Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

атлетична

Ако имаше план за подобряване на спортните постижения, най-вероятно щеше да е всичко. За спортистите винаги има място за растеж. Въпреки това, понякога се нуждаем от шаблон, който да ни помогне да достигнем върхова производителност. По-долу очертаваме областите на подобрение, които ще ви помогнат да достигнете своя атлетически потенциал.

Поправи си разума - спортна психология

Вашето душевно състояние е също толкова, ако не и по-важно, от физическата ви способност да постигнете пиковите си резултати. За да достигнете истински своя връх, трябва да оправите ума си. Много елитни спортисти разчитат на техники, умения и инструменти за спортна психология, за да получат психическо предимство пред състезанието и да се научат как да подобрят фокуса си. Разгледайте следните статии, за да ви помогнат да накарате вашето мислене да се развие:

Пийте добре, яжте по-добре - спортно хранене | Хидратация

Правилното хранене може да ви помогне да превъзхождате спорта, да се възстановите по-бързо, да намалите риска от нараняване и дори да намалите мускулната болезненост. За да постигнете най-доброто си представяне, това, което ядете, трябва да се подобри. Храненето добре може също да ви помогне да избегнете дехидратация, удряне в стената (бонкинг), обща умора при упражнения и др. Подхранвайте тялото си правилно, за да извлечете максимума от вашите усилия. Тези статии ще ви помогнат да разберете как трите макронутриента създават гориво за тялото ви:

Оценете цялостното си здравословно състояние - фитнес тестване | Оценяване

Следващата ви стъпка е да получите фитнес оценка. Независимо дали сте на върха в играта си и искате да издърпате границите, или просто изграждате своята атлетична основа, фитнес тестът ще ви помогне да си поставите цели и да проследите напредъка си по пътя. Оценката за фитнес е поредица от измервания, които ще ви помогнат да определите здравословното си състояние и физическата си форма. Има безкраен брой възможни тестове и измервания, които инструкторите и треньорите могат да използват, за да определят базовото ниво на фитнес на даден човек и да му помогнат да създаде подходяща програма за упражнения. Прочетете за някои от най-често срещаните тестове за фитнес.

Безопасност и предотвратяване на наранявания

Практикуването на спортна безопасност може да ви помогне да предотвратите нараняване. което е едно от онези основни задължения за постигане на пиковите си резултати - поддържане на здраве. Загряването адекватно, тренировките ефективно, използването на подходящо оборудване за вашия спорт, като същевременно разпознавате и адресирате ранните предупредителни признаци на нараняване, може да намали риска от често срещани спортни наранявания, болки и болки.

Наблюдението на средата, в която тренирате и се състезавате, като например при силен студ, жега или надморска височина, е важен аспект за поддържане на здравето и предотвратяване на наранявания. Тези условия изискват специална подготовка и знания, за да се изпълняват на оптимално ниво, като същевременно остават удобни и безопасни.

Не си мажете краката - Обувки и крака

Много спортове изискват да сте на крака по време на изпълнението и/или атлетичните тренировки. Въпреки това, краката ви са основата на движенията, които правите с останалата част от тялото си. Позата, стойката и техниката ви могат да бъдат ударени или пропуснати, ако краката ви не се грижат правилно.

В допълнение към правилното поддържане, включително измиване, овлажняване и накисване на краката редовно, трябва да се консултирате с Вашия лекар или подиатрист, ако имате продължителни болки в краката. Докато мускулите се възпаляват след прекалено натоварване, не бива да изпитвате редовна или постоянна болка в краката. Ако го направите, нещо може да не е наред. Освен че се грижите за краката си, намирането на най-добрите обувки и чорапи за вашата дейност може да ви помогне както да се чувствате комфортно, така и без наранявания.

Бонус: Починете

Сънят е неразделна част от постигането на вашия атлетичен потенциал. Тялото се нуждае от почивка и за тези, чийто ум е насочен към върха, претренирането може да представлява опасност. Дори ако тренирате прогресивно и не претренирате, може да страдате от лишаване от сън. Стресът, пониженият метаболизъм и умствената умора от лишаване от сън могат да увеличат опитите ви да постигнете пиковите си резултати. Така че след като направите тези 5 стъпки, завършете тренировъчните си дни с добра почивка през нощта. Ще бъдете по-добър спортист за това.