Публикувано: 1 януари 2017 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

30 дни и 5 хода!

няколко повторения

Не е нужно да сменяте тялото си за една нощ. Започването бавно и подобряването по малко всеки ден е ключът към промените през целия живот. За това тренировъчно предизвикателство ви молим да изпълните 30 дни упражнения за корема и задника, като започнете лесно и завършите с гръм и трясък!

Ще преобразите тялото си и ще подобрите фитнеса си за 30 дни, като използвате само 5 движения. Предизвикателството за тренировка започва с основна тренировка, подходяща за начинаещи. Ще правите по няколко повторения на всеки ход. Това е подходящ момент да се съсредоточите върху правилната форма, тъй като това помага за предотвратяване на наранявания по-късно. Всеки ден ще правите още няколко повторения, като завършите пет дни упражнения, последвани от ден за почивка.

На 30-ия ден ще направите най-трудната тренировка от всички!

Петте упражнения в предизвикателството за тренировка са едни от най-ефективните за насочване на глутеусите и корема. Като начало, алпинистите са чудесни за корема и те са забавно кардио движение, което бързо изгаря калориите. Скоковете с клякам ще ви осигурят повече кардио тренировка, като същевременно насочите и към глутеусите, подколенните сухожилия и четворките. Руските обрати са чудесни за напречните коремни мускули, тези, които минават покрай вас и работят като естествен корсет. Вдигането на краката е насочено към долните кореми. Накрая завършете със сумо клекове, за да изгорите вътрешната част на бедрата.

Какво ще ви трябва: (по желание) постелка или кърпа, които да се положат на пода

Какво да правя: Всеки ден изпълнете зададения брой повторения за всеки ход, като правите между 30 и 60 секунди почивки между ходовете. Дните без повторения са дни на почивка.

По-долу сме включили видеоклипове за това как да извършим всяко движение. Използването на подходяща форма помага за предотвратяване на наранявания и гарантира, че се възползвате максимално от тренировката си.

Упражнения:
1. Алпинисти
2. Скокове в клека
3. Руски обрати
4. Повдигане на крака
5. Сумо клекове

Щракнете тук, за да получите безплатното си изтегляне за 30-дневни коремчета и предизвикателства.

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго, което искате да видите на сайта. Оставете коментар в раздела по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

12 дни фитнес: Предизвикателството за цялостно трениране на тялото

Подарете си 12 дни здраве и уелнес.

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

9 коментара

Само през ден 12 ... ами дни 13-30 ? Благодаря ти!