разбиране

Диабет, диабет тип 2, преддиабет и проблеми с кръвната захар като метаболитен синдром, хипогликемия и затлъстяване са епидемия по целия свят.

И макар да е лесно да обвиняваме жертвите за техните собствени условия („тя яде твърде много захар“, „той никога не тренира“ и т.н.), тази епидемия е показателна за по-голям проблем: стандартните медицински тестове не успяват да открият първопричините за проблемите с кръвната захар, преди да станат пълноценни.

Диабет тип 2 например не се развива в продължение на дни или няколко седмици или дори месеци.

Обикновено започва със състояние, наречено инсулинова резистентност, което може да отнеме години и години, за да се покаже при стандартните тестове за кръвна захар; в този момент ще бъдете диагностицирани с диабет преди или тип 2

В kNew Health, нашата мисия да ви помогне да уловите ранните признаци на хронични здравословни проблеми - като диабет - преди те да станат диагностицируеми опасности за здравето.

Влезте в теста за инсулин на гладно - един от най-важните тестове за прогнозиране на бъдещи проблеми с кръвната захар

Тестът за инсулин на гладно е наистина един от най-простите, достъпни и най-точните налични тестове за откриване на тенденция към преддиабет.

Наричаме го тест преди диабет, тъй като измерва нивата на инсулина ви, който обикновено става дисбалансиран много преди нивата на глюкоза или HbA1C.

Ето как става това: повечето лекари изследват пациентите за диабет с тест за глюкоза на гладно.

Ако този тест се върне нормално, което толкова често се случва, те ви казват, че сте готови.

Но истината е, че тялото ви в безкрайна мъдрост често ще компенсира проблемите с кръвната захар, като повишава нивата на инсулин, за да поддържа кръвната захар и HbA1c под контрол.

Така че, когато Вашият лекар проведе този тест за глюкоза на гладно и всичко изглежда добре, в действителност може да се стремите към проблем с кръвната захар. И инсулиновият тест на гладно е един от най-добрите начини да се открие това рано.

Плюс това, тестът за инсулин на гладно открива друг проблем с епидемичната захар в кръвта

Както споменахме по-горе, този тест е един от най-добрите начини за откриване на инсулинова резистентност.

Инсулиновата резистентност се вкоренява, когато клетките ви, поради генетиката и/или факторите на начина на живот, станат по-малко чувствителни към ефектите на инсулина. Това изисква панкреасът да произвежда повече, което повишава нивата на инсулин.

Това състояние стана често срещано през последните години - според Центровете за контрол на заболяванията до 1 на 3 американци имат инсулинова резистентност [бележка] https://www.cdc.gov/pcd/issues/2017/16_0287.htm [/ бележка ] - а симптомите са такива, че много хора могат да живеят с него несъзнателно години.

През цялото време може да се появява по-голям проблем с кръвната захар, като диабет. А повишената кръвна захар от диабет - ако не е адресирана - може да се превърне в метаболитен синдром, основна причина за сърдечно-съдови заболявания.

Честите симптоми на инсулинова резистентност включват:

  • Наддаване на тегло, особено около средата
  • Затлъстяване
  • Умора или липса на енергия след хранене
  • Чувствате се най-добре да се храните често (например на всеки няколко часа), за да запазите оптимална енергия
  • Хормонален дисбаланс, включително СПКЯ и безплодие при жените
  • Акне
  • Жажда за въглехидратни храни (напр. Тестени изделия, хляб, сладкиши, подсладени напитки)
  • Хипогликемични епизоди (чувство на треперене, слабост, емоционалност от ниска кръвна захар)

За да бъде ясно, изследването на кръвната захар и HbA1C е ценно, но инсулинът на гладно е идеален за прогнозиране на ранни признаци на проблеми с кръвната захар.

Например в kNew, ние разглеждаме вашия инсулин на гладно с вашия HbA1c, за да ни даде широка картина за това как тялото ви се справя със захарта.

Кой трябва да направи инсулинов тест на гладно?

Като се има предвид, че една трета от американците имат инсулинова резистентност [бележка] https://www.cdc.gov/pcd/issues/2017/16_0287.htm [/ бележка], силно препоръчваме на всички да правят годишен тест за инсулин на гладно.

И се предлага на всички членове на kNew Health като част от първоначалната им лабораторна работа.

Какво означават вашите инсулинови лабораторни маркери на гладно

Както обикновено, що се отнася до вашите нива на инсулин, ние се стремим към „оптимални/функционални нива“, а не само „нормални“ или „високо-нормални“ нива (и след това, което току-що научихте, вероятно можете да разберете защо).

Оптимални нива на инсулин на гладно:

  • По-малко от 8 (или дори по-добре, около 4 или 5) - това означава, че не създавате голямо търсене на инсулин, не създавате възпаление или насърчавате съхранението на мазнини. Вашето тяло произвежда инсулин на оптимални нива.

По-висока леvels than 8 определено показват някаква степен на инсулинова резистентност.

Това означава, че клетките в тялото ви са станали устойчиви на усилията на инсулина да вкара захар в нашата клетка (където той може да ни даде енергия).

Панкреасът се опитва да свръхкомпенсира, като наводнява тялото с все по-високи нива на инсулин, за да принуди клетките ви да се отворят и да поемат захарта.

Това е още един маркер, чийто стандартен референтен диапазон (който помни, е само статистическа норма, улавяща състоянието на средния американец) отразява епидемията от неспокойствие, присъстваща в момента в нашата култура.

Искаме да ви помогнем да достигнете маркерите си до оптимални нива, за да ви осигурим най-голяма защита от бъдещи проблеми.

Нашата цел е да ви помогнем да разкриете и да се справите с дисфункционалната динамика сега, в опит да ви помогнем да избегнете диагнози по-късно.

Какво да направите, ако обхватът на инсулина на гладно е неоптимален

Първо, не се бийте. Защото в този сценарий дори „лошите новини“ могат да бъдат добри новини.

Защото рано сте забелязали тенденция към преддиабет, което означава, че има още време да обърнете този кораб.

И не се заблуждавайте, много изследвания показват инсулинова резистентност, метаболитен синдром, преддиабет и дори диабет тип 2 могат да бъдат решени чрез промени в диетата и начина на живот [бележка] https://www.niddk.nih.gov/health-information/диабет/преглед/какво е диабет/преддиабет-инсулинова резистентност [/ бележка], [бележка] https://www.ncl.ac.uk/magres/research/diabetes/reversal/#publicinformation [/ бележка].

Първо, искаме да се съсредоточим върху вашата диета

Освен ако няма чисто генетичен проблем, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да намалите приема на въглехидрати и да увеличите приема на здравословни мазнини.

Обикновено ще искате да намалите въглехидратите от захари, някои зърнени храни и нишестета, подсладени напитки и дори изкуствени подсладители—Което наскоро беше доказано, че влияе върху нивата на инсулин [бележка] https://www.medicalnewstoday.com/articles/261179.php [/ бележка].

Това не означава, че трябва да елиминирате напълно въглехидратите (а по отношение на отслабването този подход често е контрапродуктивен). Вашият kNew Health Coach ще ви помогне да ви насочи в това отношение за вашия уникален случай.

Що се отнася до мазнините, ще искате да увеличите приема на здравословни, стабилни мазнини като:

  • Рибено масло - или като добавка и/или от уловена дива сьомга
  • Екстра върджин зехтин
  • Необработено кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Орехово масло
  • И умерени количества масло или гхи от крави, хранени с трева, ако понасяте добре млечните храни.

Второ, трябва да огънете тези мускули!

Вярвате или не, упражненията за изграждане на мускули са един от най-добрите начини за понижаване на нивата на инсулина.

Начинът, по който работи, е, че когато изграждате мускули, той изтласква глюкозата от кръвта и навлиза в клетките, което естествено намалява нивото на инсулин в тялото ви.

Вероятно сте чували фразата: колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини тялото ви може да изгори - същият принцип важи и за инсулина.

Примери за ефективни упражнения за изграждане на мускули включват:

  • Интервал с висока интензивност (HIT) или тренировка „спукване“ - където тренирате интензивно в продължение на 30 секунди до 1 минута, след това почивате 3-5 минути, след което го правите отново.
  • Вдигане на тежести
  • Йога

Ако сте притиснати от времето, интервалните тренировки може да са най-добрият ви залог, тъй като можете да завършите супер-ефективна тренировка само за 15-20 минути.

Всъщност скорошно проучване показа, че докато както умереното, така и високото ниво на интензивност имат положително въздействие върху нивата на кръвната захар на субектите, групата на умерено ниво изпитва само половината от ползите от групата с висока интензивност [бележка] https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170407103559.htm[/note].

Упражнявайте по-малко за повече ползи ?! Изглежда така.

Трето, предприемете стъпки, за да сте сигурни, че ще спите 7,5-9 часа на нощ

Това не е само добра мъдрост от баба.

Сега знаем, че сънят или липсата му играе огромна роля за способността на тялото ви да поддържа балансиран метаболизъм и нива на инсулин [бележка] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2084401/ [/ Забележка].

Така че, ако нивата на инсулин се върнат твърде високи въпреки здравословния режим на хранене и упражнения, вината за това може да бъде липсата на дълбок и дълъг сън.

За оптимално здраве и нива на кръвната захар, насърчаваме членовете да се стремят между 7,5-9 часа спокоен сън на нощ.

Ако имате проблеми със заспиването или спите, това е проблем, който искате да решите веднага.

Вашият kNew Health Coach разполага с мощна, практична кутия с инструменти, която ще ви помогне в това отношение за вашия уникален случай.

За някои полезни отправни точки разгледайте предишната ни статия: Проблеми със съня? Опитайте тези 5 прости съвета за хигиена на съня.

И накрая, управлението на стреса трябва да бъде приоритет

Има много различни начини, по които хроничният стрес може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар - от причиняването на прекомерен захар като начин за регулиране на реакцията Ви на стрес [бележка] https://academic.oup.com/jcem/article/100/6/2239/ 2829606 [/ бележка], за нарушаване на съня ви, което води до повече проблеми с кръвната захар.

Извод: трябва да изгаряте и да управлявате стреса всеки ден, за да намалите нивата на инсулин и да поддържате здравето си.

Някои от любимите начини на членовете ни за намаляване на стреса включват:

  • Журналиране
  • Смее се
  • Медитация
  • Прекарване на време с приятели, семейство и общност
  • Градинарство
  • Упражняване
  • Четене
  • Наслаждавайки се на хоби
  • Пиене на билков чай
  • Прекарване на време сред природата

Въпреки това, че решите да го направите, поставете си точка да практикувате поне едно упражнение за облекчаване на стреса всеки ден.

Тези на пръв поглед прости избори за начин на живот всъщност са доста мощни в борбата с проблемите с кръвната захар и оптимизирането на цялото ви здраве.

Превръщането им в ежедневен навик е нещо, което нашите треньори на kNew Health помагат на нашите членове всяка седмица.

За да обобщите:

  • Диабетът не се случва за една нощ, разработването отнема години и повечето стандартни тестове не успяват да открият признаците на преддиабет
  • Тестът за инсулин на гладно предлага критична информация за риска преди диабета и инсулиновата резистентност
  • Оптималните нива са под 8
  • Искате оптимални нива, а не само „нормални“ или „високо-нормални“, за да предотвратите бъдещи проблеми с хроничната кръвна захар
  • Докато генетиката може да играе роля, обикновено високият инсулин може да бъде отстранен чрез промени в начина на живот
  • Диетата, упражненията, управлението на съня и стреса играят ключова роля за поддържането на балансирани нива на инсулин
  • Проучванията също показват, че работата с медицински треньор - като тези в kNew - значително е помогнала на хората, които се занимават с хронични заболявания, като проблеми с кръвната захар, да подобрят своите резултати [бележка] http://www.annfammed.org/content/13/2 /130.full[/note],[note]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20860506/[/note].

Имате ли нужда от помощ при проблем с кръвната захар или подозирате, че може да се приготвя? Ако е така, насърчаваме ви да се свържете.