Да бъдеш запек никога не е забавно, но тези храни могат да помогнат да се раздвижат нещата възможно най-скоро.

Да бъдеш подкрепен напълно гадно - особено ако се чувстваш подут, тежък или по-летаргичен от обикновено. Освен това седенето в тоалетната, опитвайки се да накара нещата да вървят с часове, може да бъде разочароващо, отнемащо време и, да не говорим, болезнено.

И така, какво да правя? Е, може да се нуждаете от слабително средство, въпреки че първо трябва да обсъдите тази възможност с Вашия лекар, ако сте запек от дни без никакво облекчение. Но преди да започнете да пукате хапчета, вероятно първо трябва да разгледате диетата си. Оказва се, че има някои неща, които можете да ядете, за да ви помогнат да отидете до тоалетната.

облекчават

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Ще искате да пиете много вода и да включите храни с високо съдържание на фибри, казва Маги Михалчик, MS, RD, тъй като това ще помогне за храносмилането, ще стимулира червата и ще хидратира тялото, за да можете да направите по-разхлабено, по-здрави изпражнения. Освен гълтането на водата, тук са най-добрите храни за ядене. Бонус: повечето от тях също са с високо съдържание на вода, което също може да донесе малко допълнителна хидратация.

Малини

„Плодовете с най-голямо количество фибри на порция са малини! Предлагат се по 8 грама на чаша, те са чудесна храна, ако имате проблеми с корема “, казва тя. Освен това вкусът им е страхотен и са супер универсални. Яжте ги обикновени с някои други плодове, като боровинки и къпини, които също имат фибри, или добавете към кисело мляко, овесени ядки, зърнени храни, десерти, смутита и други.

Ябълки

„Ябълките съдържат 4,4 грама фибри на средна ябълка, така че са чудесен плод с високо съдържание на фибри“, казва Михалчик. Не обелвайте обаче ябълките, преди да ги изядете! Има причина да запазите кожата си - ето къде се намират всички тези влакна за повишаване на червата. Така че, нош на ябълки с малко ядково масло, изпечете ги за естествено сладък десерт или ги добавете върху салати (тези листни зеленчуци също ще бъдат добри за облекчаване на запека).

Леща за готвене

„Лещата е чудесен източник на фибри с почти 16 грама на чаша. Дръжте малко в шкафа си и го използвайте за лесни ястия през нощта “, казва Михалчик. Можете да разбиете бургери от леща, да добавите към салати или купи за зърно или да се насладите като гарнитура с месо или риба. Това е и отличен растителен протеин, казва тя, така че да държите малко в килера си е умно, когато искате да намалите приема на месо или се нуждаете от нещо с дълъг срок на годност за незабавни ястия.

Нахут

„Нахутът, известен още като фасул гарбанцо, е с високо съдържание на фибри (12,5 грама на чаша) и е изключително лесен за включване във вашата диета по различни начини - смесете ги в хумус, изпечете ги с морска сол за лека закуска или просто ги хвърлете върху салата - казва тя. Подобно на лещата, нахутът е чудесен, за да ви направи малко газообразен (ето кога е добре - пуснете го, независимо къде се намирате!), А също така има добри протеини и желязо, за да ви поддържат по-сити по-дълго.

Интересувате се да научите повече за здравето на храносмилателната система?

„Ако имате хроничен запек, може би е време да си върнете овеса за закуска. Овесът съдържа разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които помагат за храносмилането, холестерола и други “, казва тя. Чувствайте се свободни да приготвяте овес за една нощ, за да имате незабавна закуска в движение на следващия ден (донесете лъжица и сте готови). Можете също така да потърсите зърнени храни, които съдържат овес, или да направите овесени ядки за нещо топло, засищащо и вкусно, което ще ви накара да се качите за нула време.

Чиа семена

В момента семената от чиа са най-яростни - особено след като все повече хора започват да научават за техните здравословни, противовъзпалителни ползи за сърцето, благодарение на съдържанието на омега-3. И все пак, семената от чиа също имат много фибри за подобряване на здравето на червата. „Малки, но мощни семена от чиа са чудесен източник на протеини и фибри. Влизайки в количество от около 10 грама за унция, те са лесни за добавяне към кисело мляко, овесени ядки и в печени изделия “, казва тя.