5-седмични рецепти за приготвяне на ястия, използващи 5 съставки

Половината от битката, когато става въпрос за ядене на здравословна диета без глутен, е просто планиране и приготвяне на храна ТОН веднъж. Ето един изобретателен кръг от моето посещение седмични рецепти за приготвяне на храна, използващи само 5 вида съставки. Спестете пари и време! Без опции за вегани, палео, кето и без глутен/без млечни продукти.

използващи

Имах идеята да споделя още една МИНИМАЛИСТНА публикация за приготвяне на храна. По този начин ще ме държи отговорен да го правя в действителност, както и да помагам на всички вас. Взели сме ястия PREP PREP и го опростихме. Тъй като нека си признаем, половината от успеха, когато става въпрос за ядене на пълноценна храна без глутен, е просто планиране и приготвяне на храна ТОН еднократно. Всъщност това е доста изобретателен кръг от рецепти за приготвяне на ястия, така че мисля, че и вие ще спестите много пари (и време).

Каква храна е добра за приготвяне на храна?

Ключът към mпредварително ястия и удобни за фризер гювечи е да го улесните. И когато казвам просто, имам предвид толкова просто, че всичко, от което се нуждаете, са 5 различни вида съставки. Не повече от 10-12 ОБЩО. Протеини (включени на растителна основа), нишестени зеленчуци и листни зеленчуци, безглутенови зърна и свързващ агент или здравословен сос.

Можете ли да приготвяте седмично храна за семейството си, ако всеки има различни хранителни нужди?

Да, да, можете! Създал съм тези ястия, за да не само нахраня цялото семейство, но и да приспособя почти всяка диета или хранителна алергия там. Всичко само с 5 съставки! Повярвай ми, това отне работа. Но О, ТАКА СТИГА!

Всяко хранене е тествано от семейството и по-специално от няколко придирчиви приятели. Но това е хубаво, защото сега знаете, че тези ястия ще бъдат идеални и за придирчивите деца, които ядат.

Свихме го до 4- 5 различни хранителни нужди. Вегетариански, с ниско съдържание на въглехидрати/кето, без глутен и без млечни продукти, веган и палео. Казах ви, че не се забърквам с приготвянето на храна и отчетността.

Така че нека започнем. Позволете ми да обясня как функционират тези пет съставки, пет начина на хранене за седмиците. Готови ли сте да правите бележки?

Лесно приготвяне на храна само с 5 съставки

Две опции EASY MAKE AHEAD PREP тук, хора.

Първи вариант - Пригответе ястия за всяка гювеч/печете, поставете ги в хладилник за седмицата. Когато са готови за печене, просто ги поставете във фурната за 30 минути. Да, 30 минути, това е всичко! И горещо препоръчвам тези 12 × 8 стъклени тенджери за по-големи ястия.

Втори вариант - Изпечете всяко ястие от 5 съставки, след което замразете за по-късно. БАМ! Свършен! Печете, когато сте готови за ядене. Не бързайте, тези ястия издържат до 3-4 месеца във фризер.

Така че сега трябва да се чудите. Какво по дяволите са 5-те съставки. Как изобщо опростявате всяко хранене така? О, радвам се, че попита!

Виждате ли, има повече от 5 опции за съставки. Всъщност фокусираме се върху комбинация от 5 ВИДОВЕ СЪСТАВКИ да приготвите 5 ХРАНИ .... in по-малко от 30 минути.

Графиката по-долу идентифицира всеки ТИП ПРЕДВАРИТЕЛНА СЪСТАВКА НА ХРАНИТЕ. Тогава всичко, което правите, е да смесите и съобразите с вашите хранителни нужди. ОБЕЩАВАМ ТОЗИ РАБОТИ! Но нека обсъдим малко повече. Ммм к?

СЕДМИЧНИ ПРЕДПРИЯТИЯ ЗА РЕЦЕПТА НА ХРАНИТЕ Съставки (Смесване и съвпадение).

Изберете по един от всеки ред или пропуснете цял ред и удвоете по два в друг ред!

  • ИНГРЕДИЕН 1 - Зеленчукови основи, пълнени с влакна (идеални за зеленчуков ориз, гювечи и др.)
    • карфиол или броколи
  • СЪСТАВ 2 - Зеленчукови топинги или смеси. Зеленчуци, които не са толкова нишестени, но придават много вкус или текстура.
    • тиквички, домати или зеленчуци (кейл/спанак)
  • СЪСТАВ 3 - Безглутенови зърнени храни
    • Макаронени изделия от киноа, ориз или леща (GF)
  • СЪСТАВ 4 - Свързващи агенти/Смеси
    • Натурално сирене, култивирано кисело мляко или заквасена сметана, палео майонеза, хумус
  • СЪСТАВ 5 - Протеини (на месна и веганска основа)
    • Готвен/консервиран отцеден нахут, консервирана риба тон, остатъци от пилешко месо или яйца

(Не са включени допълнителни подправки и зехтин)

  • Чили на прах и или кимион
  • Къри на прах или къри паста
  • Сол пипер
  • Италианска подправка

Така че всичко, което ще направим, е да смесим и създадем 5 ястия. Има смисъл?

Събрах за проби любимите си 5 ястия. Измервания по-долу. Всяко гювеч/печене обслужва около 4 души. И горещо ви препоръчвам да разгледате ТЕЗИ ГОЛЕМИ ПРИГОТОВНИ КОНТЕЙНЕРИ, които можете да ПРИГОТВИТЕ И ПЕЧЕТЕ направо в тигана.

Отидете на Безглутенови рецепти за приготвяне на храна, като използвате 5 вида съставки

Кремообразна запеканка с риба тон и броколи (без зърнени храни и без млечни продукти)

Не са необходими млечни продукти. Просто смесете безглутенови тестени изделия и риба тон с хумус! Да, казах хумус. След това печете със зеленчуци и билки.