Спортистите в училищна възраст трябва да енергизират тялото си с добро хранене, ако се надяват да се представят най-добре. Независимо дали става въпрос за игра на футбол, плуване или джогинг, спортистите трябва да се хранят хранително, балансирано, за да подхранват тялото си. Доброто хранене, както всяко спортно събитие, има основни основни правила и нищо не засяга способността ви да се състезавате повече от доброто хранене.

Яденето на правилните храни ви помага да поддържате физическа форма и да постигнете оптималното си представяне. За да постигнете най-високия си потенциал и да поддържате печеливш предимство, всичките ви телесни системи трябва да бъдат перфектно настроени с правилното хранене.

Яжте разнообразни здравословни храни и останете хидратирани. Младите тела на студентите спортисти все още растат. Важно е да се подхранва този растеж и да се подхранват изискванията за усилени упражнения и организирани спортове.

Това се изразява в ядене на разнообразни храни всеки ден - зърнени храни, зеленчуци, плодове, боб, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Основата на диетата трябва да идва от въглехидрати под формата на нишесте и захари. Течностите, особено водата, също са важни за печелившата комбинация. Дехидратацията може да спре дори най-добрия спортист да играе най-добрата си игра.

Яжте достатъчно енергия, протеини, витамини, минерали и фибри.

  • Изберете много ярко оцветени Плодове и зеленчуци.
  • Вземете много Калций. Калцият помага за изграждането на здрави кости.
  • Желязо е важно. Желязото помага за пренасянето на кислород в тялото. Богатите на желязо храни включват червено месо, пиле, риба тон, сьомга, яйца, сушени плодове, листни зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Протеин за сила. Протеинът може да помогне за изграждането на мускули, заедно с редовни тренировки и упражнения. Богатите на протеини храни включват риба, постно червено месо и птици, млечни продукти, ядки, соеви продукти и фъстъчено масло.
  • Умен Въглехидрати: Въглехидратите или "въглехидратите" осигуряват енергия за организма и са важен източник на гориво за младата лека атлетика. Въпреки това, няма нужда от "зареждане с въглехидрати" преди голяма игра. Изберете въглехидрати в пълнозърнести храни, които са по-малко обработени и с високо съдържание на фибри, като тестени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Фибри също помага за понижаване на холестерола и може да помогне за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания.
  • Вода, и поддържането на правилна хидратация е от ключово значение за успеха на един спортист.

Без правилните храни дори физическата подготовка и експертното обучение не са достатъчни, за да ви подтикнат да бъдете най-добрият. Доброто хранене трябва да бъде ключова част от вашата тренировъчна програма, за да успеете.

Декларация за недискриминация

Съгласно Федералния закон за гражданските права и разпоредбите и политиките на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за граждански права, USDA, неговите агенции, офиси и служители и институции, участващи или администриращи програми на USDA, имат забрана да дискриминират въз основа на раса, цвят на кожата, национален произход, пол, увреждане, възраст или отмъщение или отмъщение за предишна дейност по граждански права във всяка програма или дейност, провеждана или финансирана от USDA.

Хората с увреждания, които се нуждаят от алтернативни средства за комуникация за програмна информация (напр. Брайлова азбука, голям шрифт, аудиокасета, американски жестомимичен език и др.), Трябва да се свържат с агенцията (държавна или местна), където са кандидатствали за обезщетения. Лица, които са глухи, с увреден слух или имат речеви увреждания, могат да се свържат с USDA чрез Федералната служба за предаване на (800) 877-8339. Освен това информацията за програмата може да бъде предоставена на езици, различни от английски.

За да подадете програмна жалба за дискриминация, попълнете формуляра за жалба за дискриминация на програмата USDA (AD-3027), намерен онлайн на адрес: http://www.ascr.usda.gov/complaint_filing_cust.html, и във всеки офис на USDA, или напишете писмо, адресирано до USDA и предоставете в писмото цялата информация, поискана във формуляра. За да поискате копие от формуляра за жалба, обадете се на (866) 632-9992. Изпратете попълнения си формуляр или писмо до USDA чрез:

(1) поща: Министерство на земеделието на САЩ
Кабинет на помощник-секретаря по граждански права
1400 Avenue Independence, SW
Вашингтон, DC 20250-9410;

Тази институция е доставчик на равни възможности.

  • Adobe Reader
  • Adobe Flash