забавят

Вие не искате да забавяте метаболизма си, но вместо това искате да се състезава. Бавният метаболизъм прави почти невъзможно отслабването и поддържането на здравословно тегло, затова е важно да предприемете необходимите стъпки, за да се предпазите от необходимостта да се справите с този проблем. Като просто тренирате редовно и се научите да избягвате следните храни, можете лесно да се предпазите от бавен метаболизъм.

1. Рафинирани въглехидрати

Рафинираните храни като бял хляб, тестени изделия и ориз лесно се разграждат от организма, тъй като сложните въглехидрати са извадени от тях. Това означава, че тялото ви не трябва да работи много усилено, за да смила хранителните вещества, съдържащи се в тези храни, оставяйки метаболизма ви да пълзи. Рафинираните въглехидрати така или иначе не предлагат много хранителна стойност, така че по-добре консумирайте пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз. Тези избори изискват метаболизмът ви да работи, за да смила хранителните вещества, така че помага да се ускори.

Захарта създава скок в нивата на кръвната захар и много бързо се абсорбира във вашата система. И двата сценария всъщност помагат в процеса да забавят метаболизма ви, независимо дали го осъзнавате или не. Избягването на храни с излишна захар в тях е най-добрата идея, но консумирането им от време на време няма да попречи на пътуването ви за отслабване в дългосрочен план. Може да помислите да замените някои от вашите бонбони, шоколад и сладолед с пресни плодове, което ще ви помогне да задоволите сладките си зъби, без да причинява скок в нивата на глюкозата.

3. Мазни храни

Храни, които съдържат много мазнини, лесно могат да възпрепятстват скоростта на метаболизма ви. Мазнините не се усвояват толкова лесно, колкото някои други храни, които ще забавят метаболизма ви. Храните с високо съдържание на мазнини създават сценарий, при който тялото ви просто не знае какво да прави с всичко това. В този случай вашият метаболизъм се забавя и прави почивка, докато тялото ви започне да пести мазнини за бъдеща употреба. Това води не само до по-бавен метаболизъм, но и до увеличаване на телесните мазнини. Избягвайте пържени храни и бързи храни, а вместо това се отдайте на неща като печени чипсове и десерти с ниско съдържание на мазнини, за да запазите сладкото си разстояние.

4. Храни с високо съдържание на пестициди

Според списание Prevention канадските изследователи са стигнали до заключението, че забавянето на метаболизма може да се дължи на химикалите, намиращи се в плодовете и зеленчуците, за които се смята, че забавят процеса на изгаряне на мазнините. Всъщност някои пестициди могат дори да увеличат наддаването на тегло. За да избегнете този възможен проблем, купувайте органични плодове и зеленчуци, когато е възможно, и винаги измивайте и белете онези, които не са биологични, за да намалите до минимум излагането на пестициди. Въпреки че този процес няма да елиминира напълно замърсителите, той може да направи дълъг път, като намали шансовете за забавяне на метаболизма ви.