Нова програма за бързи резултати, базирана на неврологията

Публикувано на 23 октомври 2017 г.

диети

След 30 години изучаване на преяждането и наднорменото тегло, изследването, публикувано през последните 10 години, направи революция в начина, по който мисля и за двете. Най-важното откритие е, че типът вериги, които задвижват безсмисленото хранене, хранителните пристрастия и пристрастяването към захар могат да се променят бързо и промените могат да продължат дори една година по-късно.

Изследователите от университета в Ню Йорк показаха, че веригите на стреса могат да бъдат изтрити, но не чрез мислене, а чрез активирано от стреса емоционално преживяване. Това изследване променя нашия подход към пристрастяващо и компулсивно поведение, като преяждане. Вместо да налагате промяна в поведението, активирайте и пренасочете този емоционален драйв, както се използва в Обучение за емоционален мозък (вижте науката зад метода).

Ново предизвикателство на EBT Skinny Brain - EBT е програма, насочена към повишаване на емоционалната настройка на мозъка, за да пренареди цялата гама стресови двигатели. Това е нежен процес и подобно вниманието става едновременно лечение и практика. През последните три години наточихме инструментите, за да ги направим лесни за научаване и разработихме нова онлайн програма, така че хората да могат да усетят по-бързо силата на метода.

Това предизвикателство е нова идея, но в съответствие с нарастващата тенденция да се базират програмите на неврологията Какво казва неврологията за промяната на тези вериги, които задвижват поведението? Емоционалното активиране променя веригите в допълнение към повторението. За да запознае хората с EBT, програмата започва с даване на ангажимент за спиране на диетите. Заемането на умствено пространство („работна памет“), за да се принудим да не преяждаме, отнема от фокуса върху пренареждането на веригите, които го задвижват.

След това хората се научават как да следват тридневен план за повторно свързване на верига, като първо откриват веригата, а след това, през следващите два дни, я превключват отново, променяйки нейното съобщение. След като човек научи този подход, той може да го използва за насочване на схеми, които го притесняват. В предизвикателството Skinny Brain Challenge те са насочени към четирите основни вериги, които предизвикват преяждане. След това тестват колко добре е работило, като отделят три дни, за да ядат каквото искат, докато живеят иначе жив начин на живот и проверяват дали изключването на преяждането е изключено.

Изследователите от UCSF и Университета в Кентъки са изследвали ефективността на метода (вж. Преглед на програмните доказателства), включително резултати от използването му в краткосрочен план. В едно проучване на 74 участници, завършили тридневен план, базиран на EBT, 99% го оценяват като отличен или добър, 99% биха го препоръчали на приятел, а 94% съобщиха, че стремежът им към преяждане е намалял. Средната загуба на тегло беше 2,88 паунда за три дни без диета - и това беше преди да добавим инструментите за „бързо пренареждане“.

За хората, които искат да изпробват подход, основан на неврологията, само за няколко седмици и да усвоят уменията за повторно свързване, това предизвикателство прави EBT много достъпна. Първата стъпка в използването на EBT Skinny Brain е да се разсеят четирите мита за диета и да се заменят с истини, базирани на неврологията:

Диетичен мит # 1: Храната е проблемът. EBT Кльощава мозъчна истина: Мозъкът е този, който контролира нашето хранене. Мозъкът отговаря за дисковете, за да жадува за тези торти, бисквитки, бонбони и чипс - или не.

Диетичен мит №2: променете мислите си. EBT Skinny Brain Truth: Почувствайте чувствата си. Преди си мислехме, че чрез промяна на мислите си („позитивна саморазговор“) можем да променим навиците си. Веригите, които контролират безсмисленото хранене, хранителните пристрастия и пристрастяването към захар, са в емоционалния мозък, който се променя само чрез емоционални преживявания. Не можем да мислим как да се измъкнем от преяждане с храна.

Диетичен мит # 3: имаме проблеми. EBT Skinny Brain Truth: Имаме проблеми (които можем да пренаредим). Преди бяхме сигурни, че имаме проблеми, че нещо не е наред с нас. От гледна точка на неврологията, различните симптоми на стрес като глад, безсмислено хранене и хранителни преяждания са причинени от стрес, който активира мозъчните проблеми.

Диетичен мит # 4: отидете на диета. EBT Skinny Brain Истина: Пренасочете тези проблеми. Ние казвахме на хората да се подлагат на диета или да се въздържат от сладки храни. Отново, промяната в поведението, когато тези проблеми все още активират глад, сергии и глад, няма да реши проблема. Само преоборудването на тези вериги ще промени това устройство (вижте прегледа на литературата).

Тези четири истини са изключително важни и сами по себе си могат да обяснят защо средният възрастен е с 24 килограма по-тежък днес, отколкото през 1960 г. и защо милиони се самонараняват ежедневно, като изчисляват калориите, броят точки, преценява храната си и себе си и оставя числото на везната да определи нашите настроение за деня.

Това обаче е петата мозъчна истина на EBT, която накара тази невронаука да доведе до бързи резултати. Това е емоционалното пренасочване бързо. Ако задвижването се преоборудва, естествено следват промените в храната и теглото.

След това отнемате няколко дни, за да промените начина, по който мислите за храненето и теглото си, всичко въз основа на това как работи мозъкът. След това зареждате и отнемате по 10 минути дневно в продължение на 15 дни, пренареждате четирите основни вериги, които задвижват преяждането, и завършвате плана, като ядете каквото искате в продължение на три дни. Той е гъвкав, така че можете да се присъедините към малка телегрупа за коучинг и топла подкрепа или да го изпробвате самостоятелно. Препоръчваме телегрупите, защото емоционалната връзка активира окситоцин, мощен подтискащ апетита.

Шансовете са, че ще забележите, че храната е загубила властта си над вас и можете да отслабнете, без да правите диети.

Една от ключовите съставки в плана е да спрете диетите, така че мозъкът ви има работна памет, за да се съсредоточи върху повторното свързване. Това облекчение е да се знае, че диетата го е влошило и след това да се установи, че шофирането избледнява от ден на ден. Един участник в моята седмична телегрупа EBT Skinny Brain миналата седмица каза: "Посетих майка си в продължение на три дни и винаги съм прекарвал пътя си през посещенията. Нямах желание да преяждам. Беше невероятно!"

Щракнете тук за информация за телегрупите и онлайн курсовете на EBT Skinny Brain.