Д-р Оз се справя с най-голямото Ви оплакване за цялото време след 40 години: мазнини по корема. Ето 5 лесни стъпки за завладяване на тази нежелана черва, последвани от 3 пробивни суперхрани, които също така ще ви помогнат да я отстраните веднъж завинаги.

Fiber Pack

Топ за мъфини. Любовни дръжки. Жаргонът звучи така възхитително. Но ако сте като повечето жени над 40 години, това преливане на плът е всичко друго, но не и това. Всъщност, мазнините по корема се нареждат като най-голямото оплакване от тялото ви. Освен че ви кара да се схващате, когато се погледнете в огледалото, коремните мазнини са още по-страшни отвътре, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, рак и диабет.

От този епизод:

За съжаление мазнините по корема просто се разширяват с напредването на възрастта. Това е свързано с повишено производство на кортизол, хормона на стреса. В комбинация с други хормонални фактори като ниски андрогени, мастните клетки се възпаляват и тъканите се разширяват, за да създадат мазнини там, където най-малко искате - около средата. Наричан omentum, тази тъкан изпомпва химикали, които ви поддържат дебели, създавайки порочен кръг и потенциални здравословни проблеми, от които не можете да се скриете, дори с голяма риза.

За да покорите веднъж завинаги корема си над 40, следвайте лесния план от 5 стъпки на д-р Оз:

1. Яжте наобратно

Как бихте искали да премахнете мазнините по корема, като ядете спагети за закуска? Можеш! Като общо правило, яжте тежки въглехидрати ястия в началото на деня, така че те да се изгорят, вместо да се съхраняват като коремна мазнина. По време на вечеря, направете обратното: Фокусирайте се върху яденето на по-леки, предимно протеинови ястия.

В неделя си направете поднос с пудинг с юфка на д-р Оз и го яжте на закуска през цялата седмица.

Пудинг с юфка за изгаряне на мазнини

8 чаши варени пълнозърнести фетучини или макарони (с високо съдържание на фибри)

4 чаши гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (калцият блокира усвояването на мазнините)

3 яйца (витамин В12 метаболизира мазнините)

4 чаени лъжички канела (засилва метаболизма ви)

1 чаша смесени сушени плодове (добавя фибри и сладост)

2 чаени лъжички екстракт от ванилия (за още повече вкус)

Щракнете тук за пълната рецепта и инструкции.

2. Създайте Fiber Pack

Всички жени над 40 години трябва да консумират 25 грама фибри на ден, за да останат здрави. Като допълнителна полза фибрите ви помагат да останете сити. Въпреки това не искате да консумирате всичките си фибри наведнъж или ще се подуете. Д-р Оз Fiber Pack ще осигури сутрешно гориво и здравословни закуски през целия ден, за да не посегнете към вредни екстри като бисквитки или солени закуски, заредени с нездравословни въглехидрати.

Д-р Оз Fiber Pack

1 бананов орехов бар = 12g фибри (яжте сутрин)

1 чаша Berry Crumble (носете в найлонова торбичка) = 8g фибри

Портокал = 2g фибри

1 пакет за еднократна напитка с разтворими фибри = 3g фибри

Общо: 25g фибри

3. Пийте по една чаша червено вино всеки ден

С напредване на възрастта идва повече отговорности и често повече стрес, който пряко влияе върху корема, като възпалява мастните клетки и причинява наддаване на тегло. Проучванията също така показват връзка между умереното количество консумация на алкохол и по-малкото мазнини в корема. Намалете стреса, където можете, а също така пийте по една чаша (6 унции) червено вино на ден. Той ще ви помогне да се отпуснете и също така осигурява богат на антиоксиданти ресвератол, за който е известно, че намалява възпалението.

4. Объркайте мускулите си

Ето нещо, което може да ви изненада: Мускулите свикват да правят същите упражнения и когато не ги предизвиквате, спирате да изгаряте толкова мазнини. За да разрешите тази дилема, променете рутинните си упражнения. Разгледайте Д-р Оз 7-дневна програма за тренировка на корема, което варира малко всеки ден, така че мускулите ви няма да мързелуват.

5. Направете лента за корем

Много жени си затварят очите за размера на талията, но това е опасна грешка. Жените с талия по-голяма от приблизително 32 инча са изложени на риск от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и рак. Направете лента за корема, като поставите панделка около центъра на талията си и я изрежете по размер с ножица. Използвайте тази лента, за да проследявате ежедневно линията на талията си и се уверете, че оставате в рамките на 32 инча или по-малко.

Д-р Оз 3 Пробив на корема

За да ви помогне да изхвърлите нежеланите мазнини по корема, опитайте тези три суперхрани. Те са евтини и могат да се ядат по всяко време на деня.

1. Златни боровинки

Ярко жълт плод от Бразилия, златната боровинка е заредена с витамини от група В, които са от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм. Въпреки че се продават пресни, златните плодове са по-лесни за намиране в изсушен вид и се предлагат в магазините за здравословни храни или онлайн за около 12 долара. Яжте 1/4 чаша дневно.

2. Мисо

Мисо, японският основен продукт, направен от ферментирала соя, ориз и/или ечемик, понижава триглицеридите в кръвта, които допринасят за коремните мазнини. Можете да закупите незабавна мисо супа в супермаркетите за около $ 3 на опаковка. Не забравяйте да закупите сорта с ниско съдържание на натрий.

3. Кисело зеле

Необработената ферментирала храна като киселото зеле съдържа бактерии, които засилват храносмилането и намаляват възпалението на корема. Вместо да го ядете на хот-дог, опитайте кисело зеле с пуйка върху пълнозърнест хляб. Стремете се да ядете 3 чаени лъжички дневно. Купете консервирано кисело зеле за около $ 1. Не забравяйте да го изплакнете преди ядене или да си купите ниско натриевия вид.