Време е да укрепите косите си, като включите естествени витамини в ежедневната си диета и спрете косопада.

Ако сте използвали всички налични продукти за коса, които твърдят, че са ефективни в случай на загуба на коса, без всъщност да показват никакви резултати, имаме някои новини за вас: Ако не се храните правилно, тогава дори най-доброто средство за грижа за косата е няма да работи, защото проблемът е в коефициента ви на хранене.

ядете

Загубата на коса може да се дължи на много причини като проблеми със скалпа, влажност, прекомерно изпотяване, наред с други фактори. Но ако няма сериозно медицинско състояние, то може да бъде ограничено само чрез даване на тялото на определени хранителни вещества, които е пропуснал. Витамините оглавяват класацията с ефективни начини за постигане на по-дълга и силна грива.

Ако вашата диета не е правилна, тогава може да имате проблем с косопад, наречен телогенен ефлувиум. Този проблем е много често срещан и падането на косата е един от основните симптоми на него. Добрата новина е, че тя може да бъде коригирана, като включите няколко витамина в диетата си. Искате ли да знаете кои от тях са ви нужни най-много?

Ето тези пет витамина, в които трябва да се закълнете, за да избегнете падането на косата:

1. Витамин А
Ако косата ви е къдрава, бледа и се къса само с един удар на четката, тогава трябва да включите витамин А във вашата диета. По принцип витамин А произвежда себум върху скалпа ви, който заключва влагата и подхранва косата ви, за да стимулира растежа.

Най-добри източници на витамин А: спанак, морков, домат, сладък картоф, мляко, яйца, манго, папая и диня.

2. Биотин
Изтъняването на косата сочи към слаба коса и слаба коса означава, че вероятно ще получите по-голямо падане на косата, което ще доведе до по-нататъшно изтъняване. Биотинът или витаминът от група В е един от най-добрите витамини, когато става въпрос за вашите треси.

Когато ви липсва биотин, тялото ви не е в състояние да създаде достатъчно червени кръвни клетки, поради което през скалпа ви преминава по-малко кислород. Поради това скалпът ви не се подхранва правилно и изпитвате падане на косата. Според проучване, публикувано в списание Dermatology and Therapy, дефицитът на биотин може да доведе и до алопеция, често срещан проблем с косопада.

Най-добри източници на биотин: Яйчен жълтък, бадеми, фъстъци, орехи, мляко, сирене и кисело мляко.

3. Витамин С
Витамин С не само повишава цялостната ви имунна система, но също така контролира свободните радикали, които възпрепятстват растежа на косата ви. Ако ядете диета, богата на витамин С, тогава антиоксидантите в нея ще задържат проблемите на скалпа, като същевременно премахват свободните радикали и намаляват загубата на коса.

Чували ли сте за колаген? Е, това е важна част от структурата на косата ви, но тя не може да бъде създадена от тялото ви, ако ви липсва витамин С. Следователно трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно витамин С.

Най-добри източници на витамин С: Цитрусови плодове като портокал, сладка вар, амла, ягоди.

4. Витамин D
Недостигът на витамин D също може да доведе до алопеция. При жените е известен като косопад при жени. Според проучване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, рецепторите за витамин D помагат за образуването на нови космени фоликули, които водят до растежа на нови нишки на косата. Поради това плешивият пластир възобновява растежа на косата.

Най-добри източници на витамин D: Яйчен жълтък, риба (сьомга), гъби, овес, соево мляко и тофу.

5. Витамин Е
Витамин Е работи почти по подобни линии като витамин С. Този също е богат на антиоксиданти и помага за намаляване на оксидативния стрес и падането на косата.

Най-добри източници на витамин Е: спанак, броколи, бадеми, лешници, фъстъци, масло от пшеничен зародиш, манго и киви.

Така че, дами, обещайте да включите тези витамини в ежедневната си диета, защото когато можете да оправите проблемите си с косата с храна, защо да опитвате нещо друго?

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.