведете значителна промяна в диетата си. За източници на приписване и съдържание, моля, вижте PDF връзки за изтегляне. *

Понеделник 9:00 - 16:30 Вторник 9:00 - 16:30 Сряда 9:00 - 16:30 Четвъртък 9:00 - 16:30 Петък 9:00 - 12:00 Събота разговор за часове неделя затворено