1 от 5

Закуска: овесени ядки

Защо: Доказано е, че разтворимите фибри в овесените ядки намаляват нивата

здравословни

на лошия холестерол LDL чрез забавяне на абсорбцията му в кръвта.

Quick-Oats-5321167 "> Овес, нарязан от стомана, за най-много фибри. Избягвайте

повечето опции за бързо хранене поради високото съдържание на захар или калории.

пет до 10 грама разтворими фибри на ден, за да получите това сърце здравословно

полза; чаша и половина овесени ядки е еквивалент на около шест грама

1 от 5

2 от 5

Обяд: Кале

Защо: Зеленолистното зелено е известно като суперхрана по причина ‹it

има малко от всичко, когато става въпрос за хранителни вещества, като омега-3, фибри,

и антиоксиданти, за да назовем само няколко. Кейлът съдържа и съединение, наречено

глюкорафанин, който може да помогне

hy-food/story? id = 15506064 "> предотвратяват натрупването на плака във вашия

Потърсете: Задушено кейл. За да получите най-много здравословни сърдечни ефекти от

зеле, опитайте да го приготвите на пара, за да могат влакнестите съединения да се свържат заедно

По-добре. Приготвянето на пара не само помага за понижаване на холестерола в калето

способности, но също така може да направи листния зелен вкус по-малко горчив от

когато се яде сурово. За здравословна полза изяжте една и половина чаши

зеле (както и други кръстоцветни зеленчуци) два до три пъти седмично.