Това се случва всеки ден като по часовник: Клепачите ви започват да се чувстват тежки, главата ви се издига напред и вече пет пъти сте препрочитали същото изречение. Това е ужасното 15:00 спад и ако мислите, че единственият начин да преминете през останалата част от деня е със захар или кофеин, вашата енергия за повишаване на енергията, помислете отново. Въпреки че може да получите незабавен сътресение, вероятно ще се сринете половин час по-късно. „Не поправяте първоначалната умора и това може да причини проблеми по-късно през деня“, казва Ким Хобан, RD. "Получавате този скок на захар и се сривате и се чувствате по-зле. И когато се приберете от работа, вие гладувате, тревожите и раздразнително сте склонни да посягате към това, което е точно пред вас, вместо към по-здравословния избор. "

енергийно

Затова се отдалечете от кафето и бонбоните и вместо това вземете една от тези седем енергийно стимулиращи храни:

Бадеми

Бадемите са златното дете на света на здравословните закуски - и то с добра причина. Те са богати на витамин Е и минерали като манган и магнезий, които играят ключова роля в производството на енергия от организма. И тъй като повечето от нас така или иначе не получават препоръчителното количество магнезий, шепа бадеми не е лош избор.

Пъпеш

Понякога това сънливо, мудно усещане е начинът, по който тялото ви казва, че сте дехидратирани. Следващият път, когато почувствате, че очите ви стават тежки, опитайте да похапвате пъпеш. „Изборът на храни с по-високо съдържание на вода е добър залог“, казва Хобан. "Те могат да задоволят малко от този сладък зъб и да ви помогнат да избегнете дехидратация."

Твърдо сварени яйца

Имате нужда от лека закуска сутрин или следобед? Твърдо сварените яйца са една от най-добрите енергийно стимулиращи храни. Яйцата не само са богати на протеини, но и са богати на витамини от група В. „Витамините от група В ни помагат да метаболизираме храната си и да превърнем храната и хранителните вещества в енергията, която използваме“, казва Хобан.

Авокадо

Влюбването с авокадо не е необичайно, благодарение на кремообразната им, гладка текстура. Авокадото е чудесен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, както и калий и магнезий. Изследователи от университета Лома Линда установили, че тази хранителна плътна храна поддържа хората сити по-дълго и намалява желанието им да ядат. Авокадо препича всеки?

Горски плодове

Ягоди, боровинки, малини - тези плодове с ярък цвят са неустоими, особено през летните месеци. За щастие тези плодове с високо съдържание на фибри могат да ви накарат да се чувствате сити, като същевременно задоволявате и сладките си зъби. Освен това те са пълни с конфитюри с антиоксиданти. „Това ще помогне да се осигури енергия, имунна функция и възстановяване на мускулите“, казва Хобан.

Чиа семена

Семената от чиа се превърнаха в много популярна суперхрана. Според Хобан те са добър източник на протеини, фибри, омега-3 мастни киселини, магнезий, калций и желязо и са супер запълващи. Докато можете да добавите семена от чиа към смутито или овесените ядки, или да си направите собствен пудинг от чиа, Хобан предлага да добавите семената към вода с прясно изцеден лимонов или лимонов сок. „Това е задоволително следобедно питие, което можете да изпиете, вместо да отидете до купичката за бонбони“, казва тя.

Леща за готвене

„Лещата е малко мъничка суперхрана“, казва Хобан. Те са чудесен източник на растителни протеини и фибри, които ще ви помогнат бавно да смилате. Също така няма да видите този бърз скок в кръвната си захар, според Хобан.

Въпреки че тези седем енергийно стимулиращи храни могат да ви помогнат да избегнете енергийните скокове и катастрофи през целия ден, не забравяйте, че те са само част от по-голямата картина. „Енергията идва от храната, съня и физическите упражнения и цялата комбинация от тези неща работи заедно, за да ни даде добра енергия“, казва Хобан. "Искаме да ядем храна, за да осигурим енергия, но се уверете, че и всичко останало е в баланс."