Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

сънна

Какво е сънна апнея?

Сънната апнея е състояние, което ви кара да спрете да дишате за кратки периоди, докато спите. Хората със сънна апнея не приемат достатъчно кислород. Това ги кара да ахнат и често се събуждат.

В много случаи хората не знаят, че са спрели да дишат и вярват, че цикълът им на сън е нормален. Сънната апнея може да звучи като хъркане.

Сънната апнея може да причини редица здравословни усложнения, освен да ви остави по-уморени сутрин. Ако не се лекува, това състояние на сън може:

  • задействат проблеми с психичното здраве
  • водят до лоша имунна функция
  • допринасят за загуба на паметта
  • увеличете риска от сърдечна недостатъчност

Общите лечения включват дихателни устройства, лекарства и хирургия. Някои промени в начина на живот и домашните грижи обаче също могат да подобрят качеството ви на живот и съня ви.

Традиционните лечения за сънна апнея включват носене на CPAP маска през нощта. Макар и ефективен, някои хора намират този метод за неудобен. Някои домашни лекарства могат да предложат същите предимства. Ето шест алтернативни лечения за намаляване на симптомите на сънна апнея.

1. Поддържайте здравословно тегло

Лекарите често препоръчват на хората със сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването, по-специално в горната част на тялото, може да увеличи риска от запушване на дихателните пътища и стесняване на носните проходи. Тези препятствия могат да ви накарат да спрете да дишате внезапно или за продължително време, докато спите.

Поддържането на здравословно тегло може да поддържа дихателните Ви пътища чисти и да намали симптомите на сънна апнея. Изследванията показват, че умереното намаляване на теглото при хора със затлъстяване може да елиминира необходимостта от операция на горните дихателни пътища или дългосрочна CPAP терапия.

В някои случаи загубата на тегло може да премахне сънната апнея. Ако обаче възвърнете теглото си, възможно е състоянието да се върне.

2. Опитайте йога

Редовното упражнение може да повиши енергийното ви ниво, да укрепи сърцето ви и да подобри сънната апнея. Йога може конкретно да подобри вашата дихателна сила и да насърчи притока на кислород.

Сънната апнея е свързана с намалено насищане на кислорода в кръвта. Йога може да подобри нивата на кислород чрез различните си дихателни упражнения. В резултат на това йога намалява количеството прекъсвания на съня, които може да изпитате.

3. Променете позицията си за сън

Макар и малка промяна, промяната на позицията на съня ви може да намали симптомите на сънна апнея и да подобри вашата нощна почивка. Проучване от 2006 г. установи, че повече от половината случаи на обструктивна сънна апнея зависят от позицията.

Проучванията показват, че спането на гърба - наречено легнало положение - може да влоши симптомите. За някои възрастни сънят отстрани може да помогне за дишането да се нормализира.

Изследване от 2002 г. обаче установява, че децата с сънна апнея спят по-добре на гърба си.

Обсъдете позицията на тялото и симптомите на сънна апнея с Вашия лекар, за да прецените възможностите за лечение.

4. Използвайте овлажнител

Овлажнителите са устройства, които добавят влага във въздуха. Сухият въздух може да раздразни тялото и дихателната система. Използването на овлажнител може да отвори дихателните Ви пътища, да намали задръстванията и да насърчи по-ясно дишане.

За допълнителни предимства помислете дали да добавите масло от лавандула, мента или евкалипт към овлажнител. Тези три етерични масла имат известни противовъзпалителни и успокояващи ползи.

Следвайте инструкциите на производителя за почистване на вашия овлажнител. Те могат да приютят плесени и бактерии.

5. Избягвайте алкохола и пушенето

Промените в начина на живот могат да подобрят вашето здраве и да насърчат по-добри навици за сън. Помислете за отказване от тютюнопушенето и ограничаване на приема на алкохол, за да намалите усложненията при сънна апнея.

Алкохолът отпуска мускулите на гърлото, които контролират дишането ви. Това може да доведе до хъркане и прекъсване на цикъла на сън. Това също може да доведе до възпаление в дихателните пътища, като блокира въздушния поток.

Подобно на алкохола, употребата на тютюн също може да допринесе за възпаление и подуване на дихателните пътища. Това може да влоши вашето хъркане и сънна апнея.

Проучване от 2012 г. идентифицира тютюнопушенето като рисков фактор за развитие на сънна апнея. Проучването отбелязва, че хората със сънна апнея също могат да имат предразположение към тютюнопушене, така че лечението на сънна апнея може да помогне при отказване от тютюнопушенето.

6. Използвайте устни уреди

Устните уреди могат да помогнат при сънна апнея, като пренасочат челюстта или езика си, за да поддържат дихателните пътища отворени, докато спите.

Двете основни категории са устройства за напредване на долната челюст и устройства за стабилизиране на езика. Те работят чрез преместване на долната челюст или език напред, за да се намали препятствието в задната част на гърлото.

Тези уреди варират от евтини, извънборсови опции до устройства, които се монтират по поръчка от зъболекар.

Американската академия по дентална медицина на съня подкрепя устните уреди като ефективна терапия за сънна апнея.

Насоките от 2015 г. препоръчват устни уреди за хора със сънна апнея, които не могат да понасят CPAP устройство. Това ръководство одобрява персонализирани уреди над OTC опциите, тъй като те позволяват фино настроено позициониране на челюстите, което ще доведе до по-добро качество на съня.

Някои домашни средства и промени в начина на живот за сънна апнея могат да намалят симптомите. Традиционните лечения обаче не трябва да се пренебрегват. Предписаните лекарства и понякога хирургическа намеса са част от необходимите подходи за лечение на това състояние.

Обсъдете възможностите си с Вашия лекар, преди да започнете алтернативно лечение. Ако симптомите започват да се влошават, незабавно потърсете медицинска помощ.