Ако някога сте се опитвали да отслабнете, знаете, че пътят към по-добър ИТМ е пълен с изненадващи обрати, неочаквани препятствия и мистерии, които могат да ви заблудят. От противоречиви хранителни съвети до модни диети, които изглежда идват и си отиват, определянето на правилния начин да достигнете целта си може да се почувствате като загубена игра. Добрата новина? Провалът не е окончателен и не сте сами по пътя на самоусъвършенстването, тъй като приблизително 45 милиона американци се подлагат на някаква диета всяка година.

навици

От противоречиви хранителни съвети до модни диети, които сякаш идват и си отиват, определянето на правилния начин да достигнете целта си може да се почувствате като загубена игра.

Повечето съвети за отслабване се фокусират върху подобряване на вашата диета и повече упражнения. Тези стратегии са ефективни, но също така е безспорно трудно да се превърнат в дългосрочни навици. Така че, докато търсите оптималната диета и упражнения, помислете за изрязване на малките поведения, които се събират - онези, които могат да саботират вашето здравословно пътуване.

Ето 6 на пръв поглед безобидни здравословни навици, които всъщност може да ви накарат да натрупате килограми и да изтласкате здравословните си цели извън обсега.

Питейна сода за диети

Безалкохолните напитки, произведени с изкуствени подсладители, като аспартам и захарин, може да ви помогнат да се почувствате сякаш избягвате захарен куршум, но доказателствата сочат, че тези обичани напитки имат последици за здравето. В едно проучване, публикувано в Yale Journal of Biology and Medicine, Установено е, че диетичната сода увеличава желанието за сладки храни. Друго проучване, публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия, показа, че диетичният прием на сода е свързан с по-широка талия. Изследователите са измервали теглото, обиколката на талията и приема на сода с диети за повече от 700 души в Сан Антонио, Тексас, в продължение на близо десетилетие. Те откриха, че тези, които пият диетична сода, имат значително по-голяма обиколка на талията, отколкото тези, които не, дори след като са се приспособили към демографските данни, физическата активност и диагнозите на диабета.

Хранене с другите

Начинът, по който се храните, е тясно свързан с кого се храните, според рецензия, публикувана в Текущо мнение в поведенческите науки . Нашите навици за хранене са склонни да отразяват тези на хората, с които споделяме ястия, защото спазването на груповите норми е адаптивно и психологически възнаграждаващо. Авторите на изследването описват това явление, наречено социално улесняване на храненето: „Ако ядем с някой, който яде голямо количество, тогава е вероятно да моделираме какво ядат и да консумират повече, отколкото бихме яли, ако вечеряхме сами. Също така е вероятно да ядем голямо количество, ако го ядем в група, вместо да ядем сами. "

Преминаване на диетичен период на „почивка“

Може да изглежда неинтуитивно, но безкрайната диета може да навреди на вашите цели за отслабване. Скорошно проучване предполага, че периодичните почивки от вашата диета могат да доведат до по-ефективна загуба на тегло. По време на период на ограничаване на енергията (диета), разходът на енергия в покой на тялото ви значително намалява, което може да доведе до загуба на тегло плато. За борба с това изследователите препоръчват периодичен подход, състоящ се от двуседмични цикли на ограничаване на калориите, разпръснати с периоди на поддръжка със същата продължителност.

Ядене от голяма чиния

За по-добър контрол на порциите използвайте по-малка чиния, казват експертите. В проучване които наблюдават 85 диетолози в социалното дружество за сладолед, всички субекти получават на случаен принцип купички с различни размери. Участниците с по-големи купи ядат средно с 31% повече сладолед от тези с по-малки купи. Освен това участниците с по-големи лъжици си сервираха 14,5% повече сладолед от тези с по-малки лъжици, независимо от размера на купата. Сроден проучване разследва хранителното поведение на 213 покровители в бюфет, който можеш да ядеш. При избора на плочи от линията на бюфет, покровителите с изчислени по-високи BMIs са по-склонни да избират по-големи плочи от покровителите с изчислени по-ниски BMI. Освен това покровителите с нисък ИТМ оставят повече храна в чиниите си, отколкото покровителите със среден или висок ИТМ.

Използване на интелигентни устройства в леглото

Използването на технологии като телефони, таблети, лаптопи и телевизори преди лягане влияе на здравето ви по множество негативни начини. Синята светлина, излъчвана от екраните на вашите джаджи потиска производството на мелатонин—Хормонът, който контролира вашия цикъл на сън и събуждане — затруднява падането и задържането на съня. Но какво общо има това с теглото ви? Загубата на сън е a доказан рисков фактор за затлъстяване както при деца, така и при възрастни по целия свят. Той може да промени хормоните, регулиращи апетита и да увеличи вероятността от по-висок калориен прием. Цяла провинция изследване от студенти в Алберта, Канада, установиха, че допълнителен час сън всяка вечер намалява вероятността студент да има наднормено тегло или затлъстяване съответно с 28% и 30%. По същия начин децата с електронни устройства в спалните си са много по-склонни да имат наднормено тегло.

Спи в топла стая

Топли и уютни домове не са идеална среда за отслабване, според ревю, публикувано в Тенденции в ендокринологията и метаболизма . Изследователите установиха, че редовното излагане на леко студен въздух може да помогне на хората да отслабнат, тъй като енергийните разходи се увеличават, когато телата ни работят, за да контролират температурата. Освен това излагането на по-ниски температури води до активиране на вид мазнина, известна като кафява мастна тъкан (НДНТ), което изгаря калории вместо да ги изпраща на съхранение.

Няма унифициран подход за отслабване - най-добрият метод е този, който е най-устойчив за вас, но е важно да имате предвид навиците си и да обмислите как те могат да помогнат или да навредят на целите ви за отслабване. Може да имате успех с модни диети, но обикновено тези маршрути не поддържат продължителна загуба на тегло. С последователност, търпение и ангажираност към по-добри навици, малките корекции могат да доведат до голяма разлика. Всичките ви навици се събират, за да станете човекът, когото виждате в огледалото. Погледът отблизо на всеки навик е чудесна първа стъпка в пътуването ви за отслабване.