протеини

Много хора ядат зеленчуци заради високото си съдържание на витамини и хранителни вещества. Те обаче не винаги вземат предвид хранителната стойност на тези растителни храни. Някои зеленчуци съдържат значителни нива на протеини, които подпомагат загубата на мазнини и поддържат или изграждат мускулна маса.

Добре известно е, че диета, богата на растителни храни, е чудесна за контрол на теглото. Това е така, защото зеленчуците с високо съдържание на протеини могат да бъдат чудесен начин за засилване на метаболизма.

Има много начини да се постигне адекватен прием на протеини, без да се консумира месо. Тези зеленчуци с високо съдържание на протеини предлагат значителни нива на протеини и хранителни вещества. Следователно те помагат да поддържате тялото си силно.

50 високо протеинови зеленчуци за отслабване

1. Зелен грах

Тези зеленчуци съдържат високо съдържание на антиоксиданти, освен че съдържат високи нива на грахов протеин. Проучванията показват, че граховият протеин контролира глада, като ограничава апетита и увеличава ситостта. По този начин, контрол на апетита може да започне загуба на тегло.

2. Броколи

Това зелено зеленчук със сигурност съдържа хранителен удар. Броколите се считат за сложни въглехидрати. Това е резултат от високите нива на фибри, протеини и други детоксикиращи съединения. Поради високото си съдържание на вода, той също така запълва прилично пространство в стомаха ви.

3. Брюкселски кълнове

Брюкселските зеле са кръстоцветни зеленчуци, които имат положително въздействие върху оксидативния стрес. В действителност, една чаша от тези мощни зеленчуци съдържа почти 6 грама протеин.

4. Спанак

Спанакът всъщност има повече протеини на калория, отколкото говеждото. На всеки 100 калории спанак доставя 12 грама протеин. От друга страна, на всеки 100 консумирани калории говеждо месо съдържа 10 грама протеин.

5. Кейл

Този противовъзпалителен зеленчук има впечатляващо количество полифеноли, за да предотврати увреждането на свободните радикали. Също така, не пренебрегвайте съдържанието на протеин! Поради изчерпателните си ползи за здравето, зелето се счита за суперхрана.

6. Артишок

Една чаша сварен артишок съдържа 10% от дневната Ви стойност на протеин. Доказано е също така, че видът на разтворимите фибри в артишок намалява или предотвратява натрупването на телесни мазнини. Следователно, високо протеиновите зеленчуци като артишок също могат да помогнат за понижаване на холестерола.

7. Аспержи

Аспержите са невероятен източник на фибри, улавящи мазнини. Фибрите в аспержите помагат и при отслабване. Също така, комбинацията от аспержи на протеини и съдържание на фибри го прави един от най-високо протеиновите зеленчуци за отслабване.

8. Колард Зелените

Тази храна за борба с мазнините е невероятна с това, че ви поддържа постоянно изгаряне на калории дълго след тренировка. Ниският им гликемичен индекс също помага на тялото да поддържа здравословно тегло. Всъщност една чаша съдържа приблизително пет грама протеин.

9. Сладки картофи

Корен зеленчук, сладкият картоф е здравословно нишесте, което е чудесно за засилване на метаболизма и по този начин допринася за загуба на тегло.

10. Карфиол

Само 1/5 от варена глава карфиол има 5% от препоръчителната дневна стойност за протеини. Освен това ниското съдържание на въглехидрати и нискокалоричното съдържание го правят изключително подходящ за отслабване.

11. Бок Чой

Това хранително вегетарианско меню е пълно с витамини и минерали. Освен това доставя протеин за допълнителни ползи. Може да помогне при загуба на тегло, като насърчава развитието на мускулна маса и кости.

12. Тиква

Тази кратуна по естествен начин потиска апетита, тъй като нивата на протеини и въглехидрати са по-високи от нивата на захар. Разбира се, това средство за изгаряне на мазнини може да се използва в различни рецепти от палачинки и кифли до супи и салати.

13. Целина

Някои може да се изненадат да чуят, че целината съдържа изобщо някакъв протеин. Със сигурност обаче го прави! Доказано е, че този подценен зеленчук намалява нивата на натрупаните мазнини в черния дроб. Той има уникалната способност да регулира липидния метаболизъм.

14. Зелено зеле

Заедно с протеините зелето съдържа и други хранителни вещества, които помагат за намаляване на теглото като витамини А, В1 и В6. Друго предимство е, че те също поддържат метаболизма.

15. Царевица

Има много спорове дали царевицата е здрава или не. Въпреки това органичната непреработена царевица има хранителни ползи, които допринасят за загуба на тегло. Освен това, едно класо царевица осигурява огромен 5 грама протеин.

А сложните му въглехидрати засилват метаболизма и поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

16. Цвекло

Фибрите и протеините в цвеклото помагат за повишаване на ситостта и регулират енергията.

17. Глухарче Зелените

Зеленчуците от глухарче могат да ви помогнат да детоксикирате, докато отслабвате, а метаболизмът ви се покачва. Те правят това, като увеличават производството на жлъчка в тялото.

18. Бананови чушки

Тези здравословни за сърцето зеленчуци съдържат протеини, фибри и мазнини. Разбира се, това може да помогне за намаляване на възпалението.

19. Тиквички

Нискокалорична, всяка порция тиквички съдържа около 2 грама протеин.

20. Бамя

Бамята е зеленчук с нощна сянка. Зареден е с висококачествен протеин и е един от най-добрите протеинови зеленчуци.

21. Фава Фасул

Те са с високо съдържание на желязо. Желязото засилва метаболизма, ако се консумира в безопасни количества. Те имат седем грама постно протеин във всяка порция.

22. Скуош с Butternut

Една порция съдържа над 4 грама от препоръчителния дневен прием на витамин А и 1,8 грама протеин.

23. Спагети скуош

Използвайте този скуош вместо тестени изделия по време на следващата вечеря за някои здравословни растителни протеини.

24. Рукола

Това листно зелено е нискокалорично и повишава имунитета. Не само това, той има малко протеин, за да поддържа тялото ви да функционира оптимално.

25. Звънец

Сладките чушки са нискокалорични и помагат за отслабване по този начин. Опитайте рецепта за пълнени чушки за вечеря.

26. Чесън

Този мощен усилвател на имунната система стабилизира кръвната захар и ускорява метаболизма.

27. Лук

Естествен антибиотик, една чаша суров лук съдържа внушителните 2 грама протеин.

28. Мизуна

Mizuna е супер-звезда супер-зелена, която има изобилие от минерали и не много калории.

29. Кълнове от люцерна

Те понижават нивата на глюкоза в кръвта и имат 4 грама протеин за всяка порция от 100 грама.

30. Ряпа

Ряпата е чудесна за вашата талия, тъй като има много фибри, хранителни вещества и протеини.

31. Копър

По-голямата част от копъра увеличава ситостта и подобрява загубата на тегло.

32. Праз

Една порция праз съдържа почти 2 грама протеин. Диетичните им фибри имат положителен ефект върху метаболитното здраве.

33. Швейцарска Чарда

Швейцарският манголд изобилства с витамин К. Една порция съдържа също 3 грама протеин.

34. Кълнове от броколи

Това са метаболитни ускорители, борещи се с рака. Друго предимство е, че те детоксикират организма. Не забравяйте, че те правят прекрасно допълнение към всяка салата.

35. Кълнове Mung Bean

Те правят чудесно допълнение към всяка пържена пърженка. Те съдържат прилично количество цинк, който помага на функцията на имунната система. Една приготвена чаша съдържа 2,5 грама протеин.

36. Сърце на Палма

Този зеленчук може да служи като заместител на месо с високо съдържание на протеини. Бере се от вътрешността на определени палми. Проучванията показват ефективността му при намаляване на грелин, хормон на глада.

37. Delicata скуош

Една чаша съдържа почти 2 грама протеин. Освен това на този скуош може да се насладите по различни начини. Опитайте да го печете или печете с месо.

38. Зелен боб

Тези борци с рака съдържат около 2 грама протеин на порция.

39. Горчица Зелените

Тези вкусни зеленчуци изобилстват с хранителни вещества. Освен това те повишават загубата на тегло и понижават холестерола.

40. Пащърнак

Пащърнакът подпомага отслабването, като укрепва здравето на храносмилателната система. Тъй като всяка порция съдържа почти 2 грама протеин, те са добър вариант за диети на растителна основа.

41. Червено зеле

По-хранително плътно от зелено зеле, червеното зеле съдържа хранителен удар. Съдържа уникални протеини, наречени антоцианини. Една порция съдържа 28 калории и 1 грам протеин.

42. Лилави картофи

Тези здравословни въглехидрати са пълни с фибри, фитонутриенти, антиоксиданти и протеини.

43. Ревен

Ревенът е усилващо мозъка противовъзпалително средство. Освен това го добавете към вашата диета за засилване на метаболизма.

44. Радичио

Този зеленчук убива паразитите, като същевременно ви помага да губите мазнини. Използвайте го в салата.

45. Рутабага

Рутабагата е страхотна в яхния. Те подпомагат метаболизма и подобряват храносмилането.

46. ​​Шалот

Този кореноплоден зеленчук се бори със затлъстяването, като намалява растежа на мастните клетки.

47. Кресон

Кресът е противовъзпалителен. Помага за отслабване и понижава кръвното налягане.

48. Водорасли

Този морски зеленчук има уникални способности за изгаряне на мазнини. Неговият протеин намалява мастната тъкан.

49. Уакаме

Това водорасло насърчава смъртта на мастните клетки. Още по-добре, съдържа 3 грама протеин на порция.

50. Морков

Друг популярен кореноплоден зеленчук, морковът е последното място в нашия списък с високо протеинови зеленчуци. Те улесняват храносмилането и 1 чаша съдържа почти 1 грам протеин.

Финални мисли за зеленчуци с високо съдържание на протеини за отслабване

Така че не е необходимо човек да получава целия си протеин от месото. Всъщност зеленчуците също могат да осигурят протеин. Протеинът е необходим, тъй като дефицитът може да причини нежелани странични ефекти.

Богатите на протеини зеленчуци са с хранителни вещества и съдържат достатъчно количество протеини, които помагат на тялото да се възстанови и излекува. Освен това растителните източници на протеин могат да съдържат противовъзпалителни съединения. Всъщност те могат да играят роля за предотвратяване на хронични заболявания. Така че, ако искате да включите в диетата си повече протеинови зеленчуци за отслабване, помислете за записите в нашия топ 50 списък с високо протеинови зеленчуци.