Бързо приготвената риба е лесен начин за вечеря за бързо и вкусно ядене. Опитайте тези прости 500-калорични рибни вечери, които ще ви накарат да се чувствате сити и доволни през цялата вечер.

500-калорични

Рибите трябва да влизат във вашата диета поне два пъти седмично. Рибите са слаб, здравословен източник на протеини, а мазните видове (като сьомга, риба тон и сардини) доставят омега-3 мазнините, полезни за сърцето и мозъка, от които се нуждаете във вашата диета. В тези лесни 500-калорични ястия нашите най-добри рецепти за риба се комбинират с прости страни, за да създадат пълноценно и здравословно хранене. Защо 500 калории? Това е здравословна сума, към която да се стремите на вечеря, особено ако се опитвате да отслабнете. Когато спазвате 1500-калорична диета (ниво на калории, което повечето хора ще отслабнат), 500 калории на вечеря са подходящо количество, към което да се стремите. Сканирайте тези рецепти, за да намерите любимите си и да разгледате другите ни здравословни рецепти за риба и морски дарове.

Накълцана салата от суперхрана със дресинг със сьомга и кремав чесън

409 калории

В тази впечатляваща суперхрана салата, къдравата зеле образува основата и се добавят множество нарязани зеленчуци - броколи, зеле и моркови. Супер простата печена сьомга се приготвя и е готова за бързи 10 минути и покрива салатата, заедно с кремообразен дресинг от кисело мляко.

Сервирайте с:
• Допълнителни 2 с.л. слънчогледови семки (93 калории)

Общо: 502 калории

Тако с печена риба с авокадо

296 калории

Вместо пържене в дълбочина, рибните филета в тази бърза и лесна рецепта от 5 съставки са покрити с ароматна смес за подправки и печени. Най-отгоре купете от магазина пико де гало за по-лесно (или направете сами), нарязано авокадо и лют сос, ако искате да загреете. Няколко сорта люспеста бяла риба могат да се използват за тези тако, като треска, пикша или махи махи. Когато отидете на пазара, за да закупите риба, най-добрата стратегия е да бъдете гъвкави и да изберете сорта, който изглежда най-пресния този ден.

Сервирайте с:
• 1 чаша мексикански салат и 1 порция чипс тортила (около 7 чипса) (193 калории)

Общо: 489 калории

Изпечени купички сусам-риба тон

534 калории

Тази купа с риба тон изглежда впечатляващо, но всъщност е доста лесна рецепта за съставяне. Филетата от риба тон се покриват със сусам и се готвят, първо на котлона, за да се хрупкат, а след това целият тиган отива във фурната, за да завърши готвенето. Използваме черен сусам, но ако не можете да ги намерите, белият сусам ще работи по същия начин. Добавена към ястие с кафяв ориз, едамаме, краставици, джинджифил, люспи, кориандър и кремообразен сос от тахан, тази пикантна купа с риба тон, вдъхновена от Азия, е пълноценно 500-калорично ястие самостоятелно.

Общо: 534 калории

Сьомга и аспержи с сос от масло от лимон и чесън

269 ​​калории

Тази вечеря с тиган е едновременно лесна за приготвяне и бриз за почистване, тъй като всичко се готви заедно на един тиган. Простият лимоново-чеснов маслен сос, който покрива рибата и аспержите, е този, който ще искате да използвате в други рецепти - това е лесно и вкусно комбинация, което би се комбинирало добре с пиле, скариди, миди, други риби и просто като гарнитура за прости зеленчуци на пара.

Сервирайте с:
• 1 чаша Лесен кафяв ориз (226 калории)

Общо: 495 калории

Азиатска тилапия с пържени разбъркани зелени бобчета

212 калории

Филетата от тилапия се мариноват в вкусен сос от джинджифил и сусам, преди да се готвят бързо на котлона. Сервирана със свеж зелен фасул, покрит със сусам, тази лесна риба в азиатски стил прави леко, но засищащо основно ястие.

Сервирайте с:
• 1 порция юфка студена соба и за десерт 1/2 чаша ананасов хубав крем (277 калории)

Общо: 489 калории

Въздушен Фритюрник Рибни торти

399 калории

Сладък чили сос и свеж аромат на кориандър тези лесни за приготвяне рибни сладкиши. Обикновено пържени, тези вкусни рибни банички са вместо това покрити с тънък слой спрей за готвене и приготвени във фритюрник, което води до по-здравословна, по-нискокалорична рибна торта. Всяка бяла риба ще работи, така че изберете това, което изглежда най-прясно на най-добрата цена. Изстискването на вар в края наистина събира всичко перфектно, така че не го пропускайте.

Сервирайте с:
• 1 чаша веганска салата от тайландска краставица (105 калории)

Общо: 504 калории

Дижонска сьомга с пилаф от зелен боб

442 калории

В тази рецепта за бърза вечеря вкусният чесново-горчив майонез, който покрива печена сьомга, е много гъвкав. Направете допълнително, за да го използвате като потапяне за пържени картофи или за джаз салата от риба тон. Готовият кафяв ориз помага бързо да получите тази здравословна вечеря на масата, но ако имате други остатъци от пълнозърнести храни, като киноа или фаро, те също работят добре тук.

Сервирайте с:
• Допълнителна 1/2 с.л. кедрови ядки (28 калории)

Общо: 470 калории

Аляска от треска от треска

270 калории

В тази рецепта за здравословен рибен човър тежката сметана се заменя с мляко и уплътнен от брашно рибен (или морски дарове) бульон, за да се постигне същата кремообразна консистенция, като същевременно се поддържат калориите под контрол. Сотирането на лук и целина заедно с подправките за стартиране на ястието помага за задълбочаване на вкуса на бульона, а смесването на зелен фасул и картофи по-късно добавя още повече зеленчуци към тази олекотена версия на традиционния суп. Треската отива последна, тъй като се готви бързо, за по-малко от 5 минути.

Сервирайте с:
• 1 4-инчов парче пълнозърнеста багета (240 калории)

Общо: 510 калории

Лесни торти със сьомга

350 калории

Тези лесни за приготвяне торти със сьомга са чудесен начин да използвате удобна консервирана сьомга или остатъци от сьомга. Съставките са прости и включват предмети, които вероятно вече имате в кухнята си (като галета, горчица, яйца и лук), което прави бърза, безпроблемна вечеря. Пикантният кремообразен сос от копър, който покрива тези сладкиши, осигурява тръпчив и охлаждащ баланс.

Сервирайте с:
• Допълнителна 1 с.л. Кремообразен сос от копър + 2 чаши спанак, 1/2 чаша нарязана краставица и 1/4 чаша нарязан червен лук, хвърлен в 1 ч.л. всеки зехтин и лимонов сок (126 калории)

Общо: 476 калории

Snapper Piccata

228 калории

Постният пипер в маслен сос от лимонов капер е лесно основно ястие, готово само за 30 минути. Класическата комбинация от лимон, масло и каперси, която прави този прост сос, е тази, която върви добре на почти всичко - от миди до скариди, пилешко или свинско месо.

Сервирайте с:
• 1 чаша варени пълнозърнести макарони, покрити с 1 супена лъжица. настъргано пармезан и 1 чаша броколи на пара (266 калории)