Катрина премина от никога не тренираща към бягане и с течение на времето беше загубила близо 60 килограма. Тя обясни, че е трудно да се поддържа загуба на тегло и в крайна сметка тя е върнала цялото тегло обратно. След като се омъжи, Катрина каза, че не е толкова активна и знае, че е време да се върне в релсите. Тя се записа за тренировъчната програма Precision Nutrition и в рамките на една година загуби 40 килограма. За да разберете по-задълбочено подхода на Катрина за отслабване и съветите, които са й помогнали по пътя, продължете да четете.

катрина

Какво мотивира Катрина да отслабне

„На 30 години се оказах с най-голямото си тегло за възрастни“, каза Катрина пред POPSUGAR. "Бях напълно заседнал и по предложение на приятел се заех да тичам." През следващите няколко години, каза Катрина, тя успя да отслабне близо 60 килограма, но се бореше да поддържа загубата на тегло. "В крайна сметка над половината от тези килограми се върнаха и изглеждаше, че независимо от всичко, не успях да накарам везните да се движат много."

След като се ожениха, Катрина и съпругът й спряха да спортуват, но след това решиха, че е време да се върнат на пистата. „Знаех, че с отслабването ще става все по-трудно с напредването на възрастта“, каза тя. "Знаех също, че решението за бързо отстраняване няма да ни даде дългосрочните резултати, които и двамата наистина искахме."

Как Катрина свали 40 килограма за една година, като промени подхода си към храненето

От юли 2018 г. Катрина е загубила общо 40 килограма с помощта на тренировъчната програма Precision Nutrition. „Въпреки че се чувствах доста добре да се справя с това как изглежда„ здравословното хранене “, разбрах, че съм дошъл да разчитам много на храни, които са или силно обработени, или някаква форма на вече приготвена, която винаги идва със скрити калории," тя каза. Катрина също осъзна, че яде твърде много за ежедневните си нужди, яде твърде бързо и яде, когато не е гладна - всичко по навик.

С програмата за прецизно хранене Катрина се научи как да подобри хранителните си навици, като например да забави скоростта, с която се храни и да не яде след точката на пълнота. Друга голяма промяна, която тя направи в храненето си, беше яденето на „истински храни, богати на хранителни вещества“ и заместването на по-малко хранителни храни с такива, които биха й помогнали да се чувства сита и да й даде енергия.

"Научих се също как да слушам и да разчитам на глада и ситостта си, за да ми каже кога да ям и кога да спра", каза тя. И колкото и непопулярно да е, Катрина каза, че е била по-селективна, когато изпие чаша бира или вино. „С течение на времето се научих как да приоритизирам избора си в момента, за да се приведем по-добре в съответствие с дългосрочните си цели, което наистина помогна [на мен] да избегна страха, че пропускам.“

Как изглежда един ден на хранене за Катрина

Що се отнася до ежедневното й хранене, Катрина каза: "Имам няколко правила, които винаги прилагам. Ям някаква форма на постно протеин на всяко хранене, стремя се да ям поне пет порции плодове и зеленчуци на ден и изберете здравословни въглехидрати пред високо преработени въглехидрати. " Ето надникнете какво яде Катрина за един ден.

  • Закуска: Гръцко кисело мляко с горски плодове и домашна мюсли или бъркани яйца със зеленчуци и сладки картофи
  • Обяд: пиле на скара с кафяв ориз или киноа и зеленчуци на скара или салата
  • Вечеря: пуешки кюфтета над юфка с тиквички или паста от пълнозърнеста пшеница
  • Закуски: пакетчета риба тон, пресни бадеми или пресни зеленчуци

Немащабните победи на Катрина

Променяйки храненето си и се връщайки назад, Катрина преживя много нестандартни победи. "Глюкозата ми се понижи от границата от 110 до 86, а LDL холестеролът ми се понижи от 161 до 99", каза тя. Друга неблагоприятна победа е, че храносмилателната й система е „много по-щастлива“. В миналото, каза Катрина, тя би изпитала постоянни пристъпи на разстроен стомах, което според нея е причинено от скоростта и количеството храна, която яде. Катрина също избяга с 25K състезание, а сега тренира за състезание с 50K трейл. Вероятно най-голямата победа за Катрина без мащаб беше спечелването на голямата награда за предизвикателство за прецизно хранене от 25 000 долара.

Предизвикателствата, пред които е изправена Катрина и какво я поддържа мотивирана

Едно предизвикателство, което Катрина имаше, беше да измисли как да балансира храните, които яде, с храните, които нейните доведени деца предпочитат да ядат. "Моят седмичен ритуал за приготвяне на храна стана толкова важен. Опитах се да намеря ястия, които все още имаха вкусовите профили, които им харесваха, но можеха да бъдат приготвени с висококачествени съставки и да ги включим в общите ни ястия", каза тя.

Тя също осъзна, че ако не планира храненето си или тренировъчната си програма, е по-вероятно да жертва качеството или, в случай на тренировка, да пропусне тренировката изобщо. За да не се случи това, Катрина каза, че ще изписва всяка седмица своите ястия, списъци с хранителни стоки и списъци за приготвяне на храна. Тя също така планира тренировките си в документ на Google и постави всичките си дати на състезателни тренировки в календар.

За да остане мотивирана, Катрина каза: "Трябва да мисля за поддръжката като следващата стъпка от пътуването и да започна, като призная, че поддръжката е работа сама по себе си." Тя също обича да опитва нови дейности като катерене на закрито или йога, за да „поддържа нещата интересни“, добавяйки „това го забавлява и ми дава шанс да се напъна по нови начини“.

Съвети на Катрина за започване на пътуване за отслабване

Ако се чувствате вдъхновени да направите някакви промени в начина на живот, Катрина каза: "Вземете нещата по малко." Тя препоръчва да започнете, като ядете повече качествени храни, движите се ежедневно и се уверете, че спите достатъчно. Друг съвет, който Катрина има, е да бъде последователна, независимо колко големи или малки са промените, които правите. "Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата", каза тя. И дори да не смятате, че напредъкът ви е голям, „Празнувайте тези малки победи“.