Публикувано: 21 август 2016 г.

Насочете се към вътрешните и външните бедра само за 5 минути!

бедра

Тази тренировка за отслабване на бедра е идеалното допълнение към ежедневната ви програма за крака. Насочена към вътрешните и външните бедра, тази тренировка е 5-минутно решение, което ще ви помогне да тонизирате, извайвате и оформяте краката си.

За тази рутина ще бъдете помолени да изпълнявате всеки ход за една минута. Тези измамно прости движения ще оставят мускулите ви да горят за 60 секунди или по-малко, което ще ви помогне да постигнете целите на краката си. Ако искате да почувствате изгарянето, приемете предизвикателството на тази проста 5-минутна тренировка за отслабване на бедра!

Какво ще ви трябва: таймер за фитнес (Gymboss е безплатно приложение за изтегляне)

Какво да правя: Изпълнявайте всеки ход в продължение на 1 минута без почивка между тях. След като завършите всичките пет хода, починете за 30-60 секунди, след което повторете.

Начинаещ: 1 цикъл
Междинен: 3 цикъла
Разширено: 5 цикъла

Преместете ниво нагоре, когато почувствате, че текущата ви тренировка вече не е предизвикателство. По-долу ще намерите видеоклипове за това как да извършите всяко движение. Важно е да използвате правилната форма, тъй като това предотвратява наранявания и помага да се гарантира, че извличате максимума от тренировката си.

Упражнения:
1. Скачайте клекове
2. Миди (дясна страна)
3. Миди (лява страна)
4. Кръгове на крака (дясна страна)
5. Кръгове на краката (лява страна)

Обичаме да чуваме от нашите читатели! Кажете ни какво мислите за тази тренировка или нещо друго на сайта. Оставете коментар в раздела по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази тренировка

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани тренировки

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!