Най-дълго време затлъстяването и наднорменото тегло се смятаха за здравословни проблеми, с които се сблъскват единствено високо развитите или развитите страни. Сега светът знае по-добре. Увеличаването на теглото и затлъстяването могат да засегнат всеки и може да имат дългосрочни вредни ефекти върху здравето ви, особено чрез увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, хормонални нарушения като синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и миома на матката.

които

Защо затлъстяването е проблем за Индия

Според Индийския национален здравен портал затлъстяването е нов проблем в страната. Националното проучване на семейното здраве Индия-3 (NFHS-3) от 2005-06 г. разкри, че 13% от жените и 9% от мъжете на възраст между 15-49 години са били със затлъстяване. Установено е, че това разпространение на наддаване на тегло е по-високо в градските райони и по-ниско при хората, занимаващи се със земеделие или ръчен труд. Проучване, публикувано в Public Health Nutrition през 2015 г., установи, че хранителните режими в Индия имат дълбока връзка с нарастващите нива на затлъстяване в страната.

Фактът, че вашата диета влияе върху теглото ви, точно както упражненията и други фактори на начина на живот, е добре известен сега. Според проучване, публикувано в Journal of Research in Medical Sciences през 2014 г., консумирането на храни с ниско съдържание на калории, но с висока хранителна плътност е най-добрият начин за отслабване и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

Имайки това предвид, може да искате да включите споменатите по-долу храни в редовната си диета. Не забравяйте обаче, че твърде много добро нещо е лошо, а контролът на порциите е един от ключовите механизми за отслабване и поддържане.

1. Зеленолистни зеленчуци

Всички зеленчуци са с ниско съдържание на калории и с много високо съдържание на хранителни вещества, но зелените листни зеленчуци като спанак, зеле, зеле, маруля и др. Са изключително богати на основни витамини, минерали и антиоксиданти. Тези зеленчуци не само са заредени с диетични фибри, но и придават обем на храната ви и поддържат чувството ви за ситост за дълъг период от време.

2. Яйца

Има много противоречия относно това, че яйчните жълтъци са здрави, но факт е, че докато белтъците имат малко по-високо съдържание на протеини от жълтъците, жълтъкът е пълен с витамини, минерали и жизненоважни биоактивни съединения. Ето защо цели яйца - най-евтиният източник на животински протеини - трябва да бъдат част от вашата диета за отслабване.

3. Ябълков оцет

Вместо да го използвате само като подправка, трябва да приемате ябълков оцет в редовната си диета за отслабване и поддържане на теглото, защото това е високоефективна храна. Той е богат на витамин С и антиоксиданти и дори може да регулира нивата на кръвната захар и холестерола - което доказва, че добавянето му може цялостно да подобри здравето ви.

4. Ядки и семена

Всички ядки и семена са пълни с хранителни вещества като витамини, минерали, фитохимикали и антиоксиданти. Те също са чудесни източници на растителен протеин. Включете в ежедневната си диета орехи, бадеми, фъстъци, сусам, тиквени семки, семена от чиа и др.

5. Пълнозърнести храни

Пълната пшеница, киноа, овес, ечемик и всички видове просо са пълни с диетични фибри, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. Поради високото си съдържание на фибри, тези зърна не само регулират движението на червата, но и подпомагат загубата на тегло, като ви поддържат сити за по-дълго.

6. Плодове

Всички пресни плодове са пълни с изобилие от витамини и антиоксиданти. Въпреки че това е добре известно, трябва също да ядете повече плодове като банан, портокал, ябълка, грейпфрут, плодове и др. Поради тяхното съдържание на разтворими фибри и минерали. Стойте далеч от плодовите сокове, тъй като сокообразуването увеличава концентрацията на захар, което може да доведе до наддаване на тегло.

За повече информация прочетете нашата статия за Отслабване.

Статии за здравето в News18 са написани от myUpchar.com, първият и най-големият ресурс в Индия за проверена медицинска информация. В myUpchar изследователи и журналисти работят с лекари, за да ви предоставят информация за всички неща за здравето.

Следвайте @ News18Lifestyle за повече