Написано от Адам Йорк - четвъртък 21 март 2019

схеми

Ако искате да отслабнете, понякога фитнес залата може да изглежда наистина скучна и ако се придържате към една кардио рутина, вероятно ще откриете, че губите интерес, вместо тегло.

Ето защо веригите са толкова добри за отслабване, тъй като упражненията винаги се променят. Не само това, но те предлагат шанс да увеличите силата си за вдигане на тежести, което ще изгради мускули и ще изгори мазнините, като в същото време ще ускори сърдечната Ви честота, което е чудесно за силна тренировка за изгаряне на калории.

Разгледайте най-добрите фитнес схеми за отслабване, за да ви вдъхновят да посетите фитнеса.

1. Веригата HIIT

Веригата HIIT просто означава всяка група упражнения, при които пулсът ви работи с максимален капацитет за интензивен период, последван от период на почивка. За да ускорите действително метаболизма си и процесът на загуба на мазнини, опитайте тази супер интензивна схема. Правете всяко упражнение едно след друго и след това го следвайте с едноминутна почивка. Направете това 3 пъти за начинаещи, 5 за средно посещаващи фитнес зала и 6 за фитнес изроди.

  • 10 х Burpees
  • 30 секунди Алпинисти
  • 30 секунди топка удари
  • 15 х клякащи скокове

2. Веригата на крака

Краката са най-голямата мускулна група, като глутеусите и краката съдържат най-големите мускули в тялото. Тренирането им редовно е чудесно за фитнес, тъй като те изгарят повече калории на килограм от всеки друг мускул, което ги прави чудесни за отслабване. Освен че ще изградите силата на краката си и ще се тонизирате, вие също така ще изгорите много калории, за което е отслабването. Повторете всяко упражнение едно след друго и следвайте минутна почивка. Повторете 5 пъти.

  • 15 х напада
  • 15 х клякам
  • 15 х скокове
  • 15 х клякащи скокове
  • 15 x гръб на магарето

3. Универсалният

Тази схема е идеална за хора, които искат да направят малко от всичко. Той също така работи много добре, когато е завършен след кардио, тъй като не атакува по-специално една мускулна група, която променя мускулната умора и ви позволява да продължите да се натискате. Правете 1 минута почивка от всяко упражнение, последвано от минута почивка за редовните посетители на фитнес и 30 секунди от всяко упражнение, последвана от минута почивка за начинаещи. След завършване на комплекта вземете 2 минути почивка и повторете 3 пъти.

  • Изправяне x 20
  • Напади x 10
  • Руски обрати х 20
  • Клякам x 10
  • Супермен х 10
  • Люлки с гиря x 10
  • Натиснете рамо x 15

4. AB веригата

Ако отслабвате правилно (т.е. като ядете здравословна диета и упражнявате повече), скоро ще видите, че мускулите ви стават все по-забележими, докато губите мазнини и растат мускули. Няма нищо по-удовлетворяващо от това да видите появата на корема и добрата новина е - всеки ги има!

Често те са просто сгушени под слой мазнини, които лесно могат да бъдат загубени с добра диета и режим на упражнения. За да изградите вашите мускули на ab, опитайте тази схема, която комбинира тренировки за абс с изблици с висока интензивност, което ускорява метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини. Повторете всяко упражнение последователно и след това направете минута почивка, повторете това 3 пъти.

  • Изправяне x 20
  • Burpees x 10
  • Хрускане х 30
  • Алпинисти х 30 секунди
  • Планк х 30 секунди

5. Веригата с високо натоварване

Веригата с високо натоварване е тази, при която правите упражнението с най-голямото тегло, което можете. Това е идеално за отслабване по следната причина; когато вдигате тежко, изграждате мускули, които изгарят повече калории, когато са в покой, отколкото мазнини. Следователно, колкото по-мускулести сте, толкова повече калории ще изгорите, без да правите нищо.

Тъй като всички знаем, отслабването е просто да си в калориен дефицит - тоест да изгаряш повече калории, отколкото консумираш. Така че, ако искате да отслабнете, не мислете, че кардиото е единствената ви възможност - веригата с високо натоварване също е идеална!

Повторете всяко упражнение последователно с най-голямото тегло, което можете да го направите и след това направете минута почивка, повторете това 3 пъти.

  • Удря топки х 15
  • Люлки с гиря x 15
  • Клекнете и натиснете x 10
  • Натиснете рамо x 15

Ако искате да изпробвате класове HIIT, ръководени от някой от нашите експертни треньори, разгледайте нашите безплатни класове по фитнес!