имунитета

Знаете, че трябва да си измиете ръцете и да стоите далеч от този кихащ колега. Но какво ще кажете за здравословните храни, от които се нуждаете, за да се преборите с най-миризливото време на годината? Помолихме Лора Манинг, RD, от Медицинския център на планината Синай, да помогне да пресече приказките на старите съпруги и домашните лекарства и да ви даде директни съвети, които ще ви държат далеч от документацията и ще ви помогнат да загубите няколко килограма, докато сте го правиш.

Портокали
Наистина няма заболяване, с което портокалите не могат да помогнат: Те се борят с вирусите, дават ви електролити и помагат за възстановяването на здравината на тъканите и костите. Въпреки това не е доказано, че портокалите предотвратяват настинката. Те обаче могат да ви помогнат, когато вече сте на дивана. Освен това сочният вкус може да задоволи сладките ви зъби с по-малко калории, отколкото опаковките от печени продукти или бонбони.

Кейл

Снимка Лукас Заребински

Това е храната на момента по някаква причина: Кейлът е пълен с повишаващи имунитета антиоксиданти и всеки лист ви дава най-големия удар за вашия долар (или хапка). Манинг препоръчва да го задушите в чесън и зехтин, въпреки че ще искате да пропуснете да го покриете с половин килограм сирене, както правят много ресторанти.

Кисело мляко
Това не е просто нискокалорична храна за закуска. Пробиотиците в сутрешното ви хранене ви помагат да поддържате баланс, особено в храносмилателния тракт, казва Манинг. „Действа като ключалка, за да запази добрите и лошите неща навън.“

Чесън
Не е нужно да ви казват колко аромат чесънът носи на едно ястие. Но това е и борец с рака, който е пълен с антиоксидантни съединения. „Чесънът принадлежи към семейство алиум, което включва лук, праз и лук“, казва Манинг. Всички те са полезни за вас и всички правят храната ви по-вкусна, без да добавяте тонове мазнини.

Чай и мед

Снимка от Getty Images

Чаят е много утешителен, когато сте нещастни на дивана, но това не е всичко, което може да предложи. „Горещите храни помагат за задръстванията и разхлабват слузта“, казва Манинг. Медът може също така да успокои гърлото, което боли от кашлица, така че добавете купчина към любимата си варя. Не е нужно да се притеснявате и за захарта в този мед - доказано е, че зеленият чай увеличава метаболизма.

Пилешка супа
Да, можеш да дадеш на баба заслугата, която заслужава за тази. Горещият бульон разгражда задръстванията, пилешкият протеин помага за възстановяването на клетките ви, а зеленчуците са пълни с антиоксиданти. Уловът? „Съединенията трябва да произхождат от това да ги направите сами“, казва Манинг. „Кутия не ти помага.“ Предварително направеният вид е изпълнен с консерванти и натрий, така че направете си сам в кухнята си, за да спестите калории и да имате добре балансирано хранене.