Всичко за тази диета на знаменитости от Харли Пастернак се фокусира върху числото 5. Научете дали това е само трик или дали е подходящият диетичен план за вас.

5-факторната диета

Може би сте виждали по телевизията Харли Пастернак, личен треньор и автор на 5-факторната диета. Може би дори сте чували препоръки от холивудски знаменитости за този диетичен план и сте се чудили дали неговата 5-факторна диета може да ви помогне да отслабнете. (Уеб сайтът с 5 фактора за диета се публикува от компанията майка на Everyday Health, а Pasternak е един от експертите на Everyday Health.)

Диета с 5 фактора: Принципът зад диетата

5-факторната диета е план за упражнения и диета, който основава всичките си компоненти на числото 5. Той изисква пет хранения на ден, които отнемат пет минути време за подготовка и съдържат само по пет съставки. Той също така изисква пет тренировки на седмица, разделени на пет вида дейности.

Няма нищо вълшебно в това, казва Д. Милтън Стоукс, MPH, диетолог и собственик на One Source Nutrition LLC, частна фирма за консултации по хранене в Кънектикът. „Това е просто яденето на здравословна храна редовно. Обгърната е в идеята, че пет е нещо необикновено, но вътре е просто нормално хранене. "

Диета с 5 фактора: Ежедневното ястие

Идеята е, че всяко хранене се състои от:

  • Протеин
  • Въглехидрати с приемлив гликемичен индекс (GI) - класиране на въглехидратите, което показва как въглехидратите в определена храна ще повлияят на нивата на глюкозата в кръвта
  • 5 до 10 грама фибри
  • Здравословна мазнина
  • Между 8 и 12 унции напитка без захар

Целите са да се ядат не повече от 65 грама мазнини на ден, предимно или моно- или полиненаситени мазнини, да се придържате към въглехидрати с GI по-малко от 80 и да се яде постно протеин.

Диета с 5 фактора: Примерно меню

Примерно меню от четвъртата седмица на диетичния план включва:

  • Закуска: Палачинки с овесени ядки
  • Лека закуска: Ябълково-пуешки ролки с наслада и горчица
  • Обяд: Пълнени гъби и зеленчуци
  • Лека закуска: Пилешка салата с ябълки
  • Вечеря: Омар и грах с доматен сос от босилек и ечемик

Диетата с 5 фактора включва и ден на „измама“, в който можете да ядете всичко, което искате, като същевременно ядете пет пъти. Предназначен е за предотвратяване на скуката, като ви позволява да облекчите правилата на диетата, но не е предназначен да бъде ден за дефиле.

Диета с 5 фактора: Упражнение

Диетичният план насърчава пет тренировки седмично, по 25 минути, включително по пет минути от:

  • Кардио загряване
  • Упражнения за сила на горната част на тялото
  • Упражнения за сила на долната част на тялото
  • Упражнения за укрепване на основните мускули
  • Кардио тренировка

Харли вярва, че по-кратките, по-чести тренировки са по-полезни от тренировките с часове.

Диета с 5 фактора: краткосрочни и дългосрочни ползи

Пастернак твърди, че ще постигнете резултати - в рамките на пет седмици - и тъй като ядете пет пъти на ден, няма да чувствате глад между храненията.

Стоукс се съгласява, че можете да отслабнете, ако спазвате диетичния план. Освен това, тъй като ястията са богати на фибри, хората, които следват тази диета, може да забележат повече редовност.

Диета с 5 фактора: плюсове

Както всеки диетичен план, 5-факторната диета има плюсове и минуси. Според Стоукс и Кейти Кларк, MPH, диетолог и асистент клиничен професор в аспирантурата по медицински сестри в Калифорнийския университет в Сан Франциско, добрите моменти включват:

  • Добре балансирана диета с представени всички групи храни. „Това е здравословно хранене. Нищо шантаво “, казва Стоукс.
  • По-малки хранения, което е здравословен начин за хранене.

Диета с 5 фактора: минуси

Отрицателните точки на плана:

  • Оскъдни научни доказателства. „Въпреки че [Харли Пастернак] подчертава значението на науката за храненето, той многократно цитира само едно проучване като оправдание за понякога съмнителни съвети, а именно GI, изключително спорна област от значение по отношение на загубата на тегло за хора без диабет“, казва Кларк.
  • Няма съвети за хранене навън.
  • Той няма информация относно калориите. Едно и също меню се предлага за всички, независимо от ръста, пола или нивото на активност.
  • Той не предоставя хранителна информация за рецептите.

Диетата с 5 фактора: Внимание

Тази диета може да не е за вас, ако имате някое от следните състояния:

  • Диабет. Кларк казва, че количеството въглехидрати в храната не е достатъчно за повечето възрастни с болестта.
  • Високо кръвно налягане. Менютата съдържат нива на натрий, несъвместими с диета с ниско съдържание на натрий, казва Кларк.
  • Заболяване на бъбреците. Стоукс казва, че нивата на фосфор, калий и протеин в тази диета са твърде високи за тези пациенти.

Кларк добавя, че ако в миналото сте имали успех да отслабнете с повишена активност, това може да не е най-добрата диета за вас, тъй като общото количество сърдечно-съдови упражнения на седмица е само 50 минути.

Като цяло Кларк и Стоукс казват, че биха препоръчали тази диета на пациенти, които нямат медицински усложнения. В плана има достатъчно калории, за да могат хората да постигнат отслабване бавно, стабилно, което е най-здравословният и най-ефективен начин да го направят.