Ние използваме ръцете си всеки ден, от текстови съобщения до готвене до даване на петици. И така, как да поддържаме дланите и цифрите си в добра работна форма?
Много пъти ръцете ни могат да станат уморени, болезнени и болезнени. Ако имате артрит, тендинит, синдром на карпалния тунел или друго неудобно заболяване на ръката, може да изпитате тези симптоми по-редовно.
Мислете за ръката като за растение, докато средният нерв, който доставя сила и усещане на ръката, е подобен на градински маркуч. Ако градинският маркуч е компресиран, тогава растението няма да получи това, от което се нуждае, за да функционира. Това е, когато пациентите имат симптоми.
Има много упражнения, които могат да ви помогнат да укрепите ръцете и пръстите си, да увеличите обхвата си на движение и да ви осигурят временно или дори по-дългосрочно облекчаване на болката. Свързахме се с ортопедичен специалист, за да научим повече за упражненията за ръка и пръсти, които могат да ви помогнат да увеличите гъвкавостта, сръчността и силата.
Обадете се за среща
(800) USC-CARE (800-872-2273)
1. Вземете стискаща топка
Хванете мека топка и я задръжте в дланта си, стискайки я възможно най-силно, без да причинявате болка в ръцете си. Задръжте тази позиция за три до пет секунди и след това освободете. Постарайте се да повторите това упражнение 10 до 12 пъти за всяка от ръцете си. Продължете това упражнение два до три пъти седмично, но почивайте приблизително два дни преди следващата си сесия. Това упражнение ще осигури способността да държите нещата, без да ги изпускате, както и ще ви помогне да отворите копчетата на вратата през целия си ден.
„Хващането на стискаща топка може също да изостри болката от артрит“, казва Рейчъл Лефевр, доктор по медицина, ортопедичен хирург от Keck Medicine на USC и асистент по клинична ортопедична хирургия в Медицинското училище в Кек към USC. „Може да е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате инструменти като стискаща топка или усилвател за ръкохватка.“
2. Поставете войводите си и направете юмрук
С всяка ръка направете нежен юмрук, след това увийте палеца си през пръстите. Задръжте тази позиция до една минута, след това освободете и разтворете всички пръсти възможно най-широко. Повторете това упражнение три до пет пъти с всяка ръка. Това може да ви помогне да увеличите обхвата си на движение.
3. Получете облекчение, когато тренирате
Загряването на ръцете преди тренировка може да помогне за облекчаване на дискомфорта, което впоследствие ще има потенциала да улесни разтягането и движението ви. Предложените лечения включват накисване в топла вода, увиване в загрята кърпа или използване на загряваща подложка за около пет до 10 минути. За да получите още по-дълбок ефект на затопляне на ръцете си, можете да втриете малко масло в ръцете си, да облечете чифт гумени ръкавици и да ги накиснете в топла вода или да използвате загрята кърпа или нагревателна подложка. Този метод може да помогне на ръцете ви да се чувстват по-добре, особено ако редовно изпитвате болка или скованост в ръцете и пръстите.
4. Повдигнете пръстите си
Започвайки с лявата си ръка, поставете я плоско, с длан надолу, върху маса. Започвайки с палеца, леко повдигайте бавно всеки пръст от масата. Задръжте всеки от пръстите си една до две секунди и след това ги спуснете. Повторете с дясната ръка и след това повторете осем до 10 пъти за всяка ръка. Това упражнение може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на ръцете ви, както и гъвкавостта на пръстите.
5. Изпънете китките си
Много хора, особено жените, имат болки в китката по време на упражнения, особено йога и повдигане на тежки предмети. Понякога те дори усещат това, когато вдигат децата си. Упражнение за разтягане на китката може да помогне за увеличаване на гъвкавостта и намаляване на дискомфорта. За да завършите това упражнение, протегнете дясната си ръка пред себе си с дланта си към пода. Свийте китката си, насочвайки върховете на пръстите си към пода. С лявата си ръка леко огънете китката си към себе си, докато почувствате леко до умерено разтягане в предмишницата (това означава зад китката). Задръжте тази позиция за поне 15 до 30 секунди, превключете на лявата си ръка и след това повторете два до четири пъти.
„Ако имате изтръпване или изтръпване в ръката, трябва да бъдете преценени от лекар“, казва Лефевр, който е специализиран в лечението на наранявания на ръцете и китките в USC Orthopedic Surgery в Keck Medicine. „Ако имате слабост в ръцете си, която не се подобрява с укрепващи упражнения или е свързана с вас, трябва да бъдете оценени от специалист по ръцете.“
от Леонард Ким
Търсите ли изключителна медицинска помощ? Експертите от Keck Medicine могат да помогнат. Ако сте в Южна Калифорния, заявете среща или се обадете (800) USC-CARE (800-872-2273).