Регистриран диетолог дава най-добрия си съвет да победи следобедния спад, без да посегне към друга чаша кафе.

храни

21 август 2019 г. 14:45

За много хора топлата, енергизираща чаша кафе е първото нещо, което те ще консумират сутрин, а за някои те ще се обръщат към него няколко пъти на ден за много желано взимане.

И въпреки че има много изследвания, които предполагат, че кафето има редица предимства, би било хубаво да почувствате, че не е нужно да разчитате на кофеин, за да се почувствате като нормално функциониращ човек, нали?

В нов видеоклип като част от поредицата Food + Good's You Verses Food, регистрираният диетолог Трейси Локууд Бекерман споделя най-добрия начин да се храните, за да останете енергизирани и шест енергийно стимулиращи храни - без чаша кафе в очите.

За постоянни енергийни нива през целия ден (прочетете: без сривове след кафе следобед), Трейси предлага да се ядат храни, които имат нисък гликемичен индекс (това помага да се регулират нивата на кръвната захар) и с високо съдържание на фибри.

"Пълнозърнести храни, зеленчуци с високо съдържание на фибри като броколи, карфиол и моркови, плюс ядки и здравословни масла за сърцето", казва тя.

Друг решаващ начин за поддържане на енергийните нива е да останете хидратирани.

Вероятно не е нужно да ви казваме колко важна е водата, за да помогне на телата ни да функционират, но според Трейси дехидратацията оказва огромно влияние върху нивата ни на енергия. Така че просто приемете това като ваше приятелско напомняне да останете хидратирани.

Докато Трейси казва, че, разбира се, няма нужда да се кълнете от кофеина, тя препоръчва да ограничите консумацията си до минимум, тъй като твърде много кофеин може да ви накара да станете имунизирани срещу стимулиращите му ефекти. Тя казва, че толкова често, ако чувствате, че имате нужда от кофеин, опитайте да изключите кафето си за зелен чай или матча.

„Зеленият чай освобождава кофеина по-стабилно през целия ден, оставяйки ви по-малко нервни и предотвратявайки катастрофата без лишаване от кафе“, обяснява тя.

И така, търсите някои здравословни храни, които да засилят тази енергия? Ето най-добрите предложения на Трейси за храни, които ще осигурят запазване на този пепт във вашата стъпка.

„Те са пълни с протеини, които осигуряват стабилен източник на енергия, защото не предизвикват скокове в кръвната захар и инсулина“, казва Трейси.

Те също така съдържат витамини от група В, които помагат на тялото ви да разгражда храната за енергия и тъй като яйцата са пълноценен протеин, те са идеалната храна за консумация, за да попълнят енергията ви, когато се чувствате мудни.

Трейси казва, че има и бонус за изгаряне на мазнини при яденето на яйца, тъй като храната може дори да увеличи разграждането на мазнините, за да произведе енергия.

Спанак

Вероятно вече сте наясно, че спанакът е с високо съдържание на желязо и ако предположихте, че това хранително вещество е свързано с енергийните ви нива, вие сте прави.

"Желязото е основно хранително вещество за поддържането на червените кръвни клетки. Когато желязото е на разположение за попълване на червените кръвни клетки, вие се чувствате по-бдителни и заредени с енергия", казва Трейси.

„Горещ съвет: Гответе спанака си и това ще увеличи количеството бионалично желязо за усвояване.“

Банани

Перфектната закуска за ядене преди тренировка, бананите са чудесен източник на висококачествени въглехидрати, калий и B6 - които са естествени ускорители на енергия, казва Трейси.

Докато бананите са с високо съдържание на захар, всичко това е естествено заедно с естествените фибри.

"Те са оптимален, лесен, евтин и удобен избор за получаване на бърз прилив на енергия, като същевременно намаляват вероятността от захарна катастрофа, в сравнение с храни, съдържащи тон добавени или рафинирани захари."

Мазни риби

Мазните риби като сьомгата са чудесен източник на протеини, мастни киселини и витамини от група В, а омега-3 в рибата намаляват възпалението и умората, обяснява Трейси.

кафяв ориз

Трейси казва, че кафявият ориз е с високо съдържание на фибри и нисък в гореспоменатия гликемичен индекс, така че помага да регулирате нивата на кръвната си захар и да поддържате енергията си постоянна през целия ден.

Други сложни въглехидрати, които са перфектните енергийни ускорители, включват киноа, боб, фаро и овес.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е супер богато на протеини, всъщност три пъти повече от обикновеното кисело мляко, което означава, че ще се чувствате по-сити за по-дълго.

Освен това е с високо съдържание, както се досещате, витамини от група В, които, както може би сте събрали, е един от ключовите витамини за да ви даде добър тласък на енергия.