Билки Gaia • 7 март 2016

поддържате

В човешкото тяло черният дроб е работен кон, който често се приема за даденост. Сгушен под гръдния кош и тежащ около три килограма, черният дроб, който е вторият по големина орган на тялото след кожата, има продължително възобновяване. Той филтрира предимно кръвта, идваща от храносмилателния тракт, преди да пътува до останалата част от тялото, но черният дроб също произвежда протеини, необходими за съсирването на кръвта. Освен това детоксикира химикалите, метаболизира лекарствата, катаболизира (разгражда) хормоните и отделя жлъчката, която подпомага храносмилането на липидите в тънките черва. Накратко, черният дроб е изключително жизненоважен орган.

Докато черният дроб е устойчив при здрави индивиди, има избор на начин на живот, който може да помогне за поддържането на нормалното му здравословно функциониране.

Ограничете или премахнете алкохола

Черният дроб обикновено е в състояние да се регенерира; органът обаче не понася постоянното излагане на алкохол. 1 В противен случай здравите мъже трябва да консумират не повече от две алкохолни напитки на ден; жените трябва да консумират не повече от един, според Диетичните насоки за американците. Една напитка се равнява на 1 (12-унция) бира, 1 (5-унция) чаша вино или 1,5 унции 80-процентов алкохол.

Яжте органична храна, когато е възможно

Конвенционалното земеделие използва пестициди и други химикали, които не са разрешени в сертифицирани биологични ферми. За да избегнете излагане на неизвестни вещества, които черният дроб би трябвало да филтрира от тялото, изберете Сертифицирани органични храни или попитайте местните фермери за методите им на отглеждане. Когато консумирате конвенционални продукти, изтъркайте старателно или обелете и изхвърлете кожите и корите.

Елиминирайте транс-мазнините и преработените храни и ограничете подсладителите - дори естествените

Избягването на транс-мазнините, които са изкуствено създадени ненаситени мазнини, които са твърди при стайна температура, и намаляването на консумацията на захар може да помогне за подпомагане на способността на черния дроб да метаболизира хранителните мазнини. 2 Преработените храни са най-често срещаните източници на захар и транс-мазнини.

Упражнявай се редовно

Редовната, умерена физическа активност е пряко свързана със здравословно телесно тегло, нормална кръвна захар в рамките на здравословни нива и здрава сърдечно-съдова система. Редовното упражнение също допринася за нормалното здраве на черния дроб. Стремете се към 150 минути дейност седмично или 30 минути пет пъти седмично, което Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на иначе здрави възрастни на възраст 18-64 години.

Консумирайте често кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци, наречени така, защото четирите им цветни листенца наподобяват кръст, включват брюкселско зеле, броколи, карфиол, зеле, ядки и зеле. Тези зеленчуци съдържат сярни съединения, наречени глюкозинолати, които подпомагат естествения процес на детоксикация на храносмилателната система. Те също така придават на запазената марка горчив вкус и сярен аромат, когато се готвят. В допълнение, проучванията са установили връзка между редовната консумация на кръстоцветни зеленчуци и нормалната храносмилателна функция, която включва черния дроб. Настоящите диетични насоки препоръчват между 2 и 3 чаши зеленчуци дневно за възрастни мъже и жени; включете кръстоцветните зеленчуци сред тези порции. 3

Поддържайте здравословно телесно тегло

Излишното телесно тегло е свързано с отлагането на мазнини в черния дроб. Проливането на 10% от телесното тегло може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар, които вече са в нормални граници, нормални кръвни налягания и нормална чернодробна и сърдечно-съдова функция.

Направете всичко възможно да останете редовни

Редовното изхождане позволява на черния дроб да функционира нормално, тъй като спомага за естествената детоксикация на тялото. Колкото по-дълго отпадъците се задържат в тялото, толкова повече време трябва да се абсорбира в кръвта и след това да се филтрира от черния дроб по-късно. Стремете се да консумирате 25 до 35 грама фибри дневно, но бавно си проправяйте път до това количество, за да предпазите системата от стомашно-чревния тракт от периодични стрес като подуване на корема и газове.

Подкрепете здравословната функция на черния дроб с билки

Много билки традиционно се използват за насърчаване на нормалните процеси на черния дроб и предлагат естествена подкрепа за детоксикация. * Семето от магарешки бодил има богата история на традиционно използване в подкрепа на черния дроб. и поддържа процеса на детоксикация. *

Млечният бодил насърчава здравето на черния дроб и храносмилането, като подпомага естествените процеси на детоксикация на органа. * Също така помага за здравословното храносмилане и спомага за поддържането на метаболизма на холестерола при лица с вече нормални нива на холестерол в кръвта.

В проучвания е установено, че силимаринът подпомага дейността на един от основните антиоксиданти в организма, глутатион. * 4 Доказано е също така, че нормализира потока на жлъчката от черния дроб, което помага за смилането на мазнините. * 5 Силимарин е проучен за способността му да насърчава нормалния процес на клетъчен обмен в черния дроб. * 6

Препратки:

1 партида, Филис А., CNC. Рецепта за хранително лечение. Пето издание. Ню Йорк. Ейвъри; 2010 г.

 2 Хофман, Дейвид, FNIMH, AHG. Медицинска билкарство. Рочестър, Върмонт. Преса за лечебни изкуства; 2003 г.

3 Murillo G, Mehta RG. 2001; 41 (1-2): 17-28.

 4 Valenzuela A, et al. Planta Med. 1989; 55 (5): 420-2

5 Crocenzi FA, et al. Biochem Pharmacol. 2000; 59 (8): 1015-1022.

6 Blumenthal M, et al. Пълната монография на Германската комисия, Остин, Тексас: Американски ботанически съвет 1998: 11, 169-70, 278