Когато се опитвате да отслабнете, изглежда неинтуитивно да ядете каквото искате (особено ако това, което искате, е сочен чийзбургер или парче богата шоколадова торта!) Експертите казват, че трябва да планирате измамни ястия във вашата диета.

измамите

Точно така - професионалистите казват, че задоволяването на апетита ви приблизително едно хранене седмично е част от здравословното хранене. Измамите ястия не са просто друга диетична тенденция.

Ето как да „измамите“ правилно:

Какво измамно хранене е всичко

Лишаването от храни, които обичате, особено когато изпитвате желание, е трудно. Експертите са установили, че непрекъснатото отричане на тези храни просто прави диетата твърде трудна, за да се придържате към нея.

Тъй като здравословното отслабване е свързано с по-добър избор като цяло и намаляване на излишъка като цяло, добре е да „мамите“ и да ядете това, което искате, от време на време.

  • Храна, която задоволява жаждата, която сте изпитвали по време на диета
  • Планирано не повече от веднъж седмично (някои хора имат „мамящо ястие“ всяка седмица)
  • Редовен или малък размер на порцията

За какво не става въпрос

Яденето на измама не е нещо за слабите, така че не се чувствайте виновни. Експертите казват, че задоволяването на желанието ви от време на време е по-добро за вас, особено след като връзката ни мозък-тяло може да обсеби желанието в противен случай!

Ето и други неща, които не трябва да правите, когато става въпрос за измама на ястия:

  • Направете някои храни „лоши“, като добавите допълнителни емоции и стрес към вашето хранене
  • Изневерявайте за едно хранене няколко дни в седмицата (като измама за вечеря всяка вечер)
  • Гладувайте през цялата седмица, освен по време на вашата мамяща храна
  • Изберете огромни размери на порции или започнете да мамите, когато наистина сте гладни

Предимства на Cheat Meals

Има много ползи от измамата на вашата диета около веднъж седмично. Тези предимства варират от подпомагане на мисленето ви до реално подпомагане на метаболизма ви!

  • По-малко обсебващи от любимите храни, които не ядете
  • Удовлетворяващ глад, върху който бихте могли да се спрете и да се стресирате
  • Подобрете процеса на мислене за храната и се наслаждавайте на нея, за да останете на път
  • Помагат на метаболизма ви да се предпази от плато
  • Да дадете на тялото си повече енергия за работа, ако ще тренирате непосредствено преди или след това

Какво да направя, за да го броим

За да сте сигурни, че вашето измамно ястие помага на диетата ви, вместо да я наранява, ще трябва да накарате храната да се брои. Първо, уверете се, че вашата диета позволява измамни ястия (намек: кето диетата е страхотна, но измамата няма да работи!)

Ето как да увеличите максимално въздействието на вашето желание-удовлетворение:

  • Планирайте предварително кога изневерявате, знаейки какво възнамерявате да ядете
  • Планирайте храненията, след като изневерите, за да имате по-здравословни храни, които да очаквате с нетърпение
  • Яжте здравословна храна преди измамата или пийте вода, за да не сте толкова гладни
  • Спечелете изгарянето си, като тренирате преди или след измамата
  • Придържайте се към здравословния размер на порцията от храната, която сте избрали да се отдадете
  • Насладете се на измамата си, не се разсейвайте, докато я ядете
  • Стремете се към мазнини с високо съдържание на въглехидрати и протеини, когато е възможно, защото тялото ви ще използва тези хранителни вещества за добро, ако тренирате преди или след
Не забравяйте да тренирате за вашето измамно хранене, така че да останете в крак с вашия хранителен план и загуба на тегло. Здравословното отслабване зависи от упражненията. Регистрирайте се за вашия 30-дневен безплатен пробен период.