Diastasis Recti, наричан още диастаза ректус корем или ректална диастаза, е състояние, при което съединителната тъкан, намерена между корема, става твърде опъната, че вече не е в състояние да задържи коремните мускули на място, което ги кара да се отделят.

отстраняване

The отделяне на корема се случва, защото натискът на нарастващото бебе в утробата е причинил твърде много опъната съединителна тъкан, известна като linea alba. Понякога органите в корема могат да се притиснат между пролуката при тежки случаи на диастаза поради липса на еластичност, стабилност и здравина.

Рискът от това състояние може да се увеличи при жени с повече от едно дете поради многократно разтягане на корема.

Как да определите дали имате диастаза ректи

Това състояние може лесно да бъде диагностицирано от физиотерапевт за здравето на жените, но можете да извършите a диастаза ректи тествайте сами, като следвате тези прости стъпки:

Стъпка 1. Легнете по гръб. Свийте коленете си и се уверете, че стъпалата на краката ви са здраво поставени на пода.
Стъпка 2. Поставете едната ръка на гърба, а другата - на корема. Поставете пръстите си върху средната линия - в областта на същото ниво на корема и успоредно на линията на талията.
Стъпка 3. Отпуснете коремната стена, след това внимателно и бавно натиснете върховете на пръстите си върху корема.
Стъпка 4. Извършете криза, като доближите гръдния кош до зоната на таза.
Стъпка 5. Оставете пръстите си да преминат през средната линия. Опитайте се да усетите дали има празнина между вашия ректусен коремен мускул. Сега проверете един инч над и под корема си.

5 съвета как да коригирате диастаза Recti

Ако имате отделяне на корема, трябва да го лекувате веднага. Понякога, диастаза ще се разреши сам в рамките на само няколко седмици до месеци. Но при 40% от жените рестантата на диастазата продължава, което води до различни функционални и естетически проблеми с течение на времето. При 66% от жените с диастаза също съществуват проблеми с тазовото дъно като инконтиненция и пролапс на тазовите органи.

За да предотвратите това, можете да направите някои неща. Ето някои от тях:

1. Яжте правилните храни.

Не е изненадващо, че това, което ядем, може да повлияе на това колко добре се възстановява и лекува тялото ни. Правилното хранене може да подпомогне процесите на възстановяване на нашето тяло и колкото и да ни е неприятно да го признаем, дисбалансираното хранене може да попречи на възстановяването.

Имайте предвид, че коремните ви мускули са изградени от колагенови влакна, така че това, от което се нуждаете в диетата си, са храни, богати на витамини С (киви, портокали и горски плодове) и А (зеле, моркови и сладки картофи) заедно с минералите— цинк (ядки, боб и семена), протеини (месо и яйца), желязо (броколи и говеждо месо) и незаменими мастни киселини (риби). Всички те работят ръка за ръка, за да стимулират производството на колаген, което може да върне еластичността на мускулите ви.

2. Укрепете ядрото си.

Има много упражнения, които могат да ви помогнат да възвърнете силата на сърцевината си и в крайна сметка да създадете сила и стабилност на корема. Трябва обаче да избягвате (поне първоначално) да правите преси или коремни преси, тъй като тези упражнения са склонни да оказват голям натиск върху тазовото дъно и коремните мускули, карайки мускулите да се отделят повече.

Вместо това трябва да изпробвате по-нежно упражнения за диастаза ректи като ангажиране на вашите трансверзусни коремни мускули (най-дълбокия слой на коремните ви мускули) и поддържане на това, докато тренирате.

3. Упражнявайте дишането на диафрагмата.

Когато дишате през диафрагмата, а не през горната част на гърдите или корема, налягането в корема ще се облекчи.

За да практикувате диафрагмално дишане, легнете по гръб и поставете ръцете си отстрани на гръдния кош. Опитайте се да дишате по начин, по който можете да усетите как гръдният ви кош се разширява настрани навън и назад, докато вдишвате.

4. Проверете подравняването на тялото си.

Както бе споменато по-горе, отделянето на коремните мускули е причинено от прекалено голям натиск поради нарастващото бебе. Поради това, един от най-добрите начини за поправяне диастаза ректи е да намалите интраабдоминалното налягане и можете да го направите, като пренастроите тялото си и намерите добра стойка.

За да пренастроите правилно тялото си, трябва да се уверите, че трите основни кухини на тялото (коремна, тазова и гръдна) са свързани във вертикална линия. Накратко, трябва да избягвате да изтласквате ребрата си, да прибирате дупето си и да огъвате коленете си.

5. Правете упражнения за тазово дъно.

Те понякога се наричат упражнения на кегел и се считат за едни от най-полезните упражнения за диастаза ректи защото те могат да помогнат за активиране на дълбокия трансверсус на корема. Можете да изпълнявате тези упражнения и през цялата бременност.

Бонус съвет: Носете коремна скоба или обвивка.

Практиката на носене на коремни обвивки и скоби се извършва от десетилетия. Но в днешно време има противоречия относно ефекта от използването на брекети за диастаза на ректи, тъй като това ще направи коремните ви мускули зависими от скобата, намалявайки шансовете им да си върнат силата. Препоръчително е да носите скобата в продължение на 3 седмици след раждането, но освен това трябва да се включите в основни упражнения за преквалификация.

Излекуването от диастаза ректи не е само да се отървете от изпъкналия корем - то е да върнете и функцията на коремните си мускули. В допълнение към това, фиксирането на коремната раздяла може също да ви помогне да избегнете различни проблеми като болки в кръста, инконтиненция на урината, стомашно-чревни проблеми (подуване и запек) и лоша стойка.